შენი მეგობარი დაკარგა წონა პალე დიეტაზე. შენი დედა შეშფოთებულია სამხედრო დიეტაზე. შენი დას მიაღწევს მისი წონის დაკარგვა მიზნების ერთად ხორბლის Belly და 13 დღიანი დიეტა. ახლა კი შენი გზაა მორთვა. უნდა დაიცვას თქვენი მეგობრები და ოჯახის კვალდაკვალ? არა, არ არის აუცილებელი. იმ პოპულარული პროგრამების შეიძლება აღმოჩნდეს დიეტა კატასტროფა თქვენთვის.
რატომ პოპულარული დიეტის მიღება ვერ მოხერხდა
მხოლოდ იმიტომ, რომ წონის დაკარგვა გეგმა პოპულარულია არ ნიშნავს, რომ ის იმუშავებს ყველა დიეტორად ყველა დროის. სინამდვილეში, საუკეთესო დიეტები საბოლოოდ ვერ იარსებებს. 80% დიეტოლოგთა დაბრუნების წონა, რომ ისინი დაკარგავს. ბევრი dieters დაბრუნდნენ მათი წინა კვების ჩვევები და ფუნტი დავბრუნდებით. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ დაკარგეს მეტი, ვიდრე ისინი დაკარგა.
ამ ფაქტის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ აირჩიოთ ჭამა გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად საჭიროებებს და ცხოვრების წესი დიდხანს. თქვენ უნდა იყოს რეალისტური თქვენი ჭამა ჩვევები და იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ და არ შეუძლია დათმოს, სანამ ინვესტირებას ნებისმიერ დროს ან ფულს შევიდა წონის დაკარგვა პროგრამა. მაგალითად, აქ არის რამოდენიმე პოპულარული დიეტი და მიზეზი, რის გამოც მათ არ შეუძლიათ თქვენთვის მუშაობა.
პოპულარული დიეტები, რომლებიც არ იმუშავებენ
- ხორბლის მუცლის დიეტა. ამ წიგნის მილიონობით ასლი გაიყიდა. დიტერები ფიცს ავტორის უილიამ დევისის რეკომენდაციით მიაჩნიათ, რომ მისმა მიმდევრებს ხორბლის აღმოსაფხვრელად მოუწოდებენ, რათა გაუმჯობესდეს ჯანსაღი ჯანმრთელობა და შემცირება. მაგრამ სწორია? თუ თქვენი საყვარელი საკვები არის პური, მაშინ პასუხი არ არის. თუ მიყვარს საკვები, რომ ხორბლის Belly გეგმა გამორიცხავს თქვენი დიეტა, თქვენ უკეთესად შეზღუდოს მიღება იმ საკვების, ვიდრე მოხსნის მათ თქვენი დიეტა საერთოდ. უფრო გონივრული მიდგომა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე სარისკო "ყველა ან არაფერი" ტაქტიკა. თქვენ შეიძლება ადვილად წონაში თუ დაეცემა off უნივერსალი და overindulge.
- პალე დიეტა. ეს დიეტა, ასევე მოუწოდა Caveman დიეტა, პოპულარულია შორის მძიმე exercisers, განსაკუთრებით ვინც მონაწილეობენ პოპულარული CrossFit პროგრამები . ვებგვერდის მიხედვით, პალეოს გეგმაზე დიეტონები ჭამენ ბალახს , თევზის გარკვეულ ჭრილობებს, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღი ცხიმების, ახალი პროდუქტების, კვერცხის, თხილის და თესლის შემადგენლობას. Dieters თავიდან ასაცილებლად ფართო სპექტრის საკვები, მათ შორის არაფერი დამუშავებული, რძის პროდუქტების, მარცვლეული მარცვლეული, კარტოფილი და მარილი. მიუხედავად იმისა, რომ საკვები დასაშვებია დიეტა არის წესიერი ჯანსაღი საკვები, ზოგიერთი dieters რომლებიც მუდმივად წინ შეიძლება ბრძოლა შენარჩუნება ამ საკმაოდ შემაკავებელი გეგმა.
- სამხედრო დიეტა. Dieters, რომელთაც სურთ წონაში სწრაფად ხშირად წასვლა სამხედრო Diet . ამ პოპულარული 3 დღიანი პროგრამა (რომელიც არ უკავშირდება სამხედროებს) აქვეყნებს, რომ პირველი კვირის განმავლობაში 10 ფუნტი დაკარგავს და პირველ თვეში 30 ფუნტს, რადგან თქვენ ზუსტად დაიცავთ პროგრამას. მაგრამ თქვენ ჭამთ პირველ რიგში saltines, tuna, ცხელი ძაღლი და გრეიფრუტი. თქვენი ოთხი "off" დღის განმავლობაში საჭიროა შეამციროთ თქვენი მიღება 1,200-1,500 კალორიის მჭლე ცილის , ხილისა და veggies. გეგმა, უბრალოდ, არ არის გონივრული, რომ ადამიანების უმეტესობა გრძელვადიან პერსპექტივაშია.
- წებოვანა თავისუფალი დიეტა. ადამიანებს წებოვანა სენსიტიურობის ან celiac დაავადების დაიცვას წებოვანა თავისუფალი დიეტა უკეთესი ჯანმრთელობის. მაგრამ მრავალი სხვაა წონის დაკლებაზე წებოვანა თავისუფალი დიეტის არჩევისას. შეიძლება თუ არა მუშაობა, თუ ცდილობთ წონის დაკარგვას? ალბათ არა, განსაკუთრებით თუ მიყვარს ბევრი საკვები, რომელიც შეიცავს წებოვანა. ცივი თურქეთის მარცვლეულის, პურის პროდუქტების, კრეკერებისა და სხვა წებოვანა-შემცველი პროდუქტების მიღება არ შეიძლება იყოს რეალისტური ადამიანებისათვის, რომლებმაც თავიანთი ყოველდღიური დიეტის რეგულარული ნაწილი გააკეთეს. გარდა ამისა, მთელი მარცვალი, როგორიცაა ხორბალი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ნაწილი ჯანსაღი დიეტა. რასაკვირველია, ბევრმა კომპანიამ ახლავე გააკეთა პოპულარული საჭმლისა და ეპყრობათა წებოვანა თავისუფალი ჯიშები. მაგრამ ბევრი მათგანი სავსეა შაქარი, სახამებელი და კალორია და არ არის აუცილებელი ჯანმრთელი ჩანაცვლებითი წებოვანა.
- Juicing / Smoothies / თხევადი დიეტის დროს. მთელი საკვები მთლიანად გამოიყურება ისეთი უბრალო იდეის მსგავსი ჟღერადობით, რომლის დროსაც იციან, სმიტი და სხვა თხევადი საჭმლის გადაჯგუფებები ბევრ დიატერს მიმართავს. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს წონის დაკარგვა გეგმები მარტივია, არსებობს მნიშვნელოვანი downsides to juicing და ე.წ. "ჯანსაღი" smoothies არ არის კარგი თქვენი დიეტა ზოგიერთ სიტუაციაში. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ნამდვილად აქვს საჭმელი და საჭმლის მომზადება, დააგემოვნებს და ჭამს, მაშინ თხევადი დიეტები არ შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო გამოსავალი.
- შეფუთული კვების დიეტის დროს . პროგრამები, რომლებიც შეფუთულ პროდუქტებს სთავაზობენ, როგორიცაა ჯენი კრეგი და Nutrisystem პოპულარულია ადამიანებს შორის, რომელთაც სჭირდებათ მოსახერხებელი კვების პროგრამა. მაგრამ ზოგიერთი კვება ამ პროგრამების მაღალია ნატრიუმის, რაც მათ ცუდი არჩევანი dieters მაღალი არტერიული წნევის . ნაწილობრივი ზომები ასევე ძალიან მცირეა. თუ გსურთ ჭამა ბევრი საკვები ან თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური ჯანმრთელობის შეშფოთება დაგვჭირდება ესაუბრონ რეგისტრირებული dietitian ადრე ინვესტირებას ერთ ამ გეგმები.
რატომ არის პოპულარული ზოგიერთი დიეტის მუშაობა
რატომ ხდება ეს დიეტის მუშაობა ზოგიერთი ადამიანისთვის? ზოგიერთ შემთხვევაში, პროგრამებს უერთდება დიეტერის ჯანმრთელობის საჭიროებებთან და ცხოვრების წესთან. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, გეგმები მხოლოდ შემოქმედებითი გზაა კალორიების შეზღუდვისთვის . წონის დაკარგვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეცვლით ენერგეტიკული ბალანსი . მაგალითად, ახალი წებოვანა თავისუფალი დიეტორად შეიძლება დაკარგოს 5 ფუნტი, რადგან იგი შეჭამეს ნაკლებად საკვები მთლიანად, არ არის აუცილებელი, რადგან მან შეჭამა ნაკლებად წებოვანა.
გარდა ამისა, როდესაც ვინმე ირჩევს დიეტაზე წასვლას, უბრალო აქტია მათი ყოველდღიური საკვების მიღება ხშირად იწვევს მათ საჭმელს. ამდენად, პროგრამის წარმატება ნაკლებად აქვს კონკრეტული პროგრამით და უფრო მეტი არჩევანის გაკეთებას, რათა პრიორიტეტული იყოს ჯანსაღი ჭამა.
თუ თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას წონის დასაკარგავად, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს საუკეთესო დიეტაზე კვლევას. ამ გზით, თქვენ მხოლოდ დიეტა ერთხელ და შემდეგ სარგებლობენ სიცოცხლის ერთად slimmer, ტრიმერი სხეული.