სხდომა ახალი მოწევაა. მაშინაც კი, თუ ყოველ დღეს ვსწავლობთ, კვლევები აჩვენებს, რომ გრძელვადიანი პერიოდის განმავლობაში იზრდება თქვენი 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, გულის დაავადება, კიბო და ადრეული სიკვდილი.
ბევრმა ჩვენგანმა იცხოვროს ჩვენს სავარძელში მაგიდასთან ან კომპიუტერთან. სკოლაში, თქვენ იჯდეს მოსმენა ლექციები ან მუშაობა სასწავლო ჯგუფები. სახლში, თქვენ უყურებთ ვიდეოს, წაკითხვას, ან თამაშებს თამაშებს ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში.
როგორ შეიძლება გაჩერდეს ხანგრძლივი პერიოდის სხდომა და შეამციროთ დრო, რომ გაატაროთ მთელი დღე? კვლევა გულისხმობს, რომ თქვენ უნდა გადაადგილდეთ ორიდან ხუთ წუთში მინიმუმ ყოველ საათში. როგორ შეგიძლია მუშაობა თქვენს სამუშაო დღეს ან თქვენს სახლში?
1 - მიიღეთ სადილი და ყავა შესვენება
ჭამა ლანჩი თქვენს მაგიდასთან და სამსახურეობრივი მოცილების გამოტოვებთ. ისინი იჯდეს სხდომაზე, რაც ზრდის თქვენს ჯანმრთელობას. სამუშაოზე ნაკლებად იჯდეს, გააკეთე თავი გადაადგილდეთ მაგიდასთან და მიიღეთ აქტიური შესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში.
- არ გახადოთ მოსახერხებელი : კეირიგგის მანქანა თქვენს მაგიდაზე ძალიან მარტივია დახარჯვა დღეში სხდომაზე. მიიღეთ ყავა, წყალი ან გამაგრილებელი სასმელი. გააკეთეთ ჩვევა ჩამოსვლის ოთახში, წყლის ქულერი, ყავა და კაფეტერია.
- გამოიყენეთ პატარა ჭიქა: თქვენ უნდა წავიდეთ შევსება უფრო ხშირად უფრო პატარა წყლის ბოთლით ან ყავის ჭიქით. ეს აიძულებს თქვენ მიიღოთ up.
- ჭამე ლანჩი და დაარღვიე თანაშემწე : თანაგუნდელები და გექნებათ სოციალური ზეწოლა, რომ ორივე აიძულოთ, რომ დაისვენოთ მაგიდა.
- სასმელი მეტი წყალი: Staying hydrated კარგია თქვენი სხეულის, და ბევრი ადამიანი არ სვამს საკმარისი წყალი. არა მხოლოდ თქვენ უნდა მიიღოთ უფრო ხშირად შევსება მინის ან წყლის ბოთლი, სავარაუდოდ უნდა მიიღოს მეტი restroom შესვენების.
- გადაადგილეთ, როდესაც თქვენ მიკროტალღოვანი: თუ თქვენ სითბოს თქვენი კვება ან snack, გაატარეთ ამ დროს მოძრაობს. ოთახში ირგვლივ დარბაზის გასასვლელად და უკან, მეანდერზე მიდიხარ, ან წუთი ან ორი ცეკვის გატარებაც კი.
- აქტიური საკვები პრეპარატი: ნაცვლად იმისა, რომ მზად იყოთ საჭმელად სენდვიჩს ან ჭუჭყს, გააკეთოთ წუთი ან ორი შეკრება, როდესაც ის დგას counter ან მაგიდასთან. გახდე საკვები ფოტოგრაფი და გაატარეთ დამატებითი წუთი, რაც მას Instagram- ის ღირსეულად და ყველა კუთხისგან აფასებს.
ფეხით შენი შესვენებები და სადილი
მიიღეთ 15 წუთის ფეხით შენი შესვენება : ჩართეთ შესვენების ჯერ შევიდა აქტიური ჯერ არა მხოლოდ უბრალოდ მიიღოთ up და გადაადგილება, არამედ მიიღოს ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა. ამის გაკეთება დღეში ორჯერ და თქვენ მიიღებთ მინიმალური ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციას.
მიიღეთ სადილის გასეირნება : კარგი მიღება კარგია, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სადილის დრო 30 წუთიანი ფეხით, როგორც რეკომენდებულია ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის მიღწევა.
2 - მოკლე აქტივობა Break იდეები
მიიღეთ და გადაადგილება ერთი ხუთ წუთში ყოველ ნახევარ საათში გაწყვეტის სხდომაზე დრო და შეამციროს თქვენი ჯანმრთელობის რისკი სხდომაზე.
ჩაცმის აქტიურობა
- ფეხსაცმელები: თუ აღმოჩნდებით, რომ თქვენი ფეხდაფეხ ან ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის გაკეთება ფეხით ან მტკივნეულ მდგომარეობაშია, დროა გადავიტანოთ კომფორტული ფეხსაცმელი ან მოიტანოს წყვილი ფეხით მოსიარულეთათვის.
- ტანსაცმელი: თუ თქვენ ეშინია გადაადგილება, რადგან თქვენი skirt ან შარვალი ძალიან მჭიდრო, loosen მდე ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გადაადგილება. შენი კარადები შეიძლება სიტყვიერად კლავს თქვენ.
აქტივობის დამატება თქვენს რუტინულში
- ნუ ტექსტი ან ზარის თანამშრომლები, რომლებიც მხოლოდ მოკლე ფეხით მოშორებით. მიიღეთ და ეწვიეთ ვიზიტს ნაცვლად.
- დავდგე ყოველ ჯერზე, წაიკითხე ან დაწერე ტექსტით ან ზარები.
- გამოდგება ყოველ ჯერზე, დააჭირეთ ღილაკს გამგზავნი ელფოსტით. როგორ აყვავება- toss ქაღალდის თვითმფრინავი და მერე მივიღოთ ეს?
- შეხვედრის ჩატარება ნაცვლად სხდომებზე.
- გააკეთე მონაკვეთი, ხანგრძლივი შეხვედრების ან პრეზენტაციების ნაწილი.
- შეხვდით კოლეგებს მათი ოფისში / კუბიკის ნაცვლად, ან წარმოგიდგენთ შეხვედრის ადგილზე ყავის მაღაზიაში, ასე რომ თქვენ ორივე უნდა გაიარონ და იქ ფეხით.
- ჯერჯერობით უნაყოფო? დავდგეთ, როდესაც საჭიროა ბეჭდვა, სკანირება ან ასლი.
- არ გამოიყენოთ უახლოესი დასასვენებელი ოთახი, მიიღოს უფრო მეტი გასეირნება ერთი შორს.
გადაადგილების დრო
თუ აპლიკაციას ან აქტივობის მონიტორს იყენებთ , სიგნალის გადასატანად გადადიხარ , რას გააკეთებდით ამის შესახებ?
- მარტში ადგილი: ეს ხდება თქვენი ძირითადი ფეხი და ჰიპ კუნთების მოძრაობა და სისხლის მიედინება.
- სტენდი და მონაკვეთი: მუშაობა გარეთ kinks. გამოიყენეთ ეს იოგა გადაჭიმული მაგიდა მუშებისთვის .
- ცეკვა: ჩართეთ სრულყოფილი ან მღერიან მასში, ხოლო ცეკვავენ ცეკვავენ. მას შეუძლია განაცვიფროს თქვენი განწყობა, ისევე როგორც თქვენ მოძრავი.
- მიიღეთ გასეირნება თქვენი წყლის ბოთლის, ყავის ან ჩაის ზევით.
3 - უმოქმედობის შეტყობინებები
იცით, რამდენი ხანი იჯდა? ადვილია დაიჭირეს მუშაობა ან უყურეთ ვიდეოებს და არ აცნობიერებთ, რომ უკვე საათობით იჯდა.
რაც უფრო მეტად არის ცნობილი სხდომაზე ჯანმრთელობის რისკების შესახებ , უმოქმედო შეტყობინებები აისახება აქტივობის მონიტორები, ჭკვიანი საათები და აპლიკაციები . გამაფრთხილებელი შეტყობინება, ვიბრაციის სიგნალი ან ხმოვანი ცნობა სავარაუდოდ მიიღებს თქვენს ყურადღებას და შეახსენებთ, რომ რეალურად წამოდგე და გადაადგილება.
რამდენად ხშირად უნდა გაწყვიტოთ სხდომის პერიოდი და რამდენი ხანი უნდა ხელახლა ჩასხდეთ?
- კვლევებმა დაადგინეს, რომ ყოველ 20 წუთის განმავლობაში იჯდა ორჯერადი გლუკოზის კონტროლი და სხეულის ინსულინის რეაქცია საჭმლის შემდეგ და გაუმჯობესებული სისხლის წნევის შემდეგ. კიდევ ერთი აღმოაჩინა, რომ ხუთი წუთის ფეხით ყოველ საათში გაუმჯობესდა სისხლის ნაკადის ფეხები.
- პოლარული აქტივობის მონიტორები უმოქმედო შეტყობინებებს იძლევიან, თუ 45 საათი დაეთანხმებით საათს. Jawbone UP იძლევა vibrating უმოქმედობის მზადყოფნაში ნებისმიერი დროის განმავლობაში თქვენ აირჩიეთ. Fitbit- ის უფრო ახალი მოდელები საათის განმავლობაში უმოქმედოა და 250 ნაბიჯს ვერ მიაღწევენ.
- მოწყობილობები და აპლიკაციები განსხვავდებიან თუ არა მოძრაობა აქტიურ შესვენებად, ან აქტიურად უნდა დარჩეს ერთი ან მეტი წუთი.
- როცა უმოქმედო შეტყობინებას მიიღებთ, იჯარით და გადაადგილება ორიდან ხუთ წუთამდე სხდომაზე გაწყვეტისთვის.
ჯილდოები და სასჯელი
აქტივობის დამკვირვებლებს შეუძლიათ მოტივაცია გაითვალისწინოთ რამდენი საათის განმავლობაში აქტიური იყავით მინიმუმ 250 საფეხურით ან რამდენიმე წუთი და მოგეცემათ trophies ან სამკერდე ნიშნები აქტიური საათის განმავლობაში. ან მათ შეუძლიათ სირცხვილი თქვენ რამდენი საათის განმავლობაში მიიღე უმოქმედობის გაფრთხილება (პოლარი).
4 - გამოიყენეთ სარბენი ბილიკი
არ იჯდეს, როცა მუშაობთ, თქვენს ლეპტოპზე სარქველის მაგიდასთან და ნელ- ნელაზე მუშაობდით . თუ ტაბლეტს იყენებთ, ალბათ, მხოლოდ უმრავლესობის მორევის კონსოლიდაციას მოახდენთ.
სარბენი მწარმოებლები აწარმოებენ ტრიალებს სტანდარტული კონსოლების გარეშე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დესკტოპით. ისინი ასევე ყველა- in- ერთი სარბენი მერხები.
თუ თქვენ გაქვთ სარბენი, შეგიძლიათ ააშენოთ საკუთარი სარბენი ბილიკი ან შეიძინეთ ნაკრები, რომელიც შეესაბამება უმეტეს ტრიალებს.
ტრამვაის მაგიდის გამოყენების გასაღები პროდუქტიულად მუშაობს, ნელ-ნელა გასეირნება, ერთი საათის საათში ან ნაკლები. ეს მსუბუქი აქტივობა შეამცირებს თქვენს ჯანმრთელობის რისკებს . იგი ასევე დაიწვება მეტი კალორია მთელი დღის განმავლობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი წლის განმავლობაში, სარბენი მაგიდის გამოყენებით შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ფუნტი დაკარგოს.
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარბენი ვიდეო ან სათამაშო ვიდეოს ნახვა. ნელი დარტყმითი დარტყმები იჯდა რეკრეაციული საქმიანობით, ისევე როგორც მუშაობა.
5 - სასიამოვნო საჩვენებელი ციკლის გამოყენება
თუ თქვენ არ გაქვთ სივრცე ან ფული სარბენი მაგიდაზე, ველოსიპედის მაგიდა, ქვედა ველოსიპედის ციკლი ელიფტიური პედლებიანი მანქანა არის დიდი არჩევანი, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი მუნჯი აქტიური მუშაობის დროს.
როგორც სარბენი, თქვენ შეუძლია შეცვალოს თქვენი არსებული საკანცელარიო ველოსიპედით ან ველოსიპედით ტრენერი გამოიყენოს ტაბლეტი ან ლეპტოპი ზე მეტი ველოსიპედით შელფზე ხოლო ნელა Cycling. FitDesk- ი მაგიდის დანამატს უქმნის საუკეთესო სტაციონარ ველოსიპედებს.
მე შევეცადე ორი განსხვავებული ვარიანტი. ჩუმად DeskCycle არის იაფი და შეესაბამება სტანდარტული მაგიდა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაძაბულობა პედლებივით მუშაობისას. საღამოს სახლში კომპიუტერთან მუშაობისას ან ვიდეოს დათვალიერებისას მე არ ვცდები.
მე ასევე შევეცადე FitDesk ციკლის მაგიდა. ეს მოითხოვს მეტი სივრცე და ადგილს შეიძლება არასასიამოვნო გახდეს.
Cycling და pedaling გამოიყენოთ ძირითადი კუნთების ჯგუფების თქვენი ფეხები, და ლოგიკურად ისინი მსუბუქი აქტიურობა და არ იჯდა მაინც.
სავარჯიშო პედაგოგის შესწავლა
კვლევამ გამოიყენა ქვედა დელიკატური ელიფსური პედლებიანი აპარატი, რომლებიც იყენებდნენ უხერხულ, შრომისმოყვარე საოფისე მუშაკებს და შეათანხმებდნენ იმავე კომპანიაში საკონტროლო ჯგუფს. წამყვანი მკვლევარი Lucas J. Carr, Ph.D. აიოვას უნივერსიტეტმა განაცხადა: "ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ ვინც უფრო მეტ პედლებიანად მოიაზრებოდა წონის გაუმჯობესებაზე, მთლიანი ცხიმის მასა, გულისცემის დასასრული და სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ."
მუშები მუშაობდნენ საშუალოდ 50 წუთი სამუშაო დღის განმავლობაში, როგორც წესი, ხუთ წუთიანი ღამით. მოწყობილობის ჩაწერა, რომ pedaling უმრავლესობა იყო მსუბუქი ინტენსივობის, მსგავსი ფეხით ადვილი ტემპით. მათ დამწვარი საშუალოდ 107 კალორია, რაც მილის ან ორი კილომეტრის გასწვრივ ეკვივალენტურია.
მათ არ გააჩნიათ პრობლემები კუნთების ტკივილის ან სამუშაო პროდუქტიულობის შემცირებაზე. მათ ნაკლები ავადმყოფობის დღე ჰქონდათ. 16-კვირიანი შესწავლის დასასრულს ჯგუფმა უპირატესობა მისცა პედლებიანი მოწყობილობის შენარჩუნებას, რადგან ისინი სარგებლობდნენ.
"იმის გამო, რომ ჩვენ გვქონდა უფრო პედიალიზმი, რომელიც რამდენიმე კარდიომეტრიო ბიომარკერით გაუმჯობესდა, მიგვაჩნია, რომ ეს მიდგომა პოტენციურად უარყოფითად აისახება ადამიანის ინდივიდში სხვისთვის მოქმედი უარყოფითი ეფექტი , ჩვენი მონაწილეთა უმრავლესობა მართლაც სარგებლობდა მოწყობილობისთვის, ეჭვი ისინი დღეს არ იყენებენ დღეს ", - თქვა კარში.
6 - სავარძელი ნაკლებია მუდმივ სავარძელში
როგორ შეიძლება იჯდეს მაგიდასთან მუშაობის დროს? გამოიყენეთ დესკტოპი ზოგიერთი ან მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ფიქსირებული სიმაღლის დესკანი, რომელიც სწორი ერგონომიკისთვის სწორი სიმაღლე იქნება. თქვენ გინდათ, რომ თქვენი სამუშაო სადგურის ნაწილი დავდგეთ მაგიდასთან, ხოლო ასევე იჯდეს ჩამოსაშლელი მაგიდა და მათ შორის მონაცვლეობა.
თუ თქვენ ან თქვენი დამსაქმებელი გვინდა ინვესტიცია, ბევრი რეგულირებადი მერხები, რომ თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ან შემცირება მთელი დღის განმავლობაში. იჯდეთ, როცა გინდა, დავდგე, როცა გინდა.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სარგებელი დესკტოპის გამოყენებით, კვლევა ჯერჯერობით არ არის ნათქვამი, საკმარისია იმისთვის, შეიძლება უფრო მეტი აქტივობა მოიტანოს ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკის შესამცირებლად.
თუ არ გამოაშკარავებს თქვენს იჯდეს მაგიდას, შეგიძლიათ კვლავ ჩამოყალიბდეს ჩვევები სამუშაო დღის განმავლობაში.
- დადგეს თითოეული სატელეფონო ზარის დროს.
- თქვენს მობილურ ტელეფონში ტექსტის ან ტექსტების წაკითხვისას.
- დავდგეთ, როდესაც თანამშრომელი ეწვევა თქვენს ოფისში ან cubicle.
7 - აქტიური სხდომა
შეცვალეთ თქვენი სამაგიდო სავარძელი არასტაბილური ზედაპირისთვის და შეიძლება უფრო მეტი ჩაერთოთ თქვენი ძირითადი კუნთების და ქვედა სხეულის კუნთების დროს. ბევრი საოფისე მუშები ამ მცდელობას აძლევს.
სხდომის ჯანმრთელობის რისკებზე ჯერჯერობით ვერ მოხერხდა თუ არა არასასურველი ზედაპირზე ზის უკეთესი. კვლევების უმრავლესობა უბრალოდ არ მიიღებს დეტალებს იმ დეტალებზე, რაზეც ხალხი იყენებს სკამს.
არასტაბილური სხდომა პარამეტრები
- სავარჯიშო ბურთი : ეს არის კლასიკური არასტაბილური ადგილი. მას აქვს უპირატესობა, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გძინავს თქვენი მაგიდასთან, როგორც თქვენ იქნებოდა tumble off იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შთაგონებული გავაკეთოთ crunches როგორც მოკლე სხდომა შესვენება. ნაკლოვანებები ისაა, რომ ზოგიერთ პარამეტრში შეიძლება ნაკლებად პროფესიონალურად გამოიყურებოდეს და უპირატესობა იყოს superiors- ის მიერ.
- Fit Disc : გამოიყენეთ არასტაბილური სავარძელი, რათა ყურადღება მიაქციოთ სავარჯიშო ბურთის გარკვეულ სარგებლობას ყურადღების მიქცევის გარეშე.
- Wobble Stool : არასტაბილური stool შეიძლება ასევე ჩაერთონ მეტი კუნთების ხოლო თქვენ იჯდეს.
- Swopper : ეს არასტაბილური stool აქვს დიდი გაზაფხული, რომელიც რეგულირებადი მოცულობა wobble და სიმაღლე ადგილს. სავარძელი ინახავს სავარჯიშო ბურთის მოსასხამს, კარგი პოზიციის გასახსნელად.
- Rocking თავმჯდომარე: ჩვენ შეიძლება დაგვავიწყდეს, რომ ბებო ის rocker იყო ორიგინალური არასტაბილური სხდომაზე ზედაპირზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჩაერთონ თქვენი ძირითადი კუნთების და ქვედა სხეულის rocking.
არასტაბილური ზედაპირის სხდომაზე არ უნდა იყოს უკეთესი, ვიდრე ჩვეულებრივი ძველი სხდომა, ეს არის ერთი შეთავაზება გაზრდის თქვენი არასამთავრობო exercise calorie დამწვრობის მთელი დღის განმავლობაში.
8 - აქტიური გადასახადი
არ გაითვალისწინოთ დრო, რომ გაატაროთ ტრანსპორტი, როგორც მონაკვეთი, სადაც ძალიან გრძელია და ზრდის თქვენს რისკებს. თუ გაატარეთ მეტი 30 წუთი სხდომაზე თქვენი სავალდებულო, გამოიყურება გზები, რათა გაწყვეტის, რომ სხდომაზე დრო ან უზრუნველყოს თქვენ მიიღებთ ორი ხუთი წუთის ფეხით ადრე და შემდეგ.
სანამ შენი სავალდებულოა
- წრე შენი სახლი ან ბინა, Tidy up, აიღოს ნაგვის და გადამუშავება, დააყენა სამრეცხაო in შეაფერხოს, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყველაფერი გჭირდებათ დღეს.
- საავტომობილო მგზავრი: წრე ბლოკი ფეხით, სანამ თქვენს მანქანაში. მიესალმები მეზობლებს.
- ავტობუსი / სარკინიგზო გადაზიდვები: თუ არ მიიღებთ საკმარის ფეხით ავტობუსის გაჩერების ან სადგურზე, ვიფიქროთ ინტერნატის შემდგომი გაჩერება ხაზის გასწვრივ უფრო მეტი სასეირნოდ.
შენი ვალდებულების დროს
- სარკინიგზო მაგისტრალის შემადგენლობაში შედიხარ. მიეცით თქვენს ადგილს უფროსი, ვეტერანი ან ორსული ქალი.
- თუ შეჩერდები ყავით ან საუზმეზე, გაჩერდით და მანქანიდან გავიდნენ, ვიდრე დისკზე გადაადგილება.
- მიიღეთ off ავტობუსი ან სარკინიგზო გაჩერება დასაწყისში და მიიღეთ ცოტა აღარ ფეხით თქვენს დანიშნულების.
- პარკი უფრო დანიშნულების ადგილიდან, ასე რომ შენ უფრო ხანგრძლივი ფეხით მიდიხარ.
შენი სავალდებულო სამუშაოების შემდეგ
- დაგეგმილი ჩამოვა ადრე და უზრუნველყოს თქვენ გაქვთ მინიმუმ ხუთ წუთში ფეხით სანამ დასახლდნენ თქვენს სამუშაო სადგურზე.
- დარბაზში დარბაზები, ამბობენ, რომ ჰო თანამშრომლებთან ერთად.
- ისიამოვნეთ წინასწარ სამუშაო ფეხით გასამგზავრებლად თანამშრომელთან. დანიშნოს კვირაში სამი ან მეტი დღე.
სამომხმარებლო სახლში
- გეგმა შეჩერდება გზაზე, რათა შეარჩიოს სასურსათო და გაუშვით. გავიდნენ მანქანიდან და ავტობუსიდან ან მატარებლით.
- ნუ დაგიბრუნდებით, როგორც კი სახლში მიდიხარ, წაიკითხე ფეხით მინიმუმ ბლოკი. ეს არის დიდი დრო, რომ ფეხით გაირკვეს თქვენი ტვინის სამუშაო სტრესი და განმუხტვის შევიდა სასიამოვნო საღამო.
ფეხით ან ველოსიპედით მუშაობა
ჩანაცვლების გადაადგილება მთლიანად გადაადგილება ფეხით ან ველოსიპედით.
წყაროები:
> Aviroop Biswas, BSc; პოლ I. ო., MD, MSc; გ. ე. ფოლკნერი, დოქტორი; რავი რ. ბაჯაზი, MD; მაიკლ ალი ვერცხლი, BSc; მარკ ს მიტჩელი, MSc; 162 (2): ავადმყოფთა ინციდენტების, სიკვდილობის, და საავადმყოფოების რისკის მქონე პაციენტებთან: დიალოგი და მეთოდოლოგიური ანალიზი: 123-132. doi: 10.7326 / M14-1651.
> ბეილი DP, Locke CD. "ხანგრძლივი გახანგრძლივება სინათლის ინტენსივობის სიხშირის წინსვლას წინამორბედი გლიკემია აუმჯობესებს, მაგრამ იჯდა და არ იდგა." J Sci Med სპორტი . 2014 მარ 20. პისი: S1440-2440 (14) 00051-6. doi: 10.1016 / j.jsams.2014.03.008. [Epub წინ ბეჭდვითი]
> Dunstan DW, Kingwell BA, Larsen R, Healy GN, Cerin E, Hamilton MT, შაჰ JE, Bertovic DA, Zimmet PZ, Salmon J, Owen N. "დაშლის ხანგრძლივი სხდომა ამცირებს Postprandial გლუკოზის და ინსულინის რეაგირება." დიაბეტის მოვლა . 2012 წლის 28 თებერვალი.
> კოპპ გ.ა., მანჰარ კუ, მაკკრადი-სპიტცერ სკი, ბენ-ნერი ა, ჰამანი დიჯეი, რუჟჟ CF, ლევინ ჯაი. "სარბენი მარილები: 1-წლიანი პერსპექტივა." სიმსუქნე (ვერცხლისფერი გაზაფხული) 2013 აპრ; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.
> Larsen RN, Kingwell BA, Sethi P, Cerin E, Owen N, Dunstan DW. "გახანგრძლივებული სხდომის გახანგრძლივება ამცირებს წნევას უჯრედულ წნევას წონაში / სიმსუქნე მოზარდებში." Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 სექცია 24 (9): 976-82. doi: 10.1016 / j.numecd.2014.04.011. Epub 2014 May 2.
> Levine JA, მილერი JM. "სასკოლო და საოფისე სამუშაო მაგიდის გამოყენება" სიმსუქნის მქონე საოფისე მუშაკებისთვის "2007 წლის სპორტული მედიცინის ბრიტანული ჟურნალი 2007: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
> ლუკას ჯ. კარერი, დოქტორი, კრისტოფ ლეონარდდი, შარონ ტაკერი, ნათან ფეტეკი, რობერტო ბენზო, ფრედ გერი. "მთლიანი მუშაკთა ჯანმრთელობის ინტერვენცია მზარდი მუშაობის აქტივობას ზრდის." პრევენციული მედიცინა . გამოქვეყნდა აგვისტო 07, 2015. DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.022.
> თოსარ სს, ბელიკო SL, Mather KJ, Johnston JD, Wallace JP. "გრძელვადიანი სხდომის ეფექტი და საწინააღმდეგო ფუნქციონირებისას სხდომის დროში შესვენება". მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და სავარჯიშოში . 2014 აგვ 18. [Epub წინ ბეჭდვითი]