რჩევები მიღების ყველაზე გარეთ detox დიეტა
ფიქრი შვიდი დღის დეტოქსიკაციის დიეტაზე შეიძლება წარმოუდგენლად საშიში იყოს. ამდენი განსხვავებული დიეტის საშუალებით ონლაინსა და წიგნებში შედის, რომ მკაცრია გითხრათ, რომელი მიდგომა სწორია თქვენთვის. და როგორც თვითონ detox ხდება უფრო და უფრო trendy, ეს ყველაფერი ძალიან მარტივია დაკარგავს დანახვაზე მიზნით წმენდა: აქცენტი მთელი, დაუმუშავებელი საკვები, რომ გავაგრძელოთ თქვენი სხეულის და lighten თქვენი ტოქსიკური დატვირთვა.
შვიდი დღიანი detox დიეტა შეიძლება იყოს სასარგებლო თუ გამოიყენოთ იგი, როგორც გზა დაიწყოს ჯანსაღი გზა წინ, როდესაც საქმე თქვენი ჭამა. მაგრამ ახლა ყველაფერთან ერთად ისევ და ისევ "სწორი" ჭამა და სასმელი "არასწორი" არ არის ჯანსაღი მიდგომა.
იმისათვის, რომ ახლომდებარე მიდგომა detox დიეტა, დაივიწყოს უახლესი fads, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი კვების ნიმუშების და დაიცვას უფრო გონივრული გეგმა, რომელიც ხელს უწყობს თქვენ დავუბრუნდეთ ჯანმრთელი ჭამა საფუძვლებს და მიიღოს ხანგრძლივი გავლენა თქვენს კეთილდღეობას.
მომზადების ეტაპების შემდეგ თქვენი პოსტი დეტოქსიკაციის დიეტა, ჩვენ მივიღე თქვენ დაფარული ჯანსაღი და ყველაზე ეფექტური გზაა გაწმენდის.
ემზადება შენი 7 დღიანი დეტოქსი დიეტისთვის
თავიდან იქნას აცილებული საერთო დეტოქსიური რეაქციები, როგორიცაა თავის ტკივილი და გულისრევა, ცდილობენ კოფეინს, შაქარს, დამუშავებულ საკვებს და ხელოვნური ტკბილეულებს, რომლებიც აღენიშნებათ დეტოქსიური დიეტის დროს. თუ თქვენ არ ხართ მზად კოფეინს დალევა, გადავიდეთ ქვედა კოფეინს, როგორც მწვანე ჩაი, თეთრი ჩაი ან მატკა .
მომზადების ეტაპებში, თქვენ ასევე უნდა დააგემოვნოთ თქვენი კვება კვირაში. თქვენი კვების გეგმა ყურადღებით შეფარდება, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა თქვენი დეტოქსიური დიეტადან გამოსვლა. თქვენ ასევე გვინდა, რომ დრო გაატაროს თქვენი სამზარეულო ნებისმიერი საკვები ან სასმელი, რომელიც შეიძლება tempt თქვენ დროს თქვენი გაწმენდის.
ჭკვიანი წვერი detox დამწყებთათვის: თუ მუშაობის კვირაში, ეს კარგი იდეა დაიწყოს თქვენი detox პარასკევს. ეს მიდგომა საშუალებას იძლევა კიდევ უფრო გართულებული დიეტა თქვენს დიეტაში პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რაც, როგორც წესი, ყველაზე რთულია.
რა უნდა ჭამა შენი 7 დღიანი Detox Diet: ნიმუში პარამეტრები
არ არსებობს რთული და სწრაფი წესები იმის შესახებ, თუ რა უნდა შეიცავდეს თქვენს კვირის ხანგრძლივ დეტოქსიურ დიეტას. თუმცა, თქვენი მიზანი უნდა იყოს ფოკუსირებული ანტიოქსიდანტური გამწმენდი ბოსტნეული და ხილი მაღალხარისხიანი საკვების მსგავსად მთელი მარცვალი, თხილი და თესლი. როგორც თქვენ აშენება თქვენი დიეტა გარშემო ამ საკვები, დარწმუნდით ჭამა მოდერაცია.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ გაიაროთ თქვენი დეტოქსიური დიეტა მცენარეზე დაფუძნებული ცილისა და პრობიოტიკებით მდიდარი ფერმენტის საკვები, როგორიცაა miso. აქ არის რამდენიმე დამატებითი იდეა, რათა დაეხმაროს თქვენი კვება დაგეგმვის კვირას:
- ჭამა ადგილობრივად მოყვანილი, სეზონური ხილი და ბოსტნეული. სცადეთ სალათი სეზონური ბოსტნეულით, მთელი ხილით, სუმენით, წვენებით (როგორიცაა ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი და კოჭა წვენი ან მწვანე წვენი ).
- იხალისეთ დაბალანსებული კვება. თითოეული კვება უნდა მოიცავდეს რამდენიმე პროტეინს, ჯანსაღი ცხიმს, მაღალ ბოჭკოებს, მარცვლეულს, ხილს და ბოსტნეულს. შთაგონების ჩასატარებლად მოძებნეთ ჩვენი ექსპერტიზა რეცეპტები , როგორიცაა ძვირფასი ქვები, როგორიცაა წითელი კრუის ლაზერი სუპი კალე ან ჩიქპა ბუდა ბოულით .
- აირჩიე რეცეპტები მრავალფეროვანით . შეეცადეთ მიიღოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული თქვენს ფირფიტაზე, როგორიცაა მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, ჭარხალი, არტიროკოკები, ხახვი, სტაფილო და კიტრი. დაამატეთ მოხარშული chickpeas, avocado, ყავისფერი ბრინჯი, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი, კანაფის თესლი, დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი და სხვა საკვები მდიდარია ცილის, ბოჭკოვანი და ცხიმი. უკეთესი ჯერ, გადახედეთ რეცეპტებს, რომლებიც აერთიანებენ ჯიშის მცენარეულ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და წითელი კომბოსტო slaw .
- საუზმე. თუ თქვენ, როგორც წესი, ჭამს იგივე საუზმე საუზმეზე, სცადეთ შვრია, სუფთა , ახალი კენკრა, საუზმე თასი, ან ჩაის ბუჩქნარი .
- Snack. ზოგიერთი snack იდეები მოიცავს თეთრი Bean და Cashew Dip ან შემწვარი Red Beet Hummus ბოსტნეულით ან Cumin-Lime შემწვარი Chickpeas .
- სადილი ან ვახშამი. შესანიშნავი კვება შეიძლება შეიცავდეს პორტელელო სოკოს კვერცხს ზეითუნის ზეთით და გამომცხვარი, Butternut Squash Soup , ერთი ქათამი Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey- მდოგვი ორაგული ან შავი Bean Arugula Tostadas .
რა თავიდან აცილება თქვენი 7 დღიანი Detox დიეტა
მთელი შვიდი დღიანი დეტოქსიური დიეტის განმავლობაში თქვენ უნდა გაამწვანე დამუშავებული საკვები და ნებისმიერი საკვები დამატებული შაქარი, ასევე რძის და ხორბლის. კოფეინის ასევე off-limits, ისევე როგორც გარკვეული კონკრეტული საკვები ხორცისა და condiments კატეგორიაში .
შეწყვიტოს ალკოჰოლური სასმელები (როგორიცაა ღვინო, ლუდი და ალკოჰოლური სასმელები). ალკოჰოლი მეტაბოლიზდება სხეულში ძირითადად ღვიძლის მიერ. იგი შეწყვეტილია მოკლედ acetaldehyde, ქიმიური, რომ აქვს პოტენციალი დაზიანება ღვიძლის საკნები და სხეულის ქსოვილების, სანამ ის შემდგომი გაფუჭდა და აღმოფხვრილი ორგანოს. გარდა ამისა, თქვენი ღვიძლის დატვირთვის გამოვლინება, ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილება (კოფეინს) კვირაში შეგიძლიათ დაეხმაროთ ჩვევების გაჯანსაღებას.
შენახვა Hydrated
სასმელი ბევრი წყალი შეიძლება გრძელი გზა გამკვრივება out ტოქსინები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დეტოქსიურ დიეტაზე იმყოფებით, ყოველდღიურად გაათბეთ რვა ჭიქა გაფილტრული წყალი. რომელიც მოიცავს ჭიქა წყალი (იდეალურად ოთახის ტემპერატურა ან მბზინავი), როგორც კი გაიღვიძოს დილით. სასარგებლო მინიშნება: ლიმონის წყლის ან წვრილ ნაწლავური წყლის შერჩევა შეიძლება გააძლიეროს დილით დატბორვის დეტოქსიკაციის ეფექტები.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება სჭირდება უფრო მეტი სითხეები, ხოლო ზოგიერთს სჭირდება ნაკლები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წყურვილი, როგორც გიდი, შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ჯანმრთელ პროფესიონალს თქვენს შესახებ შესაბამისი სითხის მიღებაზე.
განახორციელოს
ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მიმოქცევაში და, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სხეულის აღმოფხვრას ტოქსინები. შენი დეტოქსიური დიეტის დროს თქვენი მიმოქცევაში გასაოცარია, დარწმუნდით, რომ თქვენს ყოველდღიურ სიტუაციებში მსუბუქი წვრთნები შედის. თქვენ შეიძლება სცადოთ ფეხით გასეირნება თქვენი შესვენების დროს, მაგალითად, ან აღების აღდგენა იოგას კლასში.
მას შემდეგ, რაც თქვენი ენერგეტიკის შეიძლება რამდენიმე წლის განმავლობაში თქვენი detox დიეტა, ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა დაარღვიოს თქვენი წვრთნები მოკლე ინტერვალით. თუ რეგულარულად არ განახორციელებთ, ექიმთან საუბარი სავარჯიშო რეჟიმის დაწყებამდე.
თვითმმართველობის მოვლა და შენი Detox Diet: მიზნები განიხილავს
დეტოქსიური დიეტა არ არის გარკვეული კვების ან აქტივობის ჩამორთმევა, რაც თქვენს სხეულსა და გონებას უკეთესად ზრუნავს ისე, რომ ყოველდღიურად დიდი გრძნობები იგრძნოთ. სცადეთ ამ დროს გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი მოვლის გაძლიერება, როგორიცაა თქვენი ძილის რუტინული გაუმჯობესება და მკურნალობა თავის ტვინში (თერაპია, რომელიც თხოვნას გათავისუფლებას შეუწყობს ხელს).
შენი შვიდი დღიანი detox დიეტა ასევე შესანიშნავი შესაძლებლობა ვცდილობთ ახალი სტრესის მართვის ტექნიკას. ყოველდღიური სტრესის შემსუბუქება და გაცილებით მშვიდი გზები გაეცანით, სცადეთ ღრმა სუნთქვა, პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, იაზროვნე მედიტაცია ან იოგა. მაშინაც კი, მარტივი სტრატეგიები, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, მიდის სასიამოვნო გასეირნება, ჭურჭელში ჩამოსასხმელად, ან საყვარელი წიგნით მორჩენით შეგიძლია დაეხმაროს თქვენს გონებას.
კუჭ-ნაწლავის საკითხები
თუ თქვენ არ იყენებთ ბევრ ბოჭკოს ჭამს, შესაძლოა რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი სხეულის დეტოქსიური დიეტის მაღალი ბოჭკოვანი კონტენტისთვის ადაპტირება. კუჭ-ნაწლავის სისტემის სტიმულირება, მცენარეული ჩაი (მაგალითად, კოჭა ჩაი , პიტნის ჩაი, კარავი ჩაი ან დარიჩინის ჩაი) სცადეთ.
თუ შვიდი დღიანი detox დიეტა განსაკუთრებით მდიდარი ლობიო, სცადეთ დასძინა ნაჭერი kombu ზღვის მცენარეების თქვენს soaking წყალი, როდესაც ემზადება ხმელი ლობიო.
გაითვალისწინეთ, რომ დიეტა დიეტის დილის ოთხიდან ან დღის განმავლობაში, ბევრ ადამიანს უფრო ენერგიულად გრძნობს და შეამჩნია, რომ მათი მონელების გაუმჯობესებაა.
დაგეგმეთ თქვენი პოსტ დეტოქსი დიეტა
როგორც თქვენ მოგზაურობთ თქვენს დეტოქსიურ დიეტაზე, თქვენ სავარაუდოდ იპოვით იმ მარტივი ცვლილებების მიღებას, როგორიცაა სასმელი მეტი სითხეები ან ჭამამდე ბოსტნეული შეიძლება ჰქონდეს ღრმა გავლენა თქვენს ყოველდღიურ კეთილდღეობაზე. სინამდვილეში, ფიქრობდა, რომ 7 დღიანი მიდგომა არის იდეალური გზა ექსპერიმენტი ფართო სხვადასხვა საკვები, რეცეპტები და ცხოვრების წესის ჩვევები. ამ იმპულსების შესაქმნელად, ნაკლებად შემაკავებელი დიეტაში გადაიზარდა ახალი ქცევის მიღებისას (მაგალითად, სადილი, სადილი და სადილი).
რჩევის სიტყვა: ნუ ეცდებით ძალიან ბევრი ცვლილება ერთდროულად. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები ჯანსაღი ჩვევები უფრო ადვილად იმოქმედებენ, როდესაც ცდილობენ მიიღონ მარტივი მოქმედებები (როგორიცაა სასმელი წყლის მეტი წყალი), ვიდრე ცდილობს, რომ შეიმუშაოს მარადმწვდომები.
უფრო მეტიც, სხვა კვლევები მიუთითებს იმაზე, რომ ჯანსაღი ჩვევები შეიძლება ექვსი კვირის განმავლობაში იქნას ჩართული, რათა შეინარჩუნონ თავიანთი წამალი.
7-დღიანი დეტოქსი დიეტის განმეორება
დეტოქსიური დიეტის პროპონენტები ხშირად იძლევიან წელიწადში რამდენჯერმე წმენდას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაავადების თავიდან ასაცილებლად. როდესაც თქვენი განშორების იმეორებს, შეეცადეთ ინტეგრირება სხვადასხვა კვების ნიმუშებსა და მოქმედებებს, ვიდრე თქვენს ბოლო დიეტაზე. შვიდი დღიანი დეტოქსიური დიეტის დროს ახალი ველნესი სტრატეგიის ტესტირება შეუძლია მოგაწოდოთ ძლიერი წარმოდგენები მთელი წლის განმავლობაში ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად.
სიტყვა სიტყვა
შვიდი დღიანი დეტოქსიური დიეტა არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანი. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, დიაბეტი, კიბო, თირკმლის დაავადება ან კვების დარღვევა, მნიშვნელოვანია თქვენი ექიმის კონსულტაციის დაწყებამდე კონსულტაციისთვის.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა თქვენი დიეტური რეჟიმის ცვლილებების შესახებ, მიმართეთ თქვენს ექიმს, რათა დადგინდეს თუ არა შვიდი დღიანი დეტოქსიური დიეტა თქვენთვის სწორი.
> წყაროები:
> გარდნერი B, Lally P, Wardle J. მიღების ჯანმრთელობის ჩვეული: ფსიქოლოგიის "ჩვევა-ფორმირება" და ზოგადი პრაქტიკა. ბრიტანული ჟურნალი გენერალური პრაქტიკა. 2012; 62 (605): 664-666.
> გარდნერი B, სამკურნალო K, Wardle J, McGowan L. პრაქტიკაში ჩვევა და პრაქტიკაში ჩვევა: ჩვევა ჩვევების ჩამორთმევის ჩვევების ჩამორთმევის პროცესის შეფასებისა და შესწავლა. Int J Behav Nutr ფიზიკა აქტი. 2014 წლის 30 ოქტომბერი, 11: 135.
> ვუდი, W, Neal, DT. ჯანსაღი გზით ჩვევა: ჯანდაცვის ქცევის ცვლილების ინიცირებისა და შენარჩუნების ინტერვენცია. ქცევითი მეცნიერება და პოლიტიკა. ტომი 2, გამოცემა 1, 2016. გვ. 71-83.
> პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია მხოლოდ საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.