შეიძინეთ ეს საკვები, რათა დაეხმაროს შენს თმას და გრძნობთ ახალგაზრდებს დღეებში
გნებავთ ხტომა დაწყების თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა? არსებობს გარკვეული საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მხოლოდ ამის გაკეთება. და ეს არ არის საკვები, რომელიც ძვირი ან ძნელია. ერთი სწრაფი მოგზაურობა სასურსათო მაღაზია, შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი თქვენ უნდა მიიღოს პოზიტიური ცვლილებები და rev up თქვენი წონის დაკარგვა პოტენციალი.
საუკეთესო დიეტა-მასტიმულირებელი საკვები პროდუქტების მისაღებად, ვესაუბრე დიეტის ექსპერტი ელისა ზიდს, MS
RD, CDN. მან მომცა ეს სია საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ jumpstart თქვენი დიეტა.
6 საუკეთესო დიეტა-გამაჯანსაღებელი საკვები
- შვრია და შვრია ( შვრია ): შვრია მაღალხარისხიანი და უზრუნველყოფს კარბოჰიდრატებს, რომლებიც ნელ-ნელა და თანდათანობით სისხლძარღვებში შეიწოვება სისხლის შაქრის დონის შენარჩუნებისთვის. შვრია ასევე იფუნქციონირებს ცილებთან ერთად - ბოჭკოსთან ერთად ივსება და კმაყოფილია. ეს ხელს უშლის overeating. და ბოლოს, შვრია და შვრია აქვს მაღალი წყლის შემცველობა, ამიტომ მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ყოველდღიური სითხის საჭიროებები და შეინახოს თქვენ hydrated. წყვილი შვრია და შვრია ხილის მსგავსად სუფთა კენკრის, unsweetened applesauce, თხილი / თესლი, ან დაბალი ცხიმიანი რძე.
- მთელი მარცვლეული, მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული. მარცვლეული, როგორიცაა გახეხილი ხორბალი, მოსახერხებელი გზაა ბოჭკოვანი და ცოტა ცილის მიღება. ისინი ასევე დაბალია ნატრიუმის, რათა დაეხმაროს დაუკარგავს bloating რომ მოდის შრომატევადი ძალიან მარილი. შვრიის მსგავსად, მთელი მარცვლეული მარცვლეულია დიდი "კასეტური საჭმელი". კასეტური საკვები გვეხმარება ინგრედიენტებს, როგორიცაა ხილი, თხილი, თესლი და დაბალი ცხიმიანი რძე, რაც ხელს უწყობს სასარგებლო ნუტრიენტები.
- თხილი. თხილი არა მარტო გემრიელია, არამედ ასევე შვრიის ან მთელი მარცვლეულის მარცვლეულით დაასხით და შეგიძლიათ მათ სალათებში ან მოხარშული ბოსტნეულში . ისინი დატვირთული ჯანსაღი ცხიმებით (ძირითადად monounsaturated და polyunsaturated) ასევე აუცილებელია ცილის და ბოჭკოვანი, რათა დაეხმაროს შეავსოთ თქვენ მდე. ახალგაზრდა მომდევნო კვირას , თქვენ იპოვით ჩამონათვალი ნუტრიენტები რამდენიმე სახის კაკალი. ნუშის, მაგალითად, რიბოფლაინის, სპილენძის და ფოსფორის კარგი წყაროა. და თქვენ მიიღებთ უამრავ ვიტამინ E და მაგნიუმს, როდესაც თხილის ჭამა მოგიტანთ.
- კვერცხი . კვერცხები დიდი ხარისხისა და მაღალი ხარისხის ცილისა და გულის ჯანსაღი მონანაზატირებული და პოლიინათრაცირებული ცხიმების დიდი წყაროა. ჭამა კვერცხი ასევე დაკავშირებულია შემცირებული კალორიით, რადგან ისინი შეავსებენ თქვენ და დააკმაყოფილებთ თქვენ. ეს შეიძლება მოხდეს ცილის გამო, მაგრამ თუ შეინარჩუნებთ გონივრულ კალორიას მიღებას , მას შეუძლია დაიცვას წონის მომატება, როგორც ასაკი.
- Cruciferous ბოსტნეული . Veggies, როგორიცაა ბრიუსელის sprouts, ბროკოლი, kale, ყვავილოვანი კომბოსტო ძალიან დაბალია კალორია და წყლის შეფუთული შენარჩუნება თქვენ hydrated. მათი ბოჭკოვანი შინაარსი ასევე დაგეხმარებათ შეინახოს სრული. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ბოსტნეული უზრუნველყოფს ნუტრიენტები და სასარგებლო ნივთიერებები, cruciferous ბოსტნეული standout, რადგან მათი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მათ შეუძლიათ დაიცვას გული და აქვთ კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები. საჭმლის დაწყებისას, ბოსტნეული ჭარბტენიანი ჭურჭელი ჭამს, არის დიდი გზა, რათა შეავსოთ ნაკლებად ოთახში უმაღლესი კალიფორნიული ნივთები, რომელთა შეზღუდვაც გსურთ - მათ შორის დესერტი.
- ჟოლო . ეს ნათელი წითელი კენკრა არის მრავალფეროვანი და დატვირთული ნუტრიენტები. ერთი ჭიქა არის ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და მანგანუმის შესანიშნავი წყარო. ჟოლო ასევე კარგი ვიტამინი K და სელენია. ჟოლო, ისევე როგორც სხვა ხილი და veggies, მაღალია წყლის შინაარსი, ასე ჭამა მათ დაგეხმარებათ დარჩენა hydrated. ისინი კარგად იგრძნონ უცხიმო იოგურტით, კარგად მუშაობს მარცვლეულის მარცვლეულის ან შვრიის ზედა ნაწილზე, კარგად შეაგონებენ და შეიძლება შეჭამონ და სოლო.
იხილეთ რამდენი ამ საკვების შეგიძლიათ გადააადგილეთ თქვენს კალათაში მომდევნო ჯანსაღი სასურსათო სავაჭრო მოგზაურობა . მაშინაც კი, თუ ეს საკვები არ არის ნაცნობი, მივცეთ ისინი ცდილობენ. გჭირდებათ მომზადება იდეები? ელისის წიგნის, ახალგაზრდა მომდევნო კვირის ასლი . ეს არის შეფუთული რეცეპტები, კვება გეგმები და სხვა რჩევები ეძებს უკეთესი და შეგრძნება დიდი თქვენი სხეულის შესახებ.