Როგორ ვმართოთ დიეტა დაღლილობა და სტრესი

ნუთუ თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა გადმოგცეთ? უჭერთ თუ არა განიცდიან დიეტა დაღლილობას და გრძნობენ უმეტეს დროს? შენ არ ხარ მარტო. წონის დაკარგვა შეიძლება დამღლელი იყოს. და წნევის წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. მართვა წონის დაკარგვა დაღლილობა და სტრესი, პირველი სამიზნე მიზეზი შემდეგ დაძლევის წყარო.

დიეტის სტრესის 7 საერთო მიზეზები

ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, თუ რატომ გრძნობთ დაღლილი და გაღიზიანებული.

წყაროს გაგება დაგეხმარებათ გამოსავლის პოვნაში. იხილეთ თუ არა ამ საერთო მიზეზების დიეტა სტრესი ხმის ნაცნობი.

1. დაღლილობა. ენერგომოხმარების შემცირებისას თქვენი ენერგიის დონემ შეიძლება დაგროვება. და თუ დაამატებთ ახალ სავარჯიშო პროგრამას , ეს არ არის უჩვეულო, ამიტომ ზოგიერთი დიეტოსი უჩივის ქრონიკულად დაღლილი. საბოლოოდ, თქვენი სავარჯიშო პროგრამა დაგეხმარებათ გაახსენოთ ენერგიით, მაგრამ ენერგიის თავდაპირველი დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს დიპლომატიური განწყობით.
2. ძალიან დაბალი Calorie Diet / Liquid Diet თუ თქვენ არჩეული წასვლა ძალიან დაბალი calorie დიეტა ან თხევადი დიეტა, თქვენ შეიძლება განიცდიან სტრესის უბრალოდ ჩამოერთვა კარგი კვების. თქვენ უნდა განახორციელოთ მხოლოდ VLCD- ს ჯანდაცვის პროფესიონალური ზედამხედველობის ქვეშ, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგიც კი, შესაძლებელია, რომ თქვენი სხეული რეაგირება მოახდინოს კალორიების მნიშვნელოვან ზარალზე. თხევადი დიეტის შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი უბრალოდ იმიტომ, რომ თქვენ აღარ განიცდიან კმაყოფილება ჭამა კვება.

1. კორტიზოლი. კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კალორიების შეზღუდვა ზრდის სხეულის დონის კორტიზოლს, სტრესს ჰორმონს. მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სათანადო ფუნქციონირებაში, კორტიზოლის ქრონიკული მომატება შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები ორგანიზმში, რომელიც არაჯანსაღია, როგორც მაღალი არტერიული წნევა, იმუნიტეტი და გაუფასურებული შემეცნებითი ფუნქციონირება. გრძელვადიან პერსპექტივაში, კორტიზოლის გაზრდილი დონე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მაღალი რისკის ქვეშ.

1. Binge ჭამა. სრულყოფილ სამყაროში დიეტონები არასდროს არ დაეცემათ ვაგონი. მაგრამ, ხშირ შემთხვევაში, გრძელვადიანი კალორიური შეზღუდვა იწვევს dieters to binge, ზოგჯერ არაერთხელ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ დროთა განმავლობაში, ხშირად აწუხებთ სხეულის სურათის გაღიზიანებას, სირცხვილს და დეპრესიის რისკს.
2. მედიკამენტი. რეცეპტის წონის დაკარგვა პრეპარატის გამოყენება სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის. მაგრამ გვერდითი მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა ან დეპრესია. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც იღებენ Alli ან Xenical (orlistat) შეიძლება განიცდიან ზეთოვანი განავლის, რომელიც შეიძლება გახდეს მძიმე თუ ჭამს ძალიან ბევრი ცხიმი. მდგომარეობა შეიძლება იყოს უხერხული და სტრესული. Qysmia , ახალი prescription მედიკამენტების, ასევე ახდენს რისკის გვერდითი მოვლენები, მათ შორის დეპრესია, განწყობა პრობლემები, პრობლემები საძილე, და ცუდი კონცენტრაცია.
3. კომფორტის დაკარგვა (საკვები). ჭამა აქტი აღძრავს კომფორტს. როდესაც ჩვენ აღარ ვხვდებით ჭამის სიხარულს, ეს არ არის უჩვეულო, რომ დაკარგოს დაკარგვა. ერთი პატარა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტაზე მამაკაცები და ქალები უფრო მეტად იყვნენ დაკავებულები საჭმებზე ფიქრებით, ძლიერ მოუწოდებდნენ უფრო ხშირად ჭამდნენ და უფრო მეტად გრძნობდნენ თავიანთი ჭამის კონტროლს. Dieters შეიძლება ასევე განიცდიან შიდა ბრძოლები, როდესაც წინაშე გადაწყვეტილებები ჭამა საკვები, რომ ისინი სარგებლობდნენ.

1. არარეალური მიზნები. თუ თქვენ წონის დაკარგვის პროგრამას სწორად დააყენებთ, თქვენ განსაზღვრეთ კონკრეტული მოკლე და გრძელვადიანი მიზნები თავიდანვე. მაგრამ თუ მიზნები არარეალურია, მათ ადვილად შეეძლოთ. თქვენი მიზნების მიღწევა არ იწვევს იმედგაცრუებას, დეპრესიას ან მარცხს. ერთმა ანალიზმა აღმოაჩინა, რომ ეს უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს ძალიან დაბალი კალორიური დიეტა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ VLCD- ებზე წასული ადამიანები უფრო სავარაუდოა, რომ მათი პოსტ-დიეტა სხეულის ზომა ნაკლებია.

როგორ ვმართოთ წონის დაკარგვა დაღლილობა და სტრესი

გამოიყენეთ ეს რესურსები იმ კონკრეტული და უნიკალური შეშფოთების მართვა, რომელიც ხდება წონის დაკარგვისას.

ამ რესურსებმა შესაძლოა დაგვეხმაროს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე მეტი მხარდაჭერა.

• 5 Smartest გზები, რათა Dieting ადვილია
• N სხეულის წონის დაკარგვა მეთოდები, რომლებიც ენერგიის გაზრდას და დაღლილობის შემცირებას
• 7 გზა გაზრდა მოტივაცია წონის დაკარგვა
• როგორ უნდა ავაშენოთ ნდობა საკუთარ თავს
• უპირატესობა მიეცით თქვენს საჭმელს

_{წყაროები:}

_{Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS და Abrams, DB "Binge ჭამა, სხეულის გამოსახულება, დეპრესია და თვითმმართველობის ეფექტურობა Obese კლინიკური მოსახლეობა." სიმსუქნე სექტემბერი 6, 2012.}

_{კლარერ უორენი, პიტერ ჯ. "დიაბეტის ფსიქოლოგიური ეფექტები." ბრიტანული ჟურნალი კლინიკური ფსიქოლოგია სექტემბერი 1988.}

_{ჯენეტ ტომიამა, დოქტორი, ტრასი მანი, დოქტორი, დანიელ ვინასი, ბაკალავრი, ჯეფრი მ. შუაგერი, ბ.ა., ჯილ დეჯეჯერი, MPH, RD და შელი ე ტეილორი, დოქტორი. "დაბალი Calorie Dieting ზრდის კორტიზოლის." ფსიქოსომატური მედიცინის აპრილი 2010.}

_{პრემიერ ონილი და დეპუტატი ჯარელი. "სიმსუქნისა და ძალიან დაბალი კალორიური დიეტის ფსიქოლოგიური ასპექტები." ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების 1992 წლის ივლისი.}