ალტერნატივები სენდვიჩები
თუ სიტყვა "ლანჩი" სინონიმი გახდა "სენდვიჩი", დროა გამოვიდე შენი საწყობიდან! არსებობს უამრავი დაბალი carb სადილი შესაძლებლობები.
სალათები
ჩვენ ყველანი იცნობთ მოძველებული შეფის სალათი - ცივი გაჭრა, ყველი და მყარი მოხარშული კვერცხი მწვანე სალათი (ჩვეულებრივ აისბერგი). მაგრამ კვება სალათები გაცილებით პოპულარული გახდა რესტორნებსა და სახლში, მრავალფეროვნებით შემოიფარგლება მხოლოდ ფანტაზიით.
ეს ძირითადად ნებისმიერი ცილის atop ნებისმიერი კომბინაცია სალათი მწვანილი და ბოსტნეული.
დაბალი Carb "კვება სალათი" რჩევები
- გამოიყენეთ ბევრი მუქი მწვანე სალათი მწვანილი, რომელიც ბევრად უფრო მდიდარია ნუტრიენტებით, ვიდრე ტრადიციული აისბერგის სალათის ფოთოლი. ახლა, რომ იკვებება მწვანილი ყველა სასურსათო მაღაზია, სალათი მიღების არასდროს ყოფილა უფრო მოსახერხებელია.
- თუ თქვენ იყენებთ ჩამოსხმული სახვევი, შეამოწმეთ ეტიკეტი carbs. ბევრი "სინათლის" სახვევი შაქარი დაემატა ზეთის დაკარგვისას, როდესაც ნავთობი მცირდება.
- ამოირჩიეთ სამკურნალო ზეთები ზეთებთან ერთად, როგორიცაა ზეთისხილის ზეთი .
- ძალზედ ადვილია ტანსაცმლის გაკეთება - ეს სიტყვასიტყვით შეიძლება ნაკლები წუთში მიიღოს. დაიჭირე ნავთობის დაფუძნებული ერთი ბოლოში თასი, დააყენა სალათი თავზე, და toss. იყიდება კრემისებრი გასახდელი, უბრალოდ აურიეთ ზოგიერთი თქვენი საყვარელი მწვანილი და სანელებლები ზოგიერთ მაიონეზიში. თხელი ქვემოთ წყალი ან ლიმონის წვენი.
მაგალითები სალათები ჩართეთ
- საბერძნეთის სალათი (შეავსეთ დამატებითი ცილა, როგორიცაა მყარი მოხარშული კვერცხი, ქათამი, ან ზღვის პროდუქტები) ამ ბერძნული სალათის გასახდელი
- დაბალი carb taco სალათი
- დაბალი carb აზიური დაჭრილი სალათი ნიორი-კოჭის ქათამი
- დაჭრილი სალათი ქათმის, ვაშლისა და ბეკონით
- ქათამი (მოხარშული გარეშე breading, რა თქმა უნდა) atop სალათი მწვანილი, დაჭრილი თოვლი PEA pods, დაჭრილი წითელი წიწაკა და კაკალი
- დაბალი carb coleslaw ქათმის, pecans და ბიტი ვაშლის
- ტუნის სალათი მწვანილი, პომიდორი და ავოკადო
- ორაგული მწვანილის თავზე, მწვანე ლობიო, სოკო , და sprouts
- ქათმის მწვანილი, კიტრი, პერანგი და დაქუცმაცებული ლურჯი ყველი
- სტეკი მწვანეთაგან, თხლად დაჭრილი წითელი ხახვი, მწვანე წიწაკა და სოკო
- კობბის სალათი
Roll-Ups და Wraps
არსებობს სამი ძირითადი სახის დაბალი carb roll-ups:
- სალათა: გამოიყენეთ "mushy" საკვები, როგორიცაა tuna, ორაგული, კვერცხი, ან ქათმის სალათი, როგორც შევსების სალათის Roll-up. დიდი სალათის ფოთლები კარგად მუშაობს. მოიცავს ბოსტნეულს, როგორიცაა წიწაკის ზოლები, ან სხვა, რომ კარგია (სანამ არ გადატვირთეთ). (მსგავსი ალტერნატივა არის "ცილის სალათი", როგორც დიპლომატიური გამოყენება, და გამოიყენეთ ნიახური, ბელი წიწაკა, კიტრი და სხვა.
- ხორცი: როლი ყველი და veggies up ნაჭერი მწვადების ხორცი, ლორი და ა.შ. მაგალითად, roll spinach დიპლომატიური შემწვარი ძროხის ან cole slaw in ლორი.
- დაბალი Carb Tortillas: Roll რაც თქვენ გვინდა up in დაბალი carb tortilla და მიიღოს "გადატანა."
სუპები
სუპები ძალიან მრავალმხრივია და შეუძლია უზრუნველყოს ავტომანქანა შემწვარი ხორცი და ბოსტნეული. ყველაზე წვნიანი რეცეპტები შეიძლება დაბალი იყოს ნახშირწყალბადებში, თუ უბრალოდ აიღეთ სახამებელი (noodles, ბრინჯი, კარტოფილი). არსებობს რამდენიმე დაბალი carb დაკონსერვებული სუპები, მაგრამ უმრავლესობა არ არის; თქვენ უნდა წაიკითხოთ ლეიბლები. შეარჩიეთ წვნიანი და გაყინვის დიდი ნაწილი.
მაგალითად, სცადეთ ამ ცისარტყელას სუპი .
ნარჩენები
ყველაზე მარტივი სადილი? უბრალოდ ზედმეტი ვახშამი და მას სადილი მომდევნო დღეს!