ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ჭამა მეტი ცილის წონის დაკარგვა
ზოგიერთი dieters თავიდან აცილების ცილის რადგან ბევრი ცილის მდიდარი საკვები მაღალია ცხიმის და კალორია. მაგრამ არსებობს ჯანსაღი გზები, რათა მიიღოთ ცილა თქვენს დიეტაში და კვლავ წონაში. გამოიყენეთ ეს რჩევები წონის დაკარგვისა და ჯანმრთელობისთვის საჭირო ცილის სწორი რაოდენობით .
ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვა?
ხალხი, როგორც წესი, ელის მშიერი, როცა დიეტა წონაში წავა.
მაგრამ თუ შეჭამთ მეტი ცილა, წონის დაკარგვა სულაც არ ნიშნავს მშიერი. მჭლე ცილის კარგი წყაროები დაგეხმარებათ სრულად და კმაყოფილი იმ დღის განმავლობაში, რაც შეიძლება დაგვეხმაროს თქვენი ბოროტების აღმოსაფხვრელად, რის შედეგადაც წონაში უფრო სწრაფად წონაში .
სარა ბერნდტი, MS, RD, CD, CPT არის რეგისტრირებული დიეტოელი და სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი. ის განმარტავს, რომ არა მარტო ცილების გაუმჯობესება, არამედ სრულყოფილების გრძნობა, მაგრამ მჭლე პროტეინი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას, უზრუნველყოფს იმუნურ მხარდაჭერას და დაგეხმარებათ ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში .
ასე როგორ მიიღოთ საკმარისი ცილა წონაში ? სარა გულისხმობს ცილის გარკვეულ ფორმას ყველა კვებაზე. ეს არის მხოლოდ რამდენიმე გზა შემოქმედებითი და მოიცავს ცილის ყოველ კვება, დროს snack დრო და კიდევ დესერტი.
5 გზა მიიღოთ მეტი ცილოვანი წონის დაკარგვა
- ჩადება სამზარეულო ცილოვანი ადვილია
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი იმისა, რომ ხალხი უფრო მეტს არ ჭამს, ის არის, რომ ძალიან რთულია მომზადება. მოდით წინაშე, ხორცი არ მიკროტალღოვანი კარგად. მაგრამ არსებობს ბევრი იაფი counter grills რომ grilling ხორცის ადვილი და ჯანსაღი. ჯორჯ ფორმენ გრილი არის ბრენდი, რომელიც ბევრ დიეტასთან არის პოპულარული.
სარა ასევე აღნიშნავს, რომ grilling არის კარგი გზა მომზადება საკვები გარეშე ძალიან ბევრი ცხიმი . გარდა ამისა, ქათმის, სარა გვთავაზობს grilling თურქეთი, მჭლე ღორის, მჭლე ძროხის და კიდევ tofu.
- მიიღეთ შემოქმედებითი კვერცხი თეთრკანიანი
არსებობს უამრავი იდეები ჯანსაღი omelets და კვერცხის თეთრი scrambles, რომლებიც პოპულარულია smart dieters. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემოქმედებითი და მიიღოს ჯანსაღი veggie და კვერცხი frittata კვირას ღამით და ნაწილი ეს out for ლანჩი კვირის განმავლობაში. ხორცისგან განსხვავებით, კვერცხები კარგად არიან მიკროტალღოვანი და ადვილად ატარებენ ერთმანეთზე მომუშავე კონტეინერებში მუშაობას.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ მოხარშული კვერცხის თეთრკანიანი სხვა საკვები შეიძლება არ განიხილოს. განშორება თეთრკანიანი შევიდა tacos, diced ცივი კვერცხი თეთრების შევიდა სამი ლობიო სალათი ან დაჭრილი მძიმე მოხარშული კვერცხი გადატანა sandwich. კვერცხის თეთრს აქვს ძალიან ცოტა არომატი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი თითქმის არაფერი შეცვლის გემო.
- Pick Veggies ერთად ცილოვანი
ზოგადად, ცხოველთა წყაროები უფრო ცილოვანია, ვიდრე მცენარეული წყაროები. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბოსტნეულში ცილის შემცველობა არ იწვევს თქვენს საერთო მიღებას. ზოგიერთი veggies უკეთესია, ვიდრე სხვები. პროტეინის კარგი ბოსტნეული წყაროებია ბროკოლი, ისპანახი, კალეტი, ყავა და ბოსტნეული. ზოგიერთი ხილი კი შეიცავს ცილებს. ბანანის მაგალითად, შეიძლება შეიცავდეს 2 გრამი საკვები ნივთიერებას.
- საფონდო up on legumes, ლობიო, თხილი
არა-ხორცის საჭმელები, ცილის საუკეთესო წყაროა ლეგომით . ერთი ჭიქა კარაქი ლობიო, მაგალითად, შეიცავს 14 გრამი ცილის. ეს არის ნაკლები ვიდრე თქვენ მიიღებთ ერთი ემსახურება ქათამი მკერდის , მაგრამ თუ თქვენ დააკავშიროთ ლობიო ერთად ცილის მდიდარი ბოსტნეული, თქვენ დასრულდება მდე მაღალი ცილის კვება. Quinoa არის კიდევ ერთი პოპულარული ლეიკოტი, რომელიც მდიდარია პროტეინით.
ლობიო და თხილი ასევე კარგი საჭმელებია, რადგან წინასწარ ადვილად მომზადდებიან და ატარებენ. უბრალოდ ფრთხილად არჩევის საუკეთესო ჯიშები. დაკონსერვებული ლობიო კარგად არის, მაგრამ ბევრს შეიცავს მარილი და შაქარი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დრო გაატაროთ ლობიოდან ლობიოდან, გაცილებით უკეთესი იქნება. და აირჩიეთ კაკალი, რომელიც არ არის მძიმედ არომატული ან დამარილებული.
- ჭამე ცილა დესერტისთვის
გწამს თუ არა, შეიძლება ითვალისწინებდეს პროტეინს ჯანსაღი დესერტით . უცხიმო იოგურტი ხილით დიდი მაგალითია. ბერძნულ სტილი იოგურტი უფრო მეტ ცილებს გვთავაზობს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს ტკბილი მკურნალობა ზომიერად (როგორც გაყინული და გაყინული ჯიშების) ჭამა, როგორც ზოგიერთ ბრენდს და არომატს შეიცავს საკმაოდ ცოტა შაქარი.