Დაძლიოს ემოციური სტრესი წონაში

წონის დაკარგვის ფსიქოლოგიური ბარიერები შეიძლება იყოს იმის მიზეზი, რომ ვერ წონაში წონაში

წონის დაკარგვა? თუ თქვენ ცდილობდა ყველა დიეტა და განახორციელოს გეგმა და არ შეიძლება slim ქვემოთ, შეიძლება ჰქონდეს ფსიქოლოგიური ბარიერები წონის დაკარგვა. ჟღერს რთული, მაგრამ ეს არ არის. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადალახოს ემოციური სტრესი, რათა წონაში დავკარგოთ.

3 ემოციური ბარიერები წონის დაკარგვა

ფსიქოლოგიური ბარიერი წონის დაკარგვა უბრალოდ roadblock.

ეს არის როგორც აგურის კედელი, რომელიც ჰყოფს შენს წონის დაკარგვის მიზანს. ასე რომ, როგორ უნდა მიიღოთ კედელი? პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რატომ არის ბარიერი. არსებობს რამდენიმე საერთო მიზეზი, რომელიც შესაძლოა დამნაშავე იყოს.

1. სტრესი. არსებობს კარგი მიზეზი, რომ კომფორტი საკვები მიიღო თავისი სახელი. უმრავლესობისთვის ჭამა კარგია. და ზოგჯერ სტრესი, ზოგიერთი ადამიანი გამოიყენებს საკვები, როგორც საუკეთესო გზა დამშვიდება მათი ემოციები. კვლევებმა აღმოაჩინეს, რომ overeating შეიძლება გახდეს ქრონიკული დაძლევის მექანიზმი სიცოცხლის სტრესის მართვისთვის.
   
   ასე როგორ დაპყრობა სტრესი კედელი წონაში? სტრესის თავიდან აცილება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მაგრამ დასვენების ტექნიკა შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა ემოციების მართვის დროს სტრესულ დროში. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ კონკრეტული ტიპის რელაქსაციის ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება მართვადი გამოსახულება, შეუძლია წონის დაკარგვა. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ თერაპევტთან ერთად, რათა გაიგოთ მართვადი გამოსახულება, მაგრამ შესაძლებელია გაიგოთ მართვადი გამოსახულება საკუთარ თავზე. მას გარკვეული დრო დასჭირდება სამაგისტრო, მაგრამ მართვადი გამოსახულება შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური მეთოდი წონის დაკარგვა, თუ თქვენი ემოციები იწვევს თქვენ ჭამა დროს სტრესული ჯერ.
   

1. დეპრესია. მკვლევარებმა არ არიან ნათელი, თუ დეპრესია იწვევს წონის მომატებას ან დეპრესია ხელს უშლის წონის დაკარგვას. მაგრამ ბევრი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ არსებობს ბმული. დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომები, როგორიცაა უძილობა ან უმოქმედობა, შეუძლია წონის დაკარგვა უფრო რთულია. და ზოგადად ინიშნება ანტიდეპრესანტები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ წონაში ასევე.
   
   როგორ იცით, თუ დეპრესია ხელს უშლის თქვენს წონის დაკარგვის მიზანს? პირველი ნაბიჯი არის დეპრესიის შესამოწმებლად. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ რეფერალის მიღების შესახებ. მას შეეძლება შემდგომი გამოძიება და განსაზღვრა თუ არა დეპრესია და მოგცემთ სასარგებლო რჩევებს წინსვლისთვის.
   

1. პირადი ან ბავშვთა ტრავმა. ზოგიერთი მკვლევარი აღმოაჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოვლენილი ფიზიკური შეურაცხყოფის, სექსუალური ძალადობის ან peer დაშინების არიან მაღალი რისკის სიმსუქნე.

   ზოგიერთი მეცნიერი მიიჩნევს, რომ წონის მომატება შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ემოციურად დამცავი "გამოსავალი", რომელიც ბოროტად გადარჩენისთვისაა.

   თუ თქვენ გამოცდილი ემოციური ტრავმა, ეს შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენი კვების ჩვევები და თქვენი წონა. შენი წარსული გამოცდილებები შესაძლოა თავიდან აიცილოთ წონის დაკარგვისგან. თქვენი მიზნის მისაღწევად, შეიძლება გისურვოთ პროფესიონალიზმით კვალიფიციური სპეციალისტების მეშვეობით.
   
   არსებობს ბევრი ექსპერტი, რომლებიც სპეციალურად მომზადებულები არიან წარსულში ტრავმაზე. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ ქცევითი ჯანდაცვის სპეციალისტი, რომელიც გამოცდილია ემოციური და ემოციური მომატებული მიზეზების მკურნალობაში. თქვენი პირველადი მოვლის პროვაიდერს შეუძლია რეფერალური მიწოდება. თუ არა, არსებობს თერაპევტის პოვნა სხვა გზები. ამერიკული ფსიქოლოგიური ასოციაცია უზრუნველყოფს რესურსებს, რათა მომხმარებელს დახმარება გაუწიოს დახმარებას, მათ შორის ლოკატორის მომსახურებას, რათა მოიძიოთ პრაქტიკოსები თქვენს ტერიტორიაზე.

თუ თქვენ ცდილობთ უშედეგოდ წონაში წონაში, ნებისმიერი ამ ფსიქოლოგიური ბარიერების წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს დამნაშავე. დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ ხდება თქვენი საგზაო ბლოკი ან "კედელი" და შემდეგ გადადგე ნაბიჯები დახმარების მისაღებად, რაც გჭირდებათ და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად.

_{წყაროები:}

_{ანტონიო ლ პალმეირა, დევიდ მარკლანდი, მარლენ ნ სილვა, ტერეზა ლ ბრალკო, სანდრა ც მარტინს, კლაუდია ს მინდრიკო, პაულო ნ ვიირა, ხოსე ტ ბარატა, სიდონიო ო სერპა, ლუის ბ Sardinha და პედრო ჯ. "წონის, სხეულის გამოსახულებისა და სხვა ფსიქოლოგიური ფაქტორების ცვლილებებს შორის ქცევითი სიმსუქნის მკურნალობისას: შუამავლობის ანალიზი". ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი 2009, 6: 9.}

_{Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "მოტივატორები და დაბრკოლებები ჯანსაღი ჭამა და ფიზიკური აქტივობა დაბალი შემოსავლებისა და ჭარბტენიანი დედების შორის". ამერიკული დიეტური ასოციაციის ჟურნალი 2008 წლის ივნისი 108 (6): 1023-8.}

_{ფლორიან ს. ლუფპინო, MD; ლეონორ მ. დე ვიტი, MS; პოლ ფ. ბუვი, MD, PhD; თეო სტეინენი, დოქტორი; პიმ კუიპსი, დოქტორი; Brenda WJH Penninx, PhD; ფრანს გ. ზიტმანი, დოქტორი, დოქტორი. "Overweight, სიმსუქნე და დეპრესია, სისტემური მიმოხილვა და გრძივი კვლევების მეტა-ანალიზი" 2010 წლის ზოგადი ფსიქიატრიის არქივები, 67 (3): 220-229.}

_{ჟან მაურო მანზონი, ფრანჩესკო პაგინი, ალესანდრა გორინი, ალესანდრა პრეზიოზა, ჟანლუკა კასტელნოვო, ენრიკო მოლინაარი, ჯუზეპე რივა. "შეიძლება რელაქსაციის ტრენინგი შეამცირონ ემოციურ საჭმელში ქალებში სიმსუქნე? კვლევის შესწავლა შემდგომი 3 თვის შემდეგ." ამერიკული დიეტური ასოციაციის ჟურნალი 2009 წლის აგვისტო.}

_{გრეგორი ე. სიმონ, ევეტა ჯ ლუდმანი, ჯენიფერ ა. ლინდე, ბელინდა ჰ. ოპერსკალსკი, ლაურა იჩიკავა, პოლ როიდე, ემილი ა. ფინი, რობერტ ჯეფერი. "ასოციაცია შორის სიმსუქნე და დეპრესიის შუახნის ქალები." 2008 წლის იანვრის გენერალური საავადმყოფოს ფსიქიატრი}

_{Kinzl JF. "სხეულის გამოსახულების შეცვლა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ქცევის სიმსუქნის დროს: ასოცირებული წონის დაკარგვა და მოვლა." ჭამა და წონის დარღვევა 2010 დეკ 15 (4): e275-80.}

_{MS Faith, მ. ბატრინი, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "მტკიცებულებები პერსპექტიული ასოციაციების შორის დეპრესიის და სიმსუქნე მოსახლეობის დაფუძნებული კვლევები." სიმსუქნის მიმოხილვები მაისი 2011.}

_{სანჯა რ. პატელი და ფრანკ ბ. ჰუ. "მოკლე ძილი ხანგრძლივობა და წონაში: სისტემატური მიმოხილვა." სიმსუქნე 2008 წლის იანვარში.}

_{ვინსენტ ჯ Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, ვიქტორია Pepper, MS, და ალბერტ Ray, MD. "სიმსუქნე: პრობლემა, გამოსავალი ან ორივე?" პერმანენტ ჟურნალი 2010 გაზაფხული; 14 (1): 24-3.}