გამოიყენეთ გაშვებული წონის დაკარგვა ერთად რჩევები დეკანი Karnazes
რამდენად შორს მიდიხარ სხეულის მისაღებად? თუ პასუხი 26.2 მილიონ არის, მაშინ ეს მუხლი თქვენთვისაა. ბევრი სავარჯიშოები იყენებენ მარათონის წვრთნას წონის დაკარგვისთვის. მაგრამ წონაში წონა ყოველთვის არ მუშაობს. თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ წონაში წვრთნების დროს, თუ გინდა ფინიშის ხაზის გადაკვეთა მჭლე, მწარე სხეული.
მარათონი წონის დაკარგვა მითია?
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ბევრი ახალი მარათონი არ წვრთნის დროს წონაში.
სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი რეალურად წონაში, როდესაც ისინი მატარებელი მარათონი.
შესანიშნავი მაგალითია ტარა პარკერი-პაპი, რომელიც წერდა მისი წონის დაკარგვა ბრძოლაში "Fat Trap" for New York Times . სტატიაში მეცნიერი მწერლის ბევრ მეტაბოლურ და ჰორმონალურ ფაქტორს განიხილავს, როდესაც ზედმეტი ან სიმსუქნე ადამიანი წონის დაკარგვას ცდილობს. სტატიაში ვარაუდობს, რომ მუდმივი წონის დაკარგვა შეიძლება შეუძლებელი იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის . როგორც მტკიცებულება, ტარა პარკერი-პაპი ცხადყოფს, რომ მან "დაასრულა მარათონი" და ვერ შეძლო წონაში წაგება.
მიუხედავად იმისა, რომ მარათონი anecdote იყო გასაკვირი ბევრი ჟურნალისტებს, რომლებიც მოგვიანებით გამოეხმაურნენ მისი კომენტარი, პარკერი პაპის მარათონი სასწავლო წონის დაკარგვა ბრძოლა არ მოდის, როგორც სიურპრიზი ბევრი ადამიანი გაშვებული საზოგადოების, მეც შედის. არა მარტო ჩემი პირველი სამი მარათონის დროს წონაში მოვიპოვებდი, მაგრამ ჩემი წვრთნის უმრავლესობამ ის გააკეთა - მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ჩვენგანი ცდილობს slim down.
ასე რომ, ეს იმას ნიშნავს, რომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა მარათონის ტრენინგში? აბსოლუტურად არა. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოს განსაკუთრებული საზრიანი თქვენი სასწავლო გეგმა.
მარათონი წონაში დაკარგვა
შესაძლებელია წონის დაკარგვა მარათონის გაშვებისას. მაგრამ რთულია. დამონტაჟება ტროტუარის მილის შემდეგ მილის ხდის თქვენ მშიერი და დაღლილი.
რას აკეთებენ ადამიანები, როდესაც ისინი მშიერი და დაღლილი არიან? ისინი იჯდა საწოლში და ჭამეთ - რაც საბოლოოდ იწვევს წონის მომატებას. მარათონის ტრენინგის წონის დაკარგვა საკმარისია თქვენი აქტივობის დონის დაბალანსება საკვებთან ერთად.
გაიგე უფრო მეტი, მე ვესაუბრე ულტრა მარათონერს დეკანს კარნაზს. მოთმინება სპორტსმენი და ბესტსელერი ავტორს მამაკაცთა ფიტნესის მიერ პლანეტის ერთ-ერთ ყველაზე ძვირფას მამაკაცად დაასახელა. მე ვკითხე, რომ ახსნა, თუ როგორ უნდა მოამზადოს ახალი რაინტერი, რათა მიიღოთ მჭლე, მორგებული სხეული რასის დღისთვის.
ფიქრობთ, რომ მარათონის გაშვება შეიძლება იყოს გონივრული წონის დაკარგვის სტრატეგია?
დეკანი კარანესი: დიახ, აბსოლუტურად. სინამდვილეში, თუ გაკეთდა სწორად, ეს არის ერთ ერთი ყველაზე ეფექტური წონის დაკარგვა სტრატეგია არსებობს.
თუ გსურთ აირჩიოთ წონის დაკარგვის მიზანი თქვენი მარათონის ტრენინგისთვის, როგორ უნდა გამოიყოს ტრენინგი საუკეთესო მარათონის სასწავლო პროგრამებისგან?
დეკანი კარანესი: თქვენი სწავლების დიდი ნაწილი უნდა ჩატარდეს ე.წ. "ცხიმის წვის ზონაში" (დაახლოებით 60% -80% -იანი მაქსიმალური გულისცემის მაჩვენებელი). შენი სხეული გამოიყენებს ცხიმს ენერგიის ამ სპექტრი. თუმცა, ყველა თქვენი ტრენინგი არ უნდა გაკეთდეს ცხიმის წვის დიაპაზონში, რადგან ზოგი მხარს დაუჭერს. თქვენ ასევე უნდა შეიცავდეს მაღალი ინტენსივობის მომზადებას . ჭეშმარიტად, მაღალი ინტენსივობის დონეზე გამოყენებისას უპირატესად გამოიყენება ნახშირწყალბადები, მაგრამ მიიღებთ დამატებით მეტაბოლურ გამძლეობას ამ მაღალი ინტენსივობისგან, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში.
არსებობს რაიმე კონკრეტული რჩევები ან რჩევა, რომ შემოგთავაზებთ ახალი მორბენალებს, რომელთაც სურთ წონაში შევსება მარათონის დასრულებით?
დეკანი კარანესი: ბევრი ადამიანი მოხვდა ხაფანგში, რადგან მათ ჩაატარეს დამატებითი კალორია მარათონის მომზადების დროს, მათ შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი საკვების მიღება განსხვავებულად. შენი სხეულის ადექვატურად აღდგენა ამ დამატებითი მოხმარების გარეშე და მთელი კონცეფცია დაკარგვის წონა არის შექმნას calorie დეფიციტი. ასე რომ, მომზადება, მაგრამ არ ჭამა მეტი ვიდრე თქვენ ჩვეულებრივ.
რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რომ ახალი მორბენალი უნდა იცოდეს გაშვებული წონაში?
დეკანი კარანესი: კალორიის შეზღუდვა არის წონის დაკარგვის გასაღები. კალორიის მიღებასთან დაკავშირებულ მცდელობებზე დაკვირვების მცდელობაა იმის მიზეზი, რომ ადამიანები წონაში ვერ წვრიან, მაშინაც კი, როდესაც მარათონის მომზადება.
ტრენინგი მარათონისთვის განსაკუთრებული მიღწევაა. ყოველდღიური ყოველდღიური დისკრეციის მიუხედავად, ყოველი დღის გარბენი დასრულებულია ფსიქიკური მოთმინება, თვით-დისციპლინა და ფოკუსირება. წონის დაკარგვა მოითხოვს იდენტურ ძალისხმევას. თუ აირჩევთ ორივე გამოწვევას, ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ ორჯერ თქვენს ინვესტიციას შედეგების სანახავად. მაგრამ გადახდა განსაკუთრებულად არის. გამოიყენეთ ეს რჩევები დროს თქვენი მარათონი სასწავლო წონის დაკარგვა და ძლიერი შესრულება რასის დღეში.