იმის გამო, რომ თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა გრძელვადიან პერსპექტივაში არის წარმატებული წონის დაკარგვის ერთადერთი გზა, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მიზნების შესახებ ცოტა დრო გაატაროს. ბევრი კარგი მიზეზია წონის დაკარგვა, მაგრამ შეიძლება პრიორიტეტული იყოს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ჯანმრთელობა, თქვენი თავმოყვარეობა, ან უფრო მიმზიდველი. მკაფიო იდეის რა გინდა, ფოკუსი, დაეხმარება თქვენს ტრეკზე.
ფსიქიკურად მოამზადე თავი
მნიშვნელოვანია დახარჯოს ცოტა ხნის განმავლობაში მომზადება საკუთარ თავს გონებრივად ცვლილებები, რომ თქვენ აპირებთ, რადგან წარმატებული უნდა იფიქროთ გრძელვადიანი. თქვენ აპირებთ გარკვეული ცვლილებების განხორციელებას, რაც ჭამთ და თქვენი კვების ნიმუშების მიღებას. შენი საყვარელი ადგილების ჭამა შეიძლება შეიცვალოს, განსაკუთრებით დიეტაზე, როდესაც დიეტა ცვლილება არის ყველაზე რთული, მაგრამ ერთხელ თქვენ შეიქმნა რუტინული, რამ უნდა მიიღოს უფრო ადვილი.
შეინახეთ კვების დღიური
ეს უნდა იყოს თქვენი მომზადების ნაწილი. ჩაწერეთ რას ჭამთ, სად და სად. გაახარეთ თქვენი განწყობა. ყველა ამ ინფორმაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს მიზნებს და ცვლილებებს, რომლებიც აპირებთ. თუ არ გესმის თქვენი საკვები საკვები და თქვენი საკვები ნიმუშების თქვენ არ მიიღოს ცვლილებები გჭირდებათ, რომ იწვევს წარმატებული გრძელვადიანი წონის დაკარგვა.
შეგიძლიათ გააგრძელოთ საკვები დღიური, რადგან თქვენი აზრით, ეს სასარგებლოა.
მას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი ყურადღება, დაეხმაროს დისციპლინას, აისახოს და შეცვალოს კვების ჩვევები.
მონიტორინგი შენი ცხოვრების წესი
ბევრი საკვები ჭამს არის სწრაფი კვების და იმდენად, რომ მას შეფუთული გადაჭარბებული რაოდენობით შაქარი, მარილი და ცხიმი. მხოლოდ ჭრის უკან და მეტი ყურადღება ექცევა საკვები და უფრო ჯანსაღი ალტერნატივა იცვლება, იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მაინც ჭამთ, მაგრამ წონაში დაგიჯდებათ.
იყავი რეალისტი
მიზნად ისახავს ორი lbs მაქსიმალური წონის დაკარგვას კვირაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვსურს ვნახოთ, რომ გირვანქა სტერლინგს სწრაფად დაეცემა, ეს არ არის სასარგებლო ან ჯანსაღი. უფრო მეტიც და თქვენ უბრალოდ დაწვათ კუნთების ნაცვლად, ვიდრე ცხიმი, რომელიც შეანელებს თქვენს მეტაბოლიზმს , რაც უფრო ძვირად წონავს წონაში. წონა იცვლება ყველა სახის მიზეზით. ნუ გაწუხებთ, რადგან ერთი კვირის განმავლობაში იტანჯებით, მაგრამ სასწორები ამბობენ, რომ არა. გამყარებაში მას.
ამოჭრა საჭმლის
Snacking არის ძალიან ადვილი და უმრავლესობა საჭმლის მაღალია კალორია. საუკეთესო არ არის საჭმლის საჭმელს შორის, მაგრამ თუ თქვენ უნდა მიირთვათ, დაბალია კალორიური ჯანსაღი საკვებს, როგორიცაა ხილი.
ჭამა ჯანმრთელი დიეტა
ცოდნა ძირითადი კვების დაგეხმარებათ სწორი არჩევანის შესახებ საკვები ჭამა. დაბალანსებული დიეტა შეიცავს:
- ზოგიერთი ცილა, როგორიცაა მჭლე ხორცი, თევზი, ქათამი, თურქეთი, კვერცხი, სოიოს საკვები, პიურე.
- ზოგიერთი ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი, პური, კარტოფილი
- ზოგიერთი ცხიმი, როგორიცაა ნავთობი, კაკალი და თესლი
- ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული.
თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, არ უნდა მიიღოთ დამატებითი ვიტამინები ან მინერალები ტაბლეტის ფორმაში. ააშენეთ თქვენი გეგმის შედგენა. გინდათ ცხოვრების წესის დიეტა, რომელიც იმუშავებს ისე, რომ საჭიროა რამდენიმე ცოდვაც.
- არასდროს არ ჭამთ, თუ მშიერი არ არის. ჭამა უბრალოდ ჩვევა ან უსაქმურობის არ დაგეხმარებათ slim.
- სავარჯიშო ეხმარება. სავარჯიშო იქნება დაწვა კალორია, შეინარჩუნე ჯდება და შეინარჩუნეთ ტონალი. ასევე იზრდება თქვენი მეტაბოლური სიხშირე ისე, რომ იკარგება წონა უფრო ადვილია.
- ჯილდო საკუთარ თავს. როდესაც თქვენ წონაში მიზნების მისაღწევად თავს, ერთად outing ან ყიდულობენ საკუთარ თავს რამდენიმე goodies.
- არ დაამარცხე თავზე, თუ რამე არასწორია; უბრალოდ ხელახლა ფოკუსირება და დააჭირეთ.
- დასძინა მოტივაცია რატომ არ განიხილავს slimming კლუბი. ბევრ ადამიანს ეს სასარგებლო აქვს, რადგან კარგი რჩევები რეგულარულად ამოწმებს. ეს ასევე დიდი გზაა ახალი ხალხთან შესახვედრად.