Atkins Diet აქვს ოთხი ეტაპი სხვადასხვა დონეზე ნახშირწყლების შეზღუდვა. მეორე ეტაპი მიმდინარე წონის დაკარგვაა (OWL). იგი იწყება ორი კვირის შემდეგ მკაცრად დაბალი ნახშირწყლების ინდუქციის ფაზა, რომელიც ხორციელდება ნახტომი-დაწყების წონის დაკარგვა.
OWL ფაზაში, ნახშირწყლები ნელა და ყურადღებით დაემატა დიეტა. თქვენი წონის დაკარგვა ანაზღაურებს კვირაში ორ ფუნტს.
Dieters ამ ეტაპზე ექსპერიმენტი გაერკვნენ, თუ რამდენად carbohydrate მათ შეუძლიათ ჭამა და კვლავ წონაში. ამ ეტაპს ეწოდება მათი კრიტიკული კარბოჰიდრატის დონე დაკარგვისთვის (CCLL).
დაწყებული ატკინსი ფაზა ორში
თქვენ არ უნდა დაიწყოს Atkins Diet მკაცრი Induction ფაზაში. ზოგიერთი ადამიანი, უფრო შესაფერისია, რომ დაიწყოს OWL ფაზაში. ესენი არიან ისეთებიც, ვისაც აქვს წონის დაკარგვა მიზნად 14 ფუნტი ან ნაკლები, ბოსტნეული, ვისაც სურდა უფრო მეტი საკვები, და ვინც არ იბადება წონის დაკარგვა ნელა პირველი ორი კვირის განმავლობაში.
ფაზის სიგრძე
OWL ფაზა გაგრძელდება მანამ, სანამ არ ხარ წონაში 10-10 ფუნტი. ამ ეტაპზე, თქვენ შევა მესამე ეტაპი, წინასწარი შენარჩუნება.
მიზანი OWL ფაზა
- კრიტიკული ნახშირწყლების დონის განსაზღვრის მიზნით (CCLL).
- სურსათის გაფართოების გაფართოების მიზნით და ვისწავლოთ ბრძენი.
- გააგრძელოს წონის დაკარგვა უსაფრთხო განაკვეთზე.
- გააგრძელოთ ჭამა კარბონის დონეზე, რომელიც საკმარისად არის საკმარისი იმისათვის, რომ შეამციროს ბოდები და მადა.
რას ჭამ
ყოველ კვირას OWL- ში, გაზრდის ყოველდღიური კარბონის შემცველობა 5 გრამს, სანამ შესაბამისი დონე არ მიაღწევს, არა უმეტეს 40 გრამი დღეში. ამ ეტაპზე დიეტაზე უფრო მეტი ნახშირწყალბადების დამატება მოხდება, რის შემდეგაც ატკინსი რეკომენდაციას უწევს პრიორიტეტულ წესრიგს, რასაც "კარბოჰიდრატის ლაზერი" უწოდებს, სადაც უფრო მეტი ბოსტნეულია დაემატოს პირველი საკვები და მთელი მარცვალი ბოლოა.
Atkins უზრუნველყოფს სიები საკვები 5 გრამი increments რათა დაეხმაროს dieters გაერკვნენ მათი ყოველდღიური მენიუები. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თხილის, თესლის, კენკრის და ზოგიერთი ჭაობის დამატება თქვენს დიეტაში და თქვენ ჭამთ ბუნებრივი ცხიმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ კომერციულად მომზადებული ატკინსის საკვები პროდუქტების გამოყენება როგორც დიეტაში კომფორტული საკვები.
კარგი კვების მხარდაჭერისთვის, თქვენ გააგრძელებთ მულტივიტამინს, მინერალურ და ომეგა -3 დანამატს. ასევე მნიშვნელოვანია დარჩეს კარგად hydrated რვა ჭიქა წყალი ან სხვა დასაშვები სასმელების დღეში.
მენიუები
შენი მენიუები დამოკიდებული იქნება თქვენი კარბონის დონეზე. თავდაპირველად, თქვენ უბრალოდ დაამატეთ 5 კარბ გრამი ბოსტნეული თქვენს დღეს. მაშინ, შესაძლოა, რამდენიმე კენკრა საუზმით ან დესერტად. როგორც თქვენი დიეტა აფართოვებს, დაამატებთ საჭმელს საჭმელს . წიგნი "Atkins for Life" აქვს მაგალითები მენიუები სხვადასხვა carb დონეზე.
ამ ეტაპზე, მნიშვნელოვანია, რომ აკონტროლოთ თქვენი carbs ყურადღებით. Atkins უზრუნველყოფს ონლაინ carb counter, დიეტა tracker, და ჟურნალი ასევე მობილური app for counting carbs და თვალთვალის თქვენი დიეტა.