Როგორ აწარმოებს Hills სწორად

გაუმჯობესება შენი აღზევებისა ტექნიკა

თუ თქვენ ხართ ერთი იმ მორბენალი, რომელიც dreads გაშვებული HILLS, შეიძლება იყოს, რადგან თქვენ არ იყენებთ უფლება hill გაშვებული ტექნიკა. მიჰყევით ამ ნაბიჯებს სწორი Hill გაშვებული და შეგიძლიათ რეალურად ველით inclines დროს თქვენი ეშვება.

ექვსი ნაბიჯი Hill Running

1. ნუ დაიწყებთ ფიქრს, რომ გინდა შეტევა გორაზე. გასეირნება მთის გასწვრივ სავალდებულოა, რომ შეინარჩუნოთ ძალისხმევა (რაც გულისხმობს ნელ-ნელა აჩქარებულს), ასე რომ თქვენ არ დაგვრჩა ენერგია და მწვერვალზე მწვერვალიდან ამოღება (ეს არის საერთო შეცდომა მორბენალებს შორის ).

1. როგორც მივუახლოვდი აღზევებას, დარწმუნდით, რომ კარგი გაშვებული ფორმა გაქვთ . შენი იარაღი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით და უნდა მივუახლოვდეთ და უკან (ბრუნვის დროს), არა გვერდითი მხარე.
2. შენი უკან უნდა იყოს სწორი და დადგმის. თქვენ შეგიძლიათ მჭიდროდ გაიზარდოთ Hips- დან, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ნაჩქარევი.
3. კონცენტრირება შეიარაღების ქვედა და მოკლეა. შენახვა თქვენი ხელის swing ქვედა და სწრაფად, თქვენი ფეხები დარჩება ქვედა ადგილზე - რის შედეგადაც მოკლე, სწრაფი stride.
4. როგორც კი მიაღწევთ გორაკას, შეგიძლია დაიწყოს თქვენი ნორმალური სტილი. თუ გაიქეცი გორაზე სწორად, თქვენ გექნებათ მორბენალი მორბენალი, რომელმაც გორაზე გაცილებით დიდი ენერგია გაიღო.
5. საუკეთესო გზა აწარმოებს downhill არის Lean წინ ოდნავ და მიიღოს მოკლე სწრაფი ნაბიჯები. ნუ დაიჭერთ უკან და ცდილობენ თავიანთ თავს იყრიან. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი shoulders მხოლოდ ოდნავ წინ და თქვენი hips ქვეშ თქვენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაცდუნებელია ზედმეტი, თავიდან ავიცილოთ უზარმაზარი ნახტომი ნაბიჯები, რათა შეამციროთ ფეხის დაჭერა.

მეტი Hills: მინიშნებები Downhill მიმდინარე

უპირატესობები Hill Running : მაინც hating მთებში? აქ არის ექვსი სარგებელი hill გაშვებული, რომელიც შეიძლება თქვენ გადაიყვანოთ.

როგორ გაუშვით Hill Repeats : შეგიძლიათ აშენება თქვენი ძალა და გააუმჯობესოს თქვენი სიჩქარე და ნდობა მიერ გაშვებული Hill იმეორებს. ეს ნამუშევარი იყენებს 100- 200 მეტრის სიმაღლის გორაზე (300-დან 600-მდე ფეხით ან სამ-სამამდე ბლოკს).

თქვენ აწარმოებს მას კარგი ფორმა თქვენი 5K ტემპით აღმართთან, შემდეგ ფეხით გაშვებული ან ფეხით downhill. დამწყებთათვის ორიდან სამჯერ განმეორებით და 6 დან 10-მდე რეპუტაცია მოწინავე მორბენალებისთვის, თქვენ აშენებთ თქვენს მთის გამძლეობას.

როგორ აწარმოოთ Hill Workout გარეშე Hill: თუ თქვენ ტრენინგი რასის, რომ ექნება HILLS მაგრამ თქვენ ცხოვრობთ ბინები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს hacks მისაღებად Hill სასწავლო გარეშე გორაზე.

სარბენი Hill Workout : რა თქმა უნდა, ერთი გზა აწარმოებს მთებში გარეშე გარეთ არის გამოიყენოს სარბენი. სარბენი ფუნქციის შეღწევის ფუნქციის გამოყენება შესაძლებელია მთებში სიმულაცია და მოგცეთ შანსი, რომ გაატაროთ თქვენი გორაზე მუშაობა. ზოგიერთი treadmills ასევე გამორჩეულთა შემცირება გარემოში სიმულაცია გაშვებული downhill. თუ მთიან რასისთვის ემზადებ, უმჯობესია, გაეცათ თქვენი აღზევებისა და დაღლილობის ფორმა.
სხვა: ტრენინგი რბოლაზე

_{წყარო:}

_{ჯონი პადულო, დუგლას პაუელი, რაფაელე მილია და ლუკა პაოლო არდიგო. "პარადიგმა აღზევების რეპლიკა, PLoS One 2013, 8 (7): e69006.}