დიეტერები თავიანთი მიზნების მისაღწევად, წონის დაკარგვა კიდევ უფრო მეტს იკლებს, უფრო მეტ ნახშირწყალბადს დაემატა დიეტა. ფიზიკური პირები გაირკვევა, თუ რამდენი ნახშირწყალბადს შეუძლია უსაფრთხოდ შეჭამოს წონაში. ამ ეტაპზე ეწოდება Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
როგორ მუშაობს
ფაზა სამი დროა დიეტაზე გატარების დრო, რათა გაერკვია, რომელი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს საკვები, რა რეაქციები ძალიან განსხვავებული საკვებია და, რა თქმა უნდა, რამდენად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები ძალიან მაღალია, რაც ხელს უწყობს წონასწორობას, წონის მომატებას და სხვა არასასურველი სიმპტომები.
საინტერესოა, რამდენად განსხვავებული ხალხი რეაგირებს სხვადასხვა საკვები. მაგალითად, ზოგიერთი შეიძლება გააკეთოს ჯარიმა legumes, ხოლო ხილის მოაქვს cravings. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ამ ეტაპზე ნელ-ნელა წასვლა და ფრთხილად.
რა ვჭამო
კარბოჰიდრატი დაემატა, შესაბამისად ატკინების ნახშირწყალბადების ლაზერი ორი ფაზის დანერგვით. დღე-ღამეში 10 გრამი კარბი შეიძლება დაემატოს, ან უფრო დიდი (20-30 გრამი) "მკურნალობა" შეიძლება კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.
მაგალითები საკვები დაამატოთ დროს წინასწარი შენარჩუნება:
თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ ფაზაში ორჯერ თქვენ დაამატეთ საკვები "თხილი და თესლი" და ატკინის კიბეების "კენკროვანი და ნესვის" ჩათვლით, შეგიძლიათ დაამატოთ უფრო მეტი საკვები ან გადაადგილება მომდევნო rungs:
ლეგომები : დაამატეთ 1/3 ჭიქა legumes როგორიცაა ოსპი , შავი ლობიო, ან chickpeas
სხვა ხილი, როგორიცაა საშუალო ატამი ან ქლიავი , ნახევარი საშუალო ვაშლის ან საშუალო კივიფრუტი
Starchy ბოსტნეული : როგორიცაა ნახევარი საშუალო ტკბილი კარტოფილი, 1/3 ჭიქა დაკონსერვებული სიმინდი , ან 3/4 ჭიქა დაჭრილი beets.
მთელი მარცვლები : ნახევარი ჭიქა საუკეთესო მარცვლეული მდე დაახლოებით 20 გრამი წმინდა carb, ასე რომ თქვენ იქნება ძალიან მარტივია მათ. ჩაითვალოს სალათი 1/4 ჭიქა მოხარშული კვინავას ან ყავისფერი ბრინჯით , ან თუ გინდა, რომ ცხელი ცხარე, 3 ტაბლეტი ნედლი შვრიის ქაფით მომზადდება დაახლოებით ნახევარი ჭიქა და დაახლოებით 10 გრამი კარბზე.
ფაზის სიგრძე
წონა უნდა განზრახ ჩამოყალიბდეს ნელა - ატკინსი რეკომენდაციას აძლევს 2-3 თვიან პერიოდს, დაკარგოს ბოლო 10 ფუნტი ან ასე. ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ისინი კიდევ უფრო ნელა დაკარგა - დაახლოებით ერთი ფუნტი თვეში - ამ ფაზაში.
წინასწარი სარემონტო მიზნები
1) ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც შეიძლება შეჭამოს წონის გარეშე. (ატკინების ნახშირწყლების წონასწორობა - ACE)
2) ნელა წონაში გოლი.
3) შეისწავლოთ როგორ შევინარჩუნოთ წონა ატკინის მიდგომის გამოყენებით.
მენიუები
Menus, რასაკვირველია, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კვირის განმავლობაში შეჭამეს საკვების რაოდენობა და ტიპები. არსებობს ატკინსის სიცოცხლისა და ახალი ატკინსის ახალი ნახშირის სხვადასხვა ნახშირწყალბადების ნიმუშები.
> რესურსები:
Atkins სურსათის სიები
Atkins წიგნის სია