წონის დაკარგვა და სხვა ცვლილებები
ჩვენ ყველას გვაქვს მოლოდინი (ისევე, როგორც იმედები და ოცნებები), რა მოხდება, როდესაც შევცვლით ჩვენს დიეტებს. მნიშვნელოვანია დასაწყისიდან გახსოვდეთ, რომ ყველას განსხვავებული აქვს წონის დაკარგვაზე და ვერ იგრძნობს თქვენს გამოცდილებას, როგორც სხვისი მსგავსი. საუკეთესო მიდგომა არის უბრალოდ დაინტერესებული და ფრთხილად დამკვირვებელი, რათა გაირკვეს, თუ როგორია თქვენი სხეული პასუხობს სხვადასხვა ცვლილებებს.
რომ განაცხადა, არსებობს ნამდვილად რამ შეიძლება ველოდოთ დაბალი carb დიეტა , განსაკუთრებით თუ სხეული, რომელიც არ გაუმკლავდეთ carbs ან შაქარი კარგად.
რა ელის მეტაბოლურად
თქვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები გარკვეულწილად უკავშირდება წონის დაკარგვას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე მეტაბოლური სინდრომის ნიშნები, მათ უნდა დაიწყონ სამართლიანად გამოსწორება. ეს ნიშნები მოიცავს არაუმეტეს სისხლძარღვთა გლუკოზას (გლუკოზის ტოლერანტობა ანუ 89 გიდოს სისხლში გლუკოზის, ამერიკული ასოციაციის კლინიკური ენდოკრინოლოგთა აზრით), მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი წელის ჰიპ თანაფარდობა, მაღალი სისხლის ტრიგლიცერიდები და დაბალი HDL ქოლესტერინი. თუ რომელიმე ამ ნიშნებს არ გააქვთ და თქვენ აღმოაჩენთ უფლებას ნახშირწყლების სწორი ოდენობა, ისინი უნდა შეიცვალოს რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ხანდახან რამდენიმე დღეში. როგორც უყვართ წონის დაკარგვა, ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილებები და უნდა აღინიშნოს ისინი და აღინიშნოს.
სხვა რამ, რაც მოხდება, თუ ძალიან დაბალი კარბოს დიეტა (დღეში 50 ან გრამი ნახშირწყლების ქვეშ) არის ის, რომ თქვენი სხეული დაიწყებს ადაპტირებას ცხიმის გამოყენებით კარბოჰიდროტის ნაცვლად.
რა უნდა ველოდოთ წონის დაკარგვას
რა თქმა უნდა, წონის დაკარგვის მაჩვენებელი განსხვავდება ცალკეული განსხვავებებისაგან და რამდენად მაღალია თქვენი წონა - უფრო მაღალია დაწყებული წონა, რაც უფრო სწრაფად იკარგება.
თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი წონა დაკარგვა, პირველი თვის ბოლოს, თქვენი წონის დაკარგვა უნდა სტაბილიზაციას (რომელიც საშუალებას იძლევა ვარიაციები ქალებისათვის, რომლებიც მენსტრუაციისთვის). თუ გეგმავს თქვენს გეგმას, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მეტი ან ნაკლები ამ განაკვეთის რამდენიმე თვის განმავლობაში. რაღაც მომენტში, წონის დაკარგვის სიხშირე იქნება და შენს წონაში დაკარგვა შეიძლება. არ ინერვიულოთ ერთი კვირის ან ორი დღის სადგომის შესახებ; უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ არ იძლევა უფრო მეტ ნახშირწყლებს, რომ მიიღოთ დიეტა.
წონის დაკარგვის ნელი ტემპის ერთ-ერთი მიზეზი ისაა, რომ მეტაბოლიზმი დროთა განმავლობაში შენდება, ამიტომ კვების იმავე რაოდენობის ჭამა არ იძლევა წონის დაკარგვის იგივე მაჩვენებელს. ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა სწავლების პროგრამა. თუ ჯერ კიდევ არ დაწყებულა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოს, მაშინაც კი, თუ ეს ბავშვის ნაბიჯები პირველ რიგში. თუ თქვენ უკვე ახორციელებთ, სცადეთ ძალაუფლების სწავლების კომპონენტი. თუმცა, "ნელი", რომელიც ხდება წონის დაკლებაში, არ არის მხოლოდ სავარჯიშო ან მეტაბოლიზმის ნაკლებობა, ის თანხაა, რომელსაც ზოგადად მივყავართ ნეატის ( არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი ). შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენს საქმიანობას ამ მიმართულებით.
მაგალითად, როდესაც საუბარი ტელეფონით, დავდგეთ ნაცვლად სხდომაზე, ფეხით ნაცვლად იდგა.
რა უნდა ველოდოთ ფსიქოლოგიურად
ამ ეტაპზე რაღაც მომენტში შეიძლება განიცადოთ რა არის "საქორწილო ბოლო". საქორწილო პერიოდი არის ცხოვრება ცხოვრების საუკეთესო ცვლილებების ფაზაში. თქვენ ბედნიერი ხართ დროის გასატარებლად სწავლის ახალი ცხოვრების შესახებ, თქვენ განიცდიან დადებით სარგებელს, და სიხარულით გაატარეთ სამართლიანი დროის შესახებ. (მეგობრები და ოჯახი შეიძლება დაიწყოთ სმენის მოსმენაზე საუბარი, თუმცა ეს არის დიდი დრო, რომ გაატაროთ თქვენი ახალი გზა ჭამა და გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია მეორე ბუნება, რადგან რაღაც მომენტში ახალი ცხოვრების წესი შეიძლება მოულოდნელად შეწყდეს.
ეს არის ნორმალური, და კარგია, რომ დაგეგმოს. ეს შეიძლება მოხდეს ორ კვირაში ან ერთ წელიწადში, მაგრამ ფსიქოლოგები გეტყვიან, რომ ქცევის ცვლილებაში 3 ან 4 თვეა ყველაზე დამახასიათებელი დროა.
ხანდახან "საქორწილო დასასრული" გამოიწვია ცხოვრების მოვლენა, რომელიც ცვლის თქვენი მარშრუტიზაციას. თქვენ მიიღებთ ხელშეწყობას სამუშაოზე, თქვენი დედა მოდის ეწვევა, თქვენ შენარჩუნება დაზიანება, და მოულოდნელად თქვენ აღმოჩნდეთ დაცემით შევიდა ძველი ნიმუშების ჭამა. სხვა დროს, ხალხი უბრალოდ დაიწყებს მენატრება მათი ძველი გზა ჭამა. ისინი გადიან საცხობსა და ხანდაზმულ საყვარელ ჰიტებს. უეცარი აზროვნება, "ნიშნავს თუ არა ეს ნაყინის ნაყოფს?" მტკივნეულია. (შენი დიეტის შეცვლა არ ნიშნავს იმას, რომ არასდროს არ გყავს საყვარელი საკვები, სხვათა შორის.)
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ამ ეტაპზე, არის იმის აღიარება, თუ რა ხდება. ტენდენცია არის თითქმის ქვეცნობიერად ნება საკუთარ თავს ლღობას თქვენი ძველი გზები. ეს არის ცუდი დრო, რომ წავიდეს უგონო. ეს არის აბსოლუტურად ნორმალური და მოსალოდნელი, და თქვენ უნდა იჯდეს თავს ქვემოთ გულის- to- გულის განხილვა. ნამდვილად გსურთ განაგრძოთ ეს? რა სარგებელია? ღირს დანაკარგები ? როგორია თქვენი მიზნები? ისაუბრეთ სხვებისთვის, რომლებიც მხარს დაუჭერენ თქვენს გრძნობებს და სასტიკად გულახდილად იყავით.
გაფრთხილება: თითქმის ყველა დიეტური გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ექვსთვიანი ნიშნით ადამიანები დიეტა არ არიან, ისევე როგორც დასაწყისში. "კარბ Creep" არის ძალიან გავრცელებული ფენომენი, სადაც უფრო მეტი ნახშირწყლები შეიწოვება თქვენს დიეტაში. ეს არის საუკეთესო, რომ აკონტროლოთ თქვენი carbs ყოველ დღე, მაგრამ მაშინაც კი, თუ არ ამის გაკეთება, ყველა ასე ხშირად თქვენ უნდა აწარმოებს დღეს თქვენი კვების მეშვეობით კვების პროგრამა უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ თქვენ დარჩენის გზაზე.
შეაჩერე დიეტა; დასაწყისი თქვენი დაბალი კარბ life
გარდა Honeymoon- ის დასასრულს, (თუ ეს მოხდება), თქვენ გაქვთ ერთი ძირითადი სამუშაო პირველი ექვსი თვის განმავლობაში: კონვერტირება თქვენი დაბალი კარბით ჭამა "დიეტა", რომ იყოს "მხოლოდ ჭამთ". როგორ მოდიხარ ამ დავალებთან? არსებობს თუ არა snags, რომლებიც შენახვა თქვენი კვების საწყისი გაშვებული შეუფერხებლად? არის თქვენი კატარღა და მაცივარი, რომლებსაც იყენებთ დაბალი კარბოს საკვებით? თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ადამიანებს, რომლებიც არ არიან მხარდამჭერი? თქვენი კვება გემრიელია ? იდენტიფიცირება იმ დაბრკოლებების იდენტიფიცირება, რომლებიც იკვებება დაბალი რძის კვების რუტინული, სასიამოვნო და უსიამოვნო სუნი. გაფრთხილება: სამზარეულო შეიძლება იყოს ჩართული.
წყაროები:
გარდნერი, კრისტოფერ, ალექსანდრე კიაზანდი, სოფია ალჰასანი, და სხვები. "შედარება Atkins, ზონა, Ornish და სწავლა დიეტის ცვლილება წონა და მასთან დაკავშირებული რისკის ფაქტორები შორის Overweight Premenopausal ქალები." ამერიკული მედიცინის ასოციაციის ჟურნალი 297 (9): 969-77.
კირშენბაუმი, დს და სხვები. წარმატებულ წონაში ცვლილების ეტაპები: კლინიკურად მიღებული მოდელი. ქცევა თერაპია 23 (4) 623-35 შემოდგომა 1992.
მაკლეონი, ჰეტერ მ. ნიმუშები დიაბეტის დიეტაზე. სოციალური მეცნიერებები და მედიცინა, 32 (6): 689-696. 1991 წ.
შაი, ირისი, სხვ. "წონის დაკარგვა დაბალი Carbohydrate, ხმელთაშუა, ან დაბალი Fat Diet." ახალი ინგლისის ჟურნალი მედიცინის 359: 229-241.