სწრაფი და მარტივი საუზმეს
ეს შეიძლება იყოს რთული გაერკვნენ, თუ რა უნდა გააკეთოს საუზმეზე, როდესაც თქვენ ხართ ახალი დაბალი carb ჭამა . თუ მარცვლეულის ყუთში მიდიხარ, პურის პური ან შვრიის პაკეტი, შეიძლება ცოტა შოკისთვის მოვიდეს, გააცნობიეროს, რომ სრულიად განსხვავებული საუზმე გეგმა გაქვთ. მაგრამ არ ინერვიულოთ, არსებობს სხვადასხვა დაბალი carb საუზმე საკვები.
კვერცხი
კვერცხი არ უნდა იყოს მხოლოდ ზარმაცი კვირა დილით. აქ არის რამდენიმე გზა, რათა მათ სწრაფად და მარტივად:
- დამწყებთათვის შეიძლება რაღაც რჩევები , თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კვერცხები სხვადასხვა გზით. სასიხარულო ამბავი ისაა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მათ სხვადასხვა გზებით შეამჩნევთ, მდუღარედან საცხობიდან და თუნდაც მიკროინვინგისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მოსახერხებელი მყარი მოხარშული კვერცხები, თუ არ გინდათ რაიმე აურზაური.
- ჩადება ბოსტნეულის frittata და შემდეგ გაყინვას ან refrigerate servings გაიყვანოს და მიკროტალღოვანი. ხბოს არის სახის ჯვარი omelet და quiche, დამზადებული ღუმელი და ზოგჯერ დასრულდა ღუმელში. Frittata არის დიდი გზა გამოიყენოთ leftover ბოსტნეული, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ნებისმიერი ბოსტნეულის გსურთ მასში. იტალიაში, frittatas არის საერთო ნივთები lunches სახლში. ეს არ არის ხანგრძლივი მიიღოს, და შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი რამდენიმე კერძები.
- ეს კიდევ უფრო ადვილია, უბრალოდ, გაანადგურებს ბოსტნეული და ყველით. შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი პარტია და შეინახოთ დამატებით zip- ტიპის პლასტიკური ჩანთები.
- Omelets კიდევ ერთი დიდი გზა გამოიყენოთ leftover ხორცი და ბოსტნეული.
- ემსახურება რეგულარული scrambled ან შემწვარი კვერცხი არის სწრაფი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ ფრიდმა კვერცხებს მხოლოდ პანთან ერთად, გაწმენდის კიდეც. მიირთვით კვერცხები დაბალი შაქრის ხილისა და სელის მაფირით და მიიღეთ სრული საუზმე.
- კვერცხი ფლორენციული არის მარტივი რეცეპტი გაყინული ისპანახი გამოყენებით.
მარცვლეული
მარცვლეული შეიძლება იყოს დაბალი კარბოს დიეტაზე, რადგან ისინი ძალიან მაღალია ნახშირწყალბადში. აქ არის გარკვეული გზები:
- ზოგიერთი ცივი მარცვლეული, როგორიცაა სპეციალური K, ახლა მოდის დაბალი carb ფორმით. უფრო უკეთესია ზოგიერთი მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, როგორიცაა ყველა ფილიალი და ბოჭკოვანი ერთი. თქვენ უნდა ყურადღებით შეამოწმოთ ეტიკეტები, როგორც ფორმულირებების შეცვლა.
- არსებობს სპეციფიური დაბალი carb ცხელი მარცვლეული, როგორიცაა Flax-O- კვება, რომელიც შეიძლება შეძენილი ონლაინ. ან, შეგიძლიათ გააკეთოთ სელის მარცვლეული თქვენს თასში.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი დაბალი კარბონალური გრანდიოზული თხილი და თესლი, ვიდრე შვრიის ან სხვა მარცვლეული და არ დაამატოთ შაქარი.
- ზოგიერთი ინოვაციური ადამიანი კვერცხისა და რიკოთის ყველის გამოყენებით ხორბლის faux ნაღები გახდის.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ჟღერს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტექსტურირებული ბოსტნეულის ცილა (TVP) faux შვრია, რომელიც გასაკვირია, როგორც ნამდვილი რამ.
საუზმე პური
თქვენ უნდა მოახდინოთ ცვლილებები, თუ თქვენი ტიპიური საუზმე გამომცხვარი საქონელი და სადღეგრძელო, რათა შეამცირონ carbs.
- Muffins, ნამცხვრები და სხვა პური შეიძლება დამზადებული სელის კვება , ნუშის კვება და სხვა დაბალი carb ინგრედიენტები .
- შეიძინეთ დაბალი carb ბლინი mix, ან ის ნულიდან .
- მიკროტალღოვანი საუზმე puddings არის კარგი ვარიანტი. განათავსეთ სელის კვება ან / და ნუშის კვება თასში, წყლით, კვერცხით და არომატით, როგორიცაა კენკრა, კრემის ყველი, არაქისის კარაქი. გამოიყენე შენი წარმოსახვა. ასევე შეგიძლიათ ჩაი სათესლე საუზმე pudding არ სამზარეულო, უბრალოდ შერეული იოგურტი და წყალი და მაცივარში ღამით.
იოგურტი, კოტეჯი ყველი, რიკოტა, ტოფუ
შეარჩიეთ დაბალი carb რძის და სოიოს პროდუქტები და ისიამოვნეთ საუზმეზე.
- ხსნადი რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი , ხაჭო, ან რიკოტა შეიძლება კომბინაციაში ხილით, როგორიცაა გაყინული კენკრა და თხილი ან სელის თესლი , რათა სწრაფი საუზმე.
- ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეიძლება გამოყენებულ იქნას საუზმე shake პროტეინის ფხვნილისა და ხილის ან არომატით. ან, shake შეიძლება დამზადებული მხოლოდ ცილის ფხვნილი და unsweetened სოიოს რძე, kefir, ან წყალი.
- გამოიყენეთ tofu როგორც ცენტრალური ცილები. Shake შეიძლება დამზადებული რბილი tofu, ხოლო მყარი ტიპის შეიძლება გამოყენებულ იქნას tofu scrambles და სხვა კერძები.