ეს ჰიპ გახსნის განხორციელება არის ადვილი, რომ თქვენ განახორციელოს exercise ბურთი . ეს არის დიდი შიგნითა შიგნითა შიგნით . ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დაუკავშირდა სამოქმედო ჰიპ კუნთების, რომ პირველ რიგში ჩართოთ თქვენი ფეხები გარე, მოუწოდა ღრმა ექვსი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს განხორციელება ადვილია და ჩვენ არ გვჭირდება ზედმეტი მუშაობის სიღრმე. ამ ჰიპ კუნთების ძალაში თუნინგი არის მნიშვნელოვანი გასაღები მენჯის გადინების გრძნობა.
ამ კუნთების ასევე ხელს უწყობს მოძრაობის თავისუფლება ჰიპ, რომელიც იმდენად ღირებული ყველა Pilates წვრთნები, ისევე როგორც ყოველდღიურ ცხოვრებაში მოძრაობა.
აპარატურა საჭიროა
რა თქმა უნდა. შენი სავარჯიშო ბურთი არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი . ეს უნდა იყოს ახლოს თქვენი ფეხები, როდესაც ისინი ტაბლეტი პოზიცია.
თქვენ არ გჭირდებათ სხვა აღჭურვილობა. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სწავლება სახლში, დარბაზი ან Pilates სტუდიაში.
- სირთულე: მარტივი
- ახლა საჭიროა: 1 დან 2 წუთი
როგორ შეასრულეთ სავარჯიშო
- ტყუილი თქვენს უკან და დააყენა გარეთ edges თქვენი ფეხები თქვენი exercise ბურთი. განათავსეთ ძირები თქვენი ფეხები ერთად თუ შეგიძლია. შენი მუხლები იქნება მოხრილი და ღია რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად მათ.
- შენი ფეხები ერთად (ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ) მიაპყროს exercise ბურთი თქვენს მიმართ.
დააჭირეთ ფეხებს ბურთი და გამოვიყენოთ თქვენი ფეხის გარე როტაცია ჰიპ სოკეტში, გახსენით თქვენი ჰიპ წინ და დააყენე ბურთი. ეს ძალიან შორს არ წავა. ჩაერთეთ თქვენი glutes (კონდახით კუნთების), მაგრამ არ დაუკრავენ მათ. თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ გარე გადაფარვის შეგრძნებას ზედა ბარძაყთან და თქვენს კონდახით. თქვენ იღებთ ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების მუშაობას.
გააგრძელეთ თქვენი ფეხები გარედან და გამოიყენეთ ეს ქმედება, რომ ისევ გაიტანოთ ბურთი. მნიშვნელოვანია ორივე დაჭერით და გაიყვანოს მოხდეს გამო გარე როტაცია და გახსნის დროს ჰიპ პირველი, არა იმიტომ, რომ გახსნის და დახურვის მუხლზე. ეს მოხდება, მაგრამ ეს საშუალოა.
ნელ-ნელა 5-დან 10-მდე კრავენ.
რჩევები
- როგორც ყველა Pilates წვრთნები, ინფორმირება თქვენი საერთო ფორმით. შენი ბეჭდები ქვემოთ, თქვენი გულმკერდის ღიაა, ზურგი თქვენი იარაღის დაჭერით მსუბუქად წინააღმდეგ mat, თქვენი ხერხემლის არის ნეიტრალური ; და თქვენი პატარა ღიმილი სახეზეა, რა თქმა უნდა!
თუ თქვენს ხელებს თქვენს შიდა ბარძაყებზე ინახავ, შეგიძლია იგრძნო მუშაობა. თუ არ აკეთებთ, მათი მუშაობა!
თქვენ ასევე უნდა გაეცნოთ ღრმა ექვსი ჰიპ კუნთების გააქტიურების მნიშვნელობას. ეს კუნთები იტყვიან დიდი გლუტუუს მატიმუსის buttock კუნთის ქვეშ. ისინი ჰიპ სტაბილიზატორები და ჰიპ ექსენსიები. ისინი ფეხით იყენებენ.
- სხვა წვრთნები, რომლებიც მუშაობენ ღრმა ექვსი მოიცავს დასაწყისში Pilates პოზიცია, სადაც ფეხები გამოხატული ერთად ქუსლები ერთად. ეს ბუნებრივად გამოიყენება სხვადასხვა Pilates ფეხით წვრთნები, მათ შორის footwork on mat, იდგა, რეფორმატორი ან სკამი. სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ ბაყაყის ფეხებს, ასევე მოიცავს ღრმა ექვსი.