ვისწავლოთ განმარტება მოქნილობა და მისი ჯანმრთელობის სარგებელი
მოქნილობა არის მოძრაობის დიაპაზონი სახსრების ერთობლიობაში ან ჯგუფში ან მოძრაობის სრულ მოძრაობაში ეფექტურად გადაადგილების უნარი. მოქნილობა სასწავლო მოიცავს გაჭიმვა წვრთნები უნდა გააგრძელოს კუნთების და შეიძლება შეიცავდეს საქმიანობას, როგორიცაა იოგა ან Tai Chi. თქვენი მოქნილობის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში უფრო კომფორტულად გადაადგილებაში.
მოქნილობა განმარტება
თქვენ ალბათ იცით, რას ნიშნავს, როცა ვინმე ამბობს, რომ ისინი მოქნილია.
ეს, როგორც წესი, ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ მიაღწიონ ქვემოთ და შეეხოთ მათ სიმაღლეებს, მაგრამ მოქნილობის განმარტება უფრო რთულია, ვიდრე მხოლოდ ერთი მონაკვეთის გაკეთება შეუძლია.
სწავლების ამერიკული საბჭოს თანახმად, მოქნილობა განისაზღვრება "სახსრების მოცემული ერთობლივი ან ჯგუფის მოძრაობის დიაპაზონი ან ქსოვილის ინტენსივობის დონე, რომელსაც აქვს კუნთების ჯგუფი." ეს ნიშნავს, რომ თითოეული სხეულის კუნთების თითოეულ ჯგუფს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მოძრაობის მოძრაობა (ROM) ან მოქნილობის განსხვავებული დონე. თქვენი სხეულის ზოგიერთი სფერო შეიძლება იყოს ძალიან მჭიდრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუნთების შეგრძნება იგრძნობა და შეზღუდულია. თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება ძალიან ფხვიერი იყოს და თქვენ შეძლებთ თავისუფლად გადაადგილდეთ და გადაადგილდეთ კუნთების თავისუფლად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება ძალიან მოქნილი იყოს hamstrings, რომელიც საშუალებას გაძლევთ წარმართონ და შეეხოთ თქვენი toes. მაგრამ თქვენი thighs (quadriceps) კუნთების შეიძლება იყოს მჭიდრო (მოუქნელი) ასე რომ შეიძლება იყოს რთული, რომ დავდგეთ სწორი ან წარმართონ უკან.
ბევრი ადამიანი, ვინც მუშაობს ოფისში მთელი დღის განმავლობაში განვითარებადი მოქნილი hips შედეგად სხდომაზე მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რომ ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, რომ ყოველ საათში რამდენიმე წუთით დადგეს.
რა არის მოქნილობა სასწავლო?
გაჭიმვა აუმჯობესებს მოქნილობას. მაგრამ თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ საათის გაჭიმვა ისარგებლოს სარგებელი მოქნილობა სასწავლო.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გაჭიმვა კლასი ან გააკეთოთ ონლაინ ვიდეო, რომელიც აქცენტს მხოლოდ გაჭიმვის წვრთნებს აუმჯობესებს მოძრაობის მთელ მოძრაობას. ეს პროგრამები ზოგადად იწყება ნაზი თბილი მდე გაზრდის თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა. შემდეგ, ისინი პროგრესის გზით გადიან სავარჯიშო წვრთნებს კუნთების სიგრძეზე, ფეხებს, ხელებს და ტორზს, ბოლოს და კისრის მეშვეობით.
არსებობს სხვადასხვა სახის გაჭიმვა, რათა გაუმჯობესდეს მოქნილობა.
- სტატიკური გაჭიმვა. თქვენ გადადიხართ იმ პოზიციაზე, რომელიც აყალიბებს სამიზნე კუნთს და გამართავს პოზიციას 15-60 წამში. უმჯობესია გვახსოვდეს სუნთქვა, როგორც თქვენ გამართავს თითოეული მონაკვეთი.
- დინამიური გაჭიმვა . თქვენ გადაადგილება გარეთ პოზიცია, რომელიც lengthens სამიზნე კუნთების. დინამიური გადაჭიმულია ხშირად ნაზი bouncing მოძრაობა და ხშირად უწოდებენ ბალისტიკური გადაჭიმული.
- აქტიური იზოლირებული გაჭიმვა (AIS). თქვენ გადაადგილეთ თქვენი ერთობლივი მოძრაობის სრული სპექტრი, მხოლოდ საბოლოო დასამყარებლად, შემდეგ კი დაბრუნდით და დაიწყე. ბევრი სპორტსმენი და აქტიური სავარჯიშოები იყენებენ აქტიური იზოლირებული გაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები ან კუნთების დისბალანსი.
თქვენ არ უნდა მივიღოთ ერთგულ კლასში მოქნილობის სწავლება. ბევრი exerciseis უბრალოდ დაამატოთ რამდენიმე წუთის გაჭიმვა ბოლომდე მათი ყოველდღიური workout დაისვენოთ კუნთების და გაუმჯობესების მოძრაობის.
ან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოს ხუთიდან 10 წუთი მონაკვეთი დილით შემდეგ გავიდნენ საწოლი. ყოველ წუთს მოქნილობის სწავლების რამდენიმე წუთს შეუძლია მოგება.
მოქნილობის გაუმჯობესების კიდევ ერთი გზაა სხვადასხვა კარდიო და სავარჯიშო წვრთნების სხვადასხვა სახეობა (ასევე მოუწოდა ჯვრის ტრენინგი). მაგალითად, ლანჯე exercise აძლიერებს quadriceps ერთი ფეხი მაგრამ lengthens (გადაჭიმული) ჰიპ ერთობლივი მეორე. სხვადასხვა საცურაო პარალიზის ზრდა მოქნილობა ზედა უკან და ტორსი. და ფეხით აძლიერებს ქვედა ორგანოს, არამედ ზრდის მოქნილობა ჰიპ ერთობლივი.
სიტყვა სიტყვა
სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს მოქნილობის მომზადებას, როგორც დაბალანსებული ფიტნესის პროგრამით სარგებლობენ ბევრი სარგებელი.
გაჭიმვა წვრთნები დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მოძრაობა და გრძნობს მთელი დღის განმავლობაში. გაუმჯობესებული მოქნილობა შეიძლება კიდევ უფრო უკეთესი პოზა გახდეს. ყველა ეს სარგებელი დაგეხმარებათ გადაადგილება უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში და დაწვა მეტი კალორია. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ წონაში, ეს არის ჭკვიანი მოიცავს წონასწორობის წვრთნები თქვენს წონის დაკარგვა პროგრამა .