ადამიანების უმრავლესობას არ ვფიქრობ მათი წონის დაკარგვა მოგზაურობა როგორც მათემატიკის პრობლემა. მაგრამ ბევრი თვალსაზრისით, ეს არის. წონის დასაკარგად, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება, შემდეგ შეიცვალეთ ნომრები, რათა შეიქმნას წონის დაკარგვა . თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ნომრები სწორ მიმართულებით, დაიხაროთ და შეინახეთ ფუნტებზე.
რა არის ენერგეტიკული ბალანსი განტოლება?
ენერგეტიკული ბალანსი უბრალოდ თქვენი ენერგიის შეყვანისა და ენერგიის გამომუშავებას შორის ურთიერთობაა.
სრული ენერგეტიკული განტოლება ასე გამოიყურება:
ენერგეტიკული ბალანსი = ენერგიის შეყვანა - ენერგიის გამომუშავება
ეს არ არის ძალიან რთული, არა? მაგრამ შეიძლება არ ჰქონდეს ციფრები, რომ გააკეთოთ მათემატიკა. ასე რომ გაეცნოთ თქვენს ენერგეტიკულ ბალანსს, თქვენ უნდა შევიკრიბოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია.
როგორ გამოვთვალოთ ენერგიის შეყვანა
ჩვენ საჭმელს ვამბობთ, როცა ჭამთ. საკვები ჩვენ საჭმელს აწვდის კალორიებს . კალორია უბრალოდ ენერგიის ან სითბოს ერთეულია. საკვები ჩვენ ვჭამთ და სასმელს ვგულისხმობთ ენერგიის სხვადასხვა რაოდენობას. პროტეინები და ნახშირწყლები ყოველ კალიუმზე 4 კალორიას უზრუნველყოფს, ხოლო ცხიმი გრამს შეიცავს 9 კალორიას.
როგორ იცით თქვენი ენერგიის შეყვანის ნომერი? ითვლიან კალორიების რაოდენობა, რომლებიც ყოველდღიურად ჭამს. შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტივი ჩამოტვირთვის საკვები დღიური ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოპულარული calorie დათვლის app . ტიპიური ქალი შეიძლება მოიხმარდეს სადმე ყოველდღიურად 1200-დან 2500 კალორიამდე. ეს საკმაოდ დიდი დიაპაზონია. თქვენთვის ყველაზე ზუსტი რიცხვის მისაღებად, კვირაში მინიმუმ კვირაში დაიცავით თქვენი კალორია.
როგორ გამოვთვალოთ ენერგიის გამომუშავება
ენერგიის გამომუშავება ხდება მაშინ, როცა თქვენი სხეული ენერგია იყენებს. ხშირად ვგულისხმობთ, როგორც "წვალა" კალორიებს, მაშინაც კი, როცა ძილის დროს, თქვენი სხეული იყენებს ენერგეტიკას ძირითადი ფუნქციების შესასრულებლად, როგორიცაა სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევის პროცესი, რის შედეგადაც თქვენი სხეული დამწვრობს კალორიებს, ეწოდება თქვენს საბაზო მეტაბოლურ მაჩვენებელს (BMR ).
BMR შეადგენს დაახლოებით 60-75% საერთო რაოდენობის კალორია თქვენ დაწვა ყოველ დღე.
თქვენ ასევე გაატაროთ ენერგია ყოველდღიურ საქმიანობაში , როგორიცაა ჭურჭლის ან შოპინგის სარეცხი საშუალებები, და რა თქმა უნდა, ფიზიკური ვარჯიშის მეშვეობით. ეს საქმიანობა შეადგენს დაახლოებით 15-30% თქვენი სულ calorie დამწვრობის ყოველ დღე. ბოლო 5-10% კალორია დაწვეს საჭმლის თერმული ეფექტის მეშვეობით, როდესაც ჭამთ და საჭმელს და საჭმლის საჭმელს.
არსებობს განსხვავებული გზები, რომლებიც გაანგარიშებით ყოველდღიური კალორიების რაოდენობაზე. ერთი მარტივი გზაა გამოიყენოთ კალარიანი კალკულატორი, როგორიც არის ეს:
გამოთვალეთ თქვენი ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება
თუ თქვენი ენერგიის შეყვანა და ენერგიის გამომუშავება სრულყოფილად დაბალანსებულია, წონაში არ წავა. შესანიშნავი ენერგეტიკული ბალანსი ქმნის სტაბილურ წონას. თქვენი წონის შესაცვლელად საჭიროა სასწორები გადააჭარბოთ ისე, რომ ისინი აღარ არიან დაბალანსებული.
დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ენერგიის შეყვანა უფრო მეტია, ვიდრე ენერგიის გამომუშავება. ანუ, უფრო მეტი კალორია ჭამს, ვიდრე შენი სხეული სჭირდება. შენი სხეული ინახავს ჭარბი ენერგია ან კალორია, როგორც ცხიმი. ეს იწვევს წონის მომატებას.
წონაში = ენერგიის შეყვანა> ენერგიის გამომუშავება
წონის დაკარგვა ხდება, როდესაც თქვენ შექმნით უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი . ანუ, უფრო მეტი კალორია დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. როდესაც ეს დისბალანსი ხდება, თქვენი სხეულის წვავს ინახავს ენერგიის (ცხიმი) ფუნქციონირებისთვის და წონის დაკარგვა.
უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი უწოდებენ კალორიის დეფიციტს .
წონის დაკარგვა = ენერგიის შეყვანა <ენერგიის გამომუშავება
როდესაც თქვენ შეაფასებთ საკუთარი ენერგეტიკული ბალანსი, უმჯობესია მიიღოთ ნომრები, როგორც ზუსტი, რაც შეიძლება. მცირე განსხვავებები ენერგეტიკული შეყვანისა და ენერგიის გამომუშავებას შეუძლია თქვენი წონის დიდი განსხვავება.
ენერგეტიკული ბალანსი განტოლება მაგალითები
მზად ხართ გამოვთვალოთ საკუთარი ენერგეტიკული ბალანსი? აქ არის ორი ნიმუში განტოლებები გამოიყენოს როგორც სახელმძღვანელო.
დიტერ # 1: მეგა
ყოველ დღე მოხმარდება კალორიებს: 2000 წელს
კალორია დაიწვა ყოველ დღე: 1750
2000 (ენერგიის შეყვანა) - 1750 (ენერგიის გამომუშავება) = 250 კალორია
მეგანს დღეში 250 კალორია დადებითი ენერგეტიკული ბალანსი აქვს.
ეს არ ჟღერს ბევრი. მაგრამ ერთი კვირის განმავლობაში, მისი სავარაუდო ბალანსი იქნება 1750 კალორია ან საკმარისი იმისათვის რომ მოიპოვოს ნახევარი ფუნტი წონა.
დიტერ # 2: კაროლი
ყოველდღიურად მოხმარებული კალორია: 1800
კალორია დაიწვა ყოველ დღე: 2050
1800 (ენერგიის შეყვანა) - 2050 (ენერგიის გამომუშავება) = -250 კალორია
ქეროლს აქვს 250 კალორიის უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსი. ერთი კვირის განმავლობაში მისი სხეული საჭიროა 1750 კალორია ინახავდეს ცხიმიდან, რათა დააკმაყოფილოს მისი საჭიროებები და წონაში დაახლოებით ნახევარი ფუნტი დაიკარგება.
მარჯვენა ენერგიის ბალანსი განტოლება წონის დაკარგვა
ასე რომ, თუ წონის დაკარგვა მხოლოდ მარტივი განტოლებაა, მაშინ რატომ ძნელია წონაში წონა? იმის გამო, რომ არსებობს ბევრი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს როგორც თქვენი ენერგიის შეყვანის და თქვენი ენერგიის გამომუშავება . თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასაკი და განწყობა, როგორც წესი, ყოველდღიურად იმოქმედებს თქვენს ბალანსზე. წონის დაკარგვა არის მარტივი განტოლება, მაგრამ მოძიებაში უფლება ბალანსი მოითხოვს ცოტა მეტი მუშაობა.
თუ თქვენ წონის დაკარგვის დასაწყისში იმყოფებით, ან თუ აპირებთ თქვენს მიმდინარე დიეტას და ვარჯიშს გეგმავთ, ენერგეტიკული ბალანსის განტოლება შესანიშნავი ადგილია. თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ლამაზი იარაღები ან ინვესტიცია ძვირადღირებული წონის დაკარგვა პროგრამაში. სცადეთ გარკვეული ცვლილებები საკუთარ თავზე. შეაფასეთ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს კალორიულ მიღებაზე და კალორიულ გამომუშავებაზე. თქვენ გაქვთ კონტროლი ზოგიერთ ფაქტორზე (როგორც აქტივობის დონე) და არც სხვების კონტროლი (ასაკი, სქესი). მარტივად შეიცვალეთ ის, რაც შეგიძლიათ შეაღწიოთ ენერგეტიკული ბალანსის განტოლების მასშტაბებს და მიაღწიოთ თქვენს წონის დაკარგვას.