ვისწავლოთ გავაკეთოთ workouts და ჭამა საკვები მიიღოს სხეულის გსურთ
საუკეთესო საშუალებაა მიიღოს მჭლე, მკაცრი სხეული კუნთის მოსაპოვებლად და ცხიმის დაკარგვას. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი სხეული აუცილებლად მიიღებს მწვავეს. ქალები საერთოდ არ იშლება, როდესაც ისინი აწევენ წონასწორობას. და ბიჭებს, თქვენ მხოლოდ bulky თუ თქვენი წონის სასწავლო პროგრამა განკუთვნილია bodybuilding. ამ პროგრამის მიზანი უფრო მკაცრი სხეულის მიღებაა, რაც უფრო მეტია.
როგორ მივიღოთ Leaner, Tighter Body
- გააკეთეთ მაღალი ინტენსივობის აქტივობა უფრო ცხიმის დაწვაზე. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი დიდი ხნის განმავლობაში მოკლე დროში სხეულის ცხიმის დაწვა. ადვილია? არა. დიახ.
თუ ჯანმრთელი ხართ საკმარისად ძლიერი ფიზიკური აქტივობისთვის, შეიქმნება მაღალი ინტენსივობის აქტივობა და დაამატეთ ეს კვირაში თქვენი გრაფიკი. როგორც თქვენი ფიტნესის დონე გაუმჯობესდება, სცადეთ კიდევ ერთი სესიის დამატება (სულ 2) თქვენს ყოველკვირეულ სიტუაციებში. - დაამატეთ ძალაუფლება თქვენი გრაფიკით. არა, თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის აშენება ძალაუფლების აშენებაზე. მაგრამ, როდესაც შენ შექმენით თქვენი დაბალანსებული სამუშაო პროგრამა გასულ კვირას, უნდა შეიტანოთ მინიმუმ 2-3 დღის ძალაუფლების ტრენინგის აქტივობა, რათა შეამციროთ მჭლე, მჭიდრო კუნთოვანი. თუ ჯერ არ გაუკეთებია, ახლა ის არის პრიორიტეტი. გააკეთე პოპულარული ონლაინ ვარჯიში ან გამოიყენოთ მარტივი სახლის ძალაუფლების ტრენინგი, რომელიც იყენებს სხეულის წონის შედეგს.
- ვისწავლოთ ჯანსაღი smoothie. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეავსოთ თქვენი workout, დარწმუნდით, რომ თქვენ refuel ეფექტურად . Smoothie არის დიდი გზა ამის გაკეთება, რადგან თქვენ შენარჩუნება calorie რაოდენობა შემოწმება. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სუპერ-ჯანსაღი გამაჯანსაღებელი აპარატით, რომელიც გაქვთ თქვენს სამზარეულოში.
- ჭამე სწორი რაოდენობის ცილის. თქვენ გჭირდებათ ცილა ძლიერი კუნთების შესაქმნელად და შეკეთებისას თქვენი სამუშაოების დროს დაზიანების აღდგენა. მაგრამ თუ ჭამთ ძალიან ბევრი, თქვენ წონაში. დარწმუნდით, რომ თითოეული დღის განმავლობაში ცილის სწორი თანხა ჭამს . შემდეგ შეისწავლეთ ცილის ყოველგვარი კვება, რათა მთელი დღის განმავლობაში კმაყოფილი დარჩეთ. გახსოვდეთ თქვენი ყოველკვირეული კვება დაგეგმვა , ასე რომ თქვენ ყოველთვის გაქვთ ცილის მდიდარი საჭმლის ასევე.
- ჭამე მეტი თევზი . რატომ თევზი? იმის გამო, რომ რამდენიმე სახეობის თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანსაღი დოზებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის ჯანმრთელობის ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაჭრათ კალორია თუ თევზის საჭმლის მიღება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, ნაცვლად ცილის უფრო მაღალი ცხიმოვანი წყაროების ნაცვლად. გრილის tuna ფაიფტი, გაჟღენთილი ორაგული სტეიკი, ან დაამატეთ თევზი თქვენს სალათში შეიტანოთ მეტი თევზი თქვენს დიეტაში.
ნუ დაივიწყებთ საკვების მიღებას და აქტივობას. მომავალ კვირას, ჩვენ ფოკუსირება მოტივაცია. გილოცავთ პროგრამასთან ერთად.