ფიტნეს ენთუზიასტებმა წლების განმავლობაში ცეკვის წვიმა იწვა, როკინმა "კალორიებს" გულიანი სატუმბო ბგერების ხმა და ადვილად სამაგისტრო ქორეოგრაფია მოუტანა. მიუხედავად იმისა, ცეკვის ფიტნეს ინსტრუქტორები მუდმივად ადაპტიზებენ თავიანთ ქორეოგრაფიას და ქმნიან ახალ კლასებს, ხშირად შთაგონებულია პოპულარული ცეკვის სტილით, რომელიც მოიცავს ჰიპ-ჰოპისა და ლათინური ცეკვისგან სამეჯლისო და ბალეტს.
ერთ ერთი საუკეთესო რამ შესახებ ცეკვის ფიტნეს კლასები არის, რომ ისინი ხელმისაწვდომი თითქმის ყველა ფიტნეს დონეზე. მათ ასევე იძლევა მარტივი და სახალისო გზა ხალხის მისაღებად აქტიური. უბრალოდ არ იფიქროთ ყველა ცეკვის ფიტნეს კლასები იგივეა.
რა არის ცეკვა ფიტნეს?
პირველ რიგში, ცეკვის ფიტნესი გამოირჩევა ტექნიკური თუ ტრადიციული ცეკვისგან, რომ ტექნიკა და რთული ქორეოგრაფია არ არის აქცენტი. მონაწილეები არ ატარებენ კვირაში ან თვეში ერთჯერადი რუტინული შოუ ან შოპინგის მოლოდინში; უფრო სწორად, ისინი გამოჩნდებიან, მუშაობენ ოფლიანობის დროს, ხოლო საუკეთესოდ აკეთებენ ინსტრუქტორს და დატოვონ თავიანთი შრომისუნარიანობა.
საუკეთესო ცეკვის ფიტნეს კლასები აქვს ფოკუსირება გულსისხლძარღვთა განხორციელება. ინსტრუქტორები გეგმავენ ადვილად დაიცვას ქორეოგრაფია, რომელიც ინარჩუნებს მონაწილეებს გულის გაზრდის მიზნით. კარდიო ცეკვის ეს სტილი არის ტიპი, რომელიც ცნობილია მთელ მსოფლიოში. ზუმბა, ჯაზერზეზა, ლაბლასტი, ჰიპ ჰოპ აბები, ტურბო ჯემი და ბოკავა ამ კატეგორიაში ყველა შემოდგომა.
რომ განაცხადა, არის ნელა paced ცეკვის ფიტნეს კლასების, რომ ფოკუსირება სხვადასხვა ელემენტები ფიზიკური ფიტნეს. მაგალითად, ბარელი კლასები მუშაობენ ბალანსის, კოორდინაციის, ძირითადი სიძლიერისა და მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ხოლო მცირე, სტაბილიზაციის კუნთების სიძლიერის გაზრდა. ანალოგიურად, ბოძზე მოცეკვავე ხელს უწყობს მოქნილობის დახვეწას და ცეკვის სტილს, რომელიც იოგას იოგას ან საბრძოლო ხელოვნებას (იოგას ტრანსი ცეკვა ან ნია) მსგავსად ატარებს ცეკვა-ორიენტირებულ საქმიანობას.
თუ გნებავთ ცეკვა და თქვენ ეძებთ გართობა გზა გაღრმავებას თქვენი ფიზიკური ფიტნეს, არსებობს ვალდებული იყოს ცეკვის დაფუძნებული ვარიანტი, რომელიც უფლება თქვენთვის.
6 რამ იცოდეთ Dance Fitness- ის შესახებ
სილამაზე ცეკვის ფიტნეს კლასების არის ის, რომ ისინი მართლაც არიან ინკლუზიური და, ხშირ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება ადვილად შეცვლილია. გარდა ძირითადი დაზიანებების ან ჯანმრთელობის შეშფოთების მქონე ადამიანებთან (თუ ეს შენ, ექიმთან კონსულტაციებს უნდა განახორციელოთ სავარჯიშო პროგრამა), ყველაზე კომფორტულად შეიძლება ჩაერთოს ცეკვის ფიტნეს კლასები და კარგად იგრძნოს გამოცდილება.
1. არსებობს საცეკვაო ფიტნეს ოთხი ფართო კატეგორია
ეს კარგი იდეა გაეცანით სხვადასხვა სტილის საცეკვაო ნამუშევრებს, სანამ ცდილობს მათ.
მაგალითად, CABARRET- ის ცეკვის კლასის შემქმნელი ნიკოლ ლაბონდი, რომელიც აღწერილია როგორც "Sassy cardio, burlesque- ს ინსპირირებული ცეკვები", ახალისებს გამოცდილებას ახალი სტუდენტის შესახებ. ქალი გამოვიდა კლასში, რომელშიც ისინი იყენებდნენ სიმღერის "Wiggle "- ის პოსტ-თანამედროვე ჟუქსს ვერსიას. ლაბორენდი აღიარებს, "ეს არის ბინძური სიმღერა, დარწმუნებული, მაგრამ იუმორისტული ასე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯაზის სტილში გაკეთდა". კლასკის შემდეგ, ლაბორდმა მიიღო წერილი, რომელიც ამ სტუდენტს უწოდებს და ამბობს, რომ ის "არასასიამოვნო სიმღერის ტექსტებთან და მოძრაობებთან ერთად, რაც მე გავაკეთე". LaBonde, რა თქმა უნდა, საშინელი გრძნობდა სტუდენტს არასასიამოვნო, მაგრამ ცეკვის სტილი აშკარად რეკლამირება მისი ნახვა.
მნიშვნელოვანია გავიგოთ, რომ ზოგიერთი კლასელი უფრო თამამად (ან თუნდაც risqué), ვიდრე სხვები და მიზანმიმართულად. აირჩიეთ სტილი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა.
- Cardio Dance: ეს კლასები შეიძლება შეიცავდეს hip-swaying და გულმკერდის pops, მაგრამ მათი ტემპებით არის სწრაფი და მათი განზრახვა არის, რომ თქვენ შესვენება sweat (მეტი არაფერი). კარდიო ცეკვის კლასები ხშირად ეფუძნება გარკვეულ სტილს ან ცეკვის ფორმებს. მაგალითად, ზუმბა ეფუძნება ლათინურ ცეკვას; ბოკავ აფრიკული ცეკვა; Doonya on ბოლივუდის ცეკვა; ლაბლასტი სამეჯლისო ცეკზე ჯაზერიკაზი ჯაზის ცეკვის შესახებ; კერბომოკა კლუბი სტილის ცეკვის შესახებ ; ბროდვეის ცეკვები თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ერთი ფორმა ან სხვა, მაგრამ მათი განზრახვა მეტ-ნაკლებად იგივეა-თქვენი კარდიოვასკულური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
- Barre Workouts: Barre workouts არის ბალეტი-ინსპირირებული routines რომ მოიცავს ელემენტები იოგა, Pilates და ძალაუფლების ტრენინგი მსუბუქი წონა. პოზა და სათანადო ფორმა არის ძირითადი აქცენტი, როგორც ინსტრუქტორები ხელმძღვანელობენ სტუდენტებს მეშვეობით ნაბიჯები, რომ გამოწვევას ბალანსი, სტაბილურობა და ძირითადი ძალა. მაღალი გამეორება, მცირე, იზოლირება "pulses" და ნელი მოძრაობები ხელს უწყობს ხშირად ციტირებული "კუნთების shakes" და "burnout" ასოცირდება routines. სამუშაოები ზოგადად დაბალი ზემოქმედება და ზომიერი ინტენსივობაა, რაც გულ-სისხლძარღვთა კეთილდღეობას ემსახურება. სადაც ისინი ნამდვილად ბრწყინავს მათ ფოკუსირება მოქნილობა და ძირითადი ძალა, რაც მათ შესანიშნავი ჯვრის მომზადების ვარიანტი მორბენალი, cyclists და მძიმე lifters. პოპულარული საქმიანობა მოიცავს ფიზიკის 57 , ბარრე 3, ბარის მეთოდი, პოპ ფიზიკა და სუფთა ბარე.
- Mind-Body Dance: Mind- სხეულის ცეკვა ჩვეულებრივ აერთიანებს ელემენტების იოგა, tai chi, ან საბრძოლო ხელოვნების შევიდა მიედინება რუტინული. ეს ნამუშევრები გთავაზობთ კომბინირებულ შეღავათებს, რომლებიც გაუმჯობესებულია კარდიოვასკულური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით და გაუმჯობესებული სტრესით. კლასები, როგორც წესი, დაბალი გავლენა და დაბალი- to ზომიერი ინტენსივობის, სრულყოფილი დამწყებთათვის ეძებს გზა განმუხტვის შევიდა განხორციელება. პრემიერ მაგალითები მოიცავს Nia და Yoga Trance Dance.
- სენსორული ცეკვა: სენსუალური ცეკვის კლასები ცოტა მეტი სქესობრივი და მოიცავს ყველაფერს მუცლის ცეკვის რომ ბოძზე ცეკვა . ზოგიერთი ვარიანტი, როგორიცაა burlesque სტილის ან Striptease კლასები, როგორც წესი, აქვს ძლიერი ფოკუსირება ამაღლების თქვენი გულისცემის (და გულისცემის გარშემო თქვენს გარშემო), ხოლო ბოძზე და საჰაერო კლასების გაზრდის მათი ფოკუსი სულ სხეულის ძალა და მოქნილობა.
2. ყველაზე საცეკვაო ფიტნეს კლასები სათანადოა ყველა დონეზე, თუ სხვაგვარად არ არის ნაჩვენები
ზოგადად რომ ვთქვათ, საუკეთესო ცეკვის კლასები დაბალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთი ფეხი ყოველთვის დაკავშირებულია ადგილზე. იმის გამო, რომ მონაწილეებს არ უნდა ფიქრი გაშვებული, jumping ან სხვა მაღალი ინტენსივობის, მაღალი ზემოქმედება წვრთნები, კლასების ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს დაზიანება ან გამოიწვიოს გადაჭარბებული soreness. გარდა ამისა, ქორეოგრაფია ადვილად მოდიფიცირებულია მხოლოდ პატარა მოძრაობების გამოყენებით; თქვენ არ უნდა გადაყაროთ თქვენი იარაღი როგორც ძალისმიერი ან დიდი, გადაჭარბებული ნაბიჯები, მაგალითად. და Flip მხარეს, შეგიძლიათ გააძლიეროს workout დასძინა ნაბიჯები და გაზვიადება თქვენი მოძრაობები. ყველაზე კლასები მეგობრული ყველა ფიტნეს დონეზე.
ნათქვამია, რომ ცეკვის ზოგიერთი სახეობა - განსაკუთრებით სპეციალიზებული საცეკვაო კლასები, როგორიცაა ბოძზე ფიტნეს და ბარელი კლასები - გთავაზობთ განსხვავებულ უნარ-ჩვევებს და ინტენსივობას. დარწმუნდით, რომ გიმსა და სტუდიას სთხოვეთ, თუ კლასობრივი დონეები უნდა განიხილონ, სანამ დასწრებოდნენ.
3. კარგი იდეაა საცეკვაო ფიტნეს რუტინასთან ჯვრის მომზადების დამატება
Dance workouts შესანიშნავია გაუმჯობესების გარკვეული სფეროებში ფიტნეს, მაგრამ ისინი არ გააკეთებს ყველა. ფიტნეს-კუნთოვანი სიძლიერის, კუნთოვანი გამძლეობის, გულ-სისხლძარღვთა მოთმინების, მოქნილობისა და სხეულის შემადგენლობის ხუთი კომპონენტია, რომ თანაბარი ზომების მიღება მოგიწიოთ. მას შემდეგ, რაც საუკეთესო ცეკვის კლასები არ არის აღჭურვილი მიზანში ყველა ამ, ეს არის კარგი იდეა, რომ შეავსონ სასურველი workout ერთად cross- სასწავლო routines . აქ არის რამდენიმე მაგალითი:
- თუ მონაწილეობას მიიღებთ გულზე ორიენტირებული საცეკვაო კლასში, როგორიცაა ზუმბა, სცადეთ ჯვარედინი ტრენინგი ძალაუფლების მომზადებასა და გაჭიმვა კუნთების სიძლიერისა და მოქნილობის შესახებ.
- თუ მონაწილეობას მიიღებთ მოქნილობა- და კუნთოვანი მოთმინების კლასის მსგავსად ბარში, ცდილობენ გადაკვეთა მომზადება kickboxing ან ჩატვირთვის ბანაკებში, რათა გაუმჯობესდეს სისხლძარღვთა გამძლეობა და კუნთოვანი ძალა.
4. ყველა ინსტრუქტორს არ იქმნება თანაბარი მოსაწყენი მაღაზია
როგორც ყოველთვის ხდება, ზოგიერთი ინსტრუქტორები სხვებზე უკეთესია. მათ შეუძლიათ უკეთეს გამოხმაურებას, მოდელს უკეთეს ფორმას, ან უკეთეს კლასების მართვის უნარ-ჩვევებს. ზოგი შეიძლება უფრო უკეთესი იყოს, უფრო მეტი სერთიფიკატი და დიდი გამოცდილება. თქვენი კვლევა ინსტრუქტორების შესახებ (საუკეთესო სპორტული დარბაზი და სტუდიები ბიოსისთვის მწვრთნებისთვის), მაშინ დრო სჭირდება რამდენიმე კლასს. შენი საუკეთესო გამოცდილება მოვა, როდესაც თქვენ სიყვარულით ვარჯიშსა და ინსტრუქტორით.
5. ეს კარგი იდეაა, რომ მოგთხოვოთ ტანსაცმელი და აქსესუარები სანამ წახვალ
მონაწილეობის მიღება საუკეთესო ცეკვის ფიტნეს კლასები, ყველა გჭირდებათ კომფორტული ატლეტური ტანსაცმელი და წყვილი sneakers. ეს განაცხადა, რომ მნიშვნელოვანია ვთხოვო შესახებ სტუდია კონკრეტული წესები და სახელმძღვანელო მითითებები ტანსაცმელი და მექანიზმი. მაგალითად, ყველაზე ბარელი სტუდიები მონაწილეებს მოსწავლეებს ბერეფუტისკენ მოუწევთ, ან ძვირადღირებულ სტუდიებთან ერთად, სპეციალური ძირების გატარებას ითხოვენ. ანალოგიურად, ბოძების კლასები ვარაუდობენ, რომ მონაწილეები ატარებენ მოკლე, მჭიდრო იარაღის შორტიებს და სთხოვენ, რომ მოცეკვავეები თავიდან იქნას აცილებული ლოსიონი კლასამდე; შიშველი კანი უკეთესია ბოძზე.
6. მთავარი დაფუძნებული სამუშაოები დიდი ვარიანტია, თუ ფული ან დროა ბარიერები
სტუდიური კლასები შეიძლება იყოს ძვირადღირებული, და ისინი ყოველთვის არ იმუშავებენ თქვენი გრაფიკით. კარგი ამბავია, ონლაინ ვარჯიშის პლატფორმები და DVD- ები შესანიშნავი ვარიანტებია სახლში საცეკვაო ფიტნესის ჩასატარებლად. არსებობს რამდენიმე შესამჩნევი შეზღუდვა, რადგან ადამიანების უმრავლესობას არ აქვს საბალეტო ბაროები ან ბოძები საკუთარ სახლებში. მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ უშუალო კარდიო საცეკვაო კლასს, ან ბარი რუტინს, რომელიც იყენებს კათედრის ადგილს, არსებობს უამრავი მაღალი ხარისხის პარამეტრები.
სიტყვა სიტყვა
ეს არ არის უჩვეულო, რომ დამწყებთათვის უხერხულობის გრძნობას ვგრძნობ, როდესაც ცეკვის ფიტნეს კლასების პირველად ყოფნა-მაშინაც კი, "ადვილი" ქორეოგრაფია შეიძლება იყოს სახიფათო, თუ არ გამოიყენება ამის გაკეთება. იმის ნაცვლად, რომ ჩააგდოს პირსახოცი, პოზიცია თავს მხარეს ან უკან საკლასო და ფოკუსირება მქონე fun. თქვენ თვითონ შეგნებულად გრძნობთ, მაგრამ არავინ ყურადღებას არ აქცევს თუ არა თქვენ ნაბიჯებს. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე კლასების თქვენ შეეგუება მეთოდები და დაიწყოს დაეუფლონ ნაბიჯები.