მართლაც ცუდია, ყოველდღე მუშაობს?
ზოგჯერ, საუკეთესო განზრახვის მქონე სავარჯიშოები წონის მინიმუმს კარგავს. რა არის უარესი ის არის, რომ ისინი ხშირად ხედავენ, რომ მათი მეგობრები ახალი სამუშაოების დაწყებიდან რამდენიმე კვირის შემდეგ იწყებენ. ეს შეიძლება იყოს სამწუხარო და დამაბნეველი.
რა ხდება ერთი წონის დაკარგვა workout გეგმა ეფექტური და მეორე ვერ? შეიძლება იყოს მთელი რიგი ფაქტორები. მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, მიზეზი შეიძლება აღმოჩნდეს ერთ-ერთი ასეთი შეცდომით.
თუ თქვენ უკვე იბრძვის დაიღვარა რამდენიმე ფუნტი და თქვენი სავარჯიშო გეგმა არ იძლევა რაიმე შედეგს, ვხედავ, თუ თქვენ აკეთებთ ერთი ასეთი საერთო workout შეცდომები.
უნდა დავამუშაო ყოველ დღე წონაში?
არ არის ცუდი ყოველდღიურად შემუშავება. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის გაკეთება ყოველ დღე ჭკვიანია, როდესაც თქვენ ცდილობთ slim down. მაგრამ თუ გინდა წონაში, გაიმეოროთ იგივე ვარჯიშის რეჟიმში, ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა დღის შემდეგ არ იმუშავებს. რატომ? შენი სხეული არეგულირებს ყოველდღიური დატვირთვის და მოხვდა dreaded წონის დაკარგვა პლატოზე .
შეასწორეთ ეს შეცდომა: შეიმუშავეთ სამუშაო გრაფიკი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა საქმიანობას, განსხვავებულ ინტენსივობას და სხვადასხვა სესიის ხანგრძლივობას. მაგალითად, თუ ნორმალურად 40 წუთის ფეხით მიდიხართ, შეინახეთ აქტივობა კვირაში ორი ან სამი დღის განმავლობაში. მაგრამ, როგორც დასძინა გამოწვევა, ფეხით 60-75 წუთი ერთ დღეს კვირის განმავლობაში. დარჩენილი დღეების განმავლობაში, ატარეთ ველოსიპედები და გასეირნება ინტერვალით .
თუ ჯანსაღი საკმარისია აქტივობისთვის, დაამატეთ HIIT workouts , რომლებიც ეფექტურად იყენებენ ცხიმის დაწვაზე . თქვენი გრაფიკით უფრო მეტი ჯიშის ჩათვლით, ყოველდღე შეგიძლიათ შეიმუშაოთ და თავიდან აცილება.
არ იხარჯება მეტი ჭამა მიერ
როდესაც რჩება წვრთნები თქვენს რუტინულ რეჟიმში, უფრო მშივრები ხდებიან - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ყოველდღე მუშაობს.
ამ შიმშილობის საქმე შეიძლება იყოს აღსავსე ბრძოლა, იმიტომ, რომ ხშირად ხმამაღალი ხმა შენს შიგსშია, რომელიც ამბობს: " მე შემიძლია ჭამა, რაც მე მინდა, რადგან მე დღეს ვმოქმედებდი ".
ეს აზრი აზრიანია. მაგრამ თუ თქვენ ცდილობთ წონაში წვრთნას, დღის ბოლომდე კონკრეტული კალორიის დეფიციტი უნდა მიაღწიოთ. თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ თქვენს პოსტ-სავარჯიშო შიმშილს მაღალი calorie საკვების ან თუნდაც ძალიან ჯანსაღი საკვები, თქვენ დასრულდება მდე შეცვლის ყველა კალორია თქვენ დაწვეს. ამის შემდეგ, თქვენი calorie დეფიციტი და თქვენი პოტენციური წონის დაკარგვა ქრება.
შეასწორეთ ეს შეცდომა: სანამ დაიწყება ან შეცვალეთ თქვენი სამუშაო პროგრამა, განსაზღვრავს თქვენს ყოველდღიურ ყოველდღიურ ხარჯებს . თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი ან მიიღოთ მეტაბოლური ტესტი, რომელსაც ასრულებს პროფესიონალი, როგორც პირადი ტრენერი ან დარეგისტრირებული დიეტოპიელი. როდესაც დაიწყება თქვენი სავარჯიშო პროგრამა დარწმუნდით იმაში, რომ მხოლოდ თქვენი კვების მიღება იზრდება ისე, რომ დღის ბოლომდე კვლავ შეინარჩუნოთ კალორი დეფიციტი. დღეში 500 კალორიის დეფიციტი ან კვირაში 3500 კალორიას უნდა მოჰყვეს ერთი ფუნტი წონის დაკარგვა ყოველ კვირას.
თავიდან აცილება მოულოდნელად მომზადება
კარგი ფიტნეს გრაფიკი მოიცავს გულსისხლძარღვთა (აერობული) სწავლება, ძალაუფლების მომზადება და მოქნილობა (გაჭიმვა). ეს დაბალანსებული სამუშაო პროგრამა უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობას და მორგებას.
მაგრამ თითოეული ამ სამი კომპონენტი ასევე აქვს წონის დაკარგვა სარგებელი. თუ ერთი ან ორი მათგანი შეჭამთ, თქვენ დასრულდება ლაზკულტირებული სამუშაო პროგრამა და არ მიიღებთ სრულ წონის დაკარგვას თქვენს სავარჯიშო სესიებზე.
შეასწორეთ ეს შეცდომა: ყველაზე წონის დაკარგვა workout პროგრამები მოიცავს აერობული საქმიანობა, ასე რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ კარდიო. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ 2-3 დღის განმავლობაში ძალაუფლების მომზადება , ისევე. თუ დრო არის საკითხი, გააკეთეთ წრიული ვარჯიშები და სრული მოკლე ინტერვალით ვარჯიშობს 5-10 წუთში კარდიოს შეტევით. შემდეგ, დასრულდება ყველა workout ერთად 10-15 წუთის გაჭიმვა ისე, რომ თქვენ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი სახსრების და დაზიანება თავისუფალი ორგანო.
არ შეამცირონ ფიზიკური აქტივობა
დიდი თუ ყოველდღე წასვლა სპორტული დარბაზი და შეავსეთ მკვლევარი workout - თუ გადახდა ის არის, რომ თქვენ ხარჯავთ დანარჩენ დღეს couch. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს ვაუქმებთ კომპენსაციას თქვენი ვარჯიშის შემცირების შემცირებით იმ დღის განმავლობაში, რასაც აკეთებთ დღის განმავლობაში, თქვენი ყოველდღიური კალორიული დანახარჯი შეიძლება დასრულდეს იმაზე, თითქოს საერთოდ არ მიდიოდა დარბაზი.
შეასწორეთ ეს შეცდომა: არაეფექტური აქტივობის თერმოგენეზი (NEAT) უნდა მიუთითოთ იმ კალორიების მნიშვნელოვანი პროცენტული მაჩვენებელი, რომელსაც ყოველდღიურად აწვება. როდესაც თქვენი NEAT მცირდება, თქვენი მეტაბოლიზმი ანელებს, ყოველ დღე არ იწვება და არ წონაში.
თუ თქვენი ნამუშევრები გაგაცნობენ ამოწურვის წერტილს, შეიძლება დრო გაატაროს თქვენი პროგრამა. დარწმუნდით, რომ თქვენი მაღალი ინტენსივობის აქტივობა შედარებით მოკლეა და ისიც, რომ თქვენ მოიცავს რამდენიმე მარტივი აღდგენის დღე კვირაში, რათა თქვენი სხეული მიეცეს შანსის აღდგენა და აღდგენა.
გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ, რომ ეს ყოველთვის არ არის workout, რომელიც იწვევს ნაკლებობა NEAT. ზოგჯერ არჩევანს ჩაუყარა კუჭში ან იჯდეს სკამზე მთელი დღე მზადდება ჩვევა, ვიდრე ჭეშმარიტი დაღლილობა. შეეცადეთ გამოტოვოთ შუადღისას და წავიდეთ ნაცვლად. იყავი სამუშაოზე? იხილეთ, თუ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუდმივი სამუშაო ადგილი ან მოკლე შესვენება მიიღოთ თქვენი სკამისგან და გადაადგილება.
თავიდან აცილება გამოყენება დამატებების და სპორტის სასმელები
მიგაჩნიათ თუ არა სპორტულ სასმელებთან ან ბარიებთან თქვენი სავარჯიშო დროს ან მის შემდეგ? თუ ასეა, თქვენ ალბათ წაშალოთ კალორიის დეფიციტი, რომელიც ახლახანს მოიპოვე. ზოგიერთ შემთხვევაში, სპორტსმენებს სპორტულ სასმელებს სჭირდებათ, მაგრამ უმეტესი სავარჯიშოებისთვის წყლის საუკეთესო საშუალებაა ჰიდრატაციისთვის. და თქვენი პოსტი workout დიეტა ჩანართი ალბათ არ ეხმარება ან. არსებობს ასობით პროდუქტი ბაზარზე და, სამწუხაროდ, მათი უმრავლესობა არაფერს აკეთებენ, მაგრამ ცარიელი დაპირებების გაკეთება და თქვენი საფულე ამოიღეთ.
შეასწორეთ ეს შეცდომა: ბარები, სასმელები ან დამატებების ინვესტიციის ნაცვლად, აკრედიტებულ სპორტულ კვების სპეციალისტთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოელანტთან ჩამოსვლას. ისინი დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარისად კარგ კალორიებს საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ ადექვატური მუშაობა თქვენი სამუშაოდან. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ decode და ალბათ debunk პრეტენზიები დანამატს, რომ გსურთ გამოიყენოთ.
სიტყვა
მიუხედავად თქვენი ზომა, ვარჯიში ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინული ნაწილი. თქვენ განიცდიან უთვალავი ჯანმრთელობის სარგებელს, თუ ყოველდღე მიიღებთ ფიზიკურ საქმიანობას . მაგრამ თუ თქვენ ჩართვით workout პროგრამა კონკრეტულად წონაში თქვენ უნდა განსაკუთრებით ფრთხილად ოპტიმიზაცია თქვენი გეგმა შეხვდება, რომ მიზანი. გააკეთეთ რამოდენიმე მცირე კორექტირება, თავიდან იქნას აცილებული ეს საერთო შეცდომები, და უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ იხილოთ შედეგები მასშტაბით.