10 ჯანმრთელი ხილის Smoothies ყველა ქვეშ 300 კალორია

ხილის smoothies ადვილად მიიღოს და ისინი დაამატოთ იმდენად კარგი კვების თქვენი ყოველდღიური დიეტა. მაგრამ, თუ თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი calorie მიღება, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ smoothie კალორია შეიძლება skyrocket თუ თქვენ არ ფრთხილად .

ასე რომ, გვჭირდება გარკვეული იდეები ჯანსაღი smoothies? აქ არის გარკვეული ხილის smoothie კომბინაციები, რომ მოდის ქვეშ 300 კალორია თითოეული და გემოვნებით დიდი. მაგრამ პირველი, რამდენიმე ზოგადი რჩევა:

• მიიღეთ მაღალი სიჩქარე, მაღალი იკვებება ბლენდერი. რეგულარული ბლენდერი დატოვებს თქვენ ხილის სიმსივნის და ყინულის კუბურები.
• ძირითადი smoothie მოიცავს ხილის, თხევადი ან იოგურტი, და ყინულის. ყველა თქვენ უნდა გააკეთოთ ნაგავსაყრელის ყველა ინგრედიენტი თქვენი ბლენდერი და ნაზავია მაღალი სანამ ეს გლუვი.
• თუ დრო გაქვთ, გაუკეთოთ ნაყოფი, სანამ არ მიიღებთ თქვენს შეზავებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა დაამატოთ დამატებითი ყინულის კუბი ან ორი.
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხილის რძე, სოიოს რძე ან ძროხის რძის ნაცვლად ბრინჯის რძე.
• უმეტესობა ამ smoothies მოვუწოდებთ ცოტა თაფლი (დაახლოებით კოვზი), მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნეკერჩხლის სიროფი ან უბრალო შაქარი თუ თქვენ გირჩევნიათ.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ Sweetener საერთოდ და შეინახოთ დაახლოებით 60 კალორია per smoothie.
• Stevia და sucralose ასევე კარგად მუშაობს, როგორც თაფლი შემცვლელი, მაგრამ გამოიყენოთ ნაკლები სუფრის კოვზი თითო სუფთა.
• ნუ გეშინიათ ექსპერიმენტში. ნიმუში თქვენი smoothie სანამ დაასხით იგი თქვენს მინის. დაამატეთ ცოტა მეტი რამ, რაც ფიქრობთ, რომ საჭიროა.

1 - მარწყვის შვრია Smoothie

ეს სუვენირი მხოლოდ დატვირთულია ვიტამინებით და მინერალებით. თქვენ მიიღებთ მთელი დღის ღირებულების ვიტამინი C მხოლოდ ერთი smoothie, პლუს უამრავი კალციუმის, მაგნიუმის, folate და ვიტამინი ა

შემადგენლობა :

• 1 ჭიქა დაჭრილი მარწყვი
• 1/2 ბანანი
• 1 ჭიქა არაფატი რძე
• 1/4 ჭიქა შემოვიდა შვრია
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 280 კალორია
• 13 გრამი ცილა
• 56 გრამი ნახშირწყლები
• 6 გრამი ბოჭკოვანი
• 2 გრამი ცხიმი

2 - Blueberry Beet Smoothie

ეს smoothie აერთიანებს სიკეთე of blueberries და ჭარხლის ამისთვის topnotch კვების და gorgeous ფერი. არომატიც შესანიშნავია. რეცეპტი ასევე მოუწოდებს იოგურტსა და ჩაის თესლს, ასე რომ, თქვენ გაქვთ ცილა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები , ასევე ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოს ტონა.

შემადგენლობა :

• 1/2 ჭიქა ბლენდერი
• 1/2 ბანანი
• 1 პატარა მანდარინი, peeled
• 1 ჭარხალი peeled და დაჭრილი
• 1/4 ჭიქა ჩვეულებრივი ცხიმიანი ბერძნული იოგურტი
• 2 teaspoons chia თესლი
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 288 კალორია
• 18 გრამი ცილა
• 51 გრამი ნახშირწყლები
• 10 გრამი ბოჭკოვანი
• 4 გრამი ცხიმი

3 - Apple, Spinach და ცაცხვი Smoothie

ეს მწვანე smoothie არის გემრიელი ტკბილი, ოდნავ tangy, და ასე კარგი თქვენთვის. ეს არის კალციუმის მაღალი, პლუს თქვენ მიღების ჯანსაღი დოზა ცილის, ვიტამინების A და C, და უამრავი ბოჭკოვანი .

შემადგენლობა :

• 1 პატარა ვაშლი, დაჭრილი
• 1 მანდარინი, peeled
• 1 სუფრის კოვზი ცაცხვის წვენი
• 1/4 ჩაის კოვზი შაქარი
• 1 ჭიქა ბავშვის ისპანახი ფოთლები
• 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი უცხიმო ბერძნული იოგურტი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 246 კალორია
• 15 გრამი ცილა
• 51 გრამი ნახშირწყლები
• 5 გრამი ბოჭკოვანი
• 1 გრამი ცხიმი

4 - Honeydew ნესვის და კივიფრუტის Smoothie

ტკბილი, ღია მწვანე თაფლის ხახვი და მუქი მწვანე კივიჩები ორივე მაღალია ვიტამინი C და ბოჭკოვანი. იოგურტი და რძე კალციუმის და ცილის დამატებას უგემრიელესი და გამაგრილებელი smoothie.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა honeydew ნესვის მოცულობით
• 1/2 ჭიქა ბალახიანი ბერძნული იოგურტი
• 1/2 ჭიქა უცხიმო რძე
• 1 კივი ხილი, დაჭრილი და დაჭრილი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 285 კალორია
• 19 გრამი ცილა
• 51 გრამი ნახშირწყლები
• 5 გრამი ბოჭკოვანი
• 1 გრამი ცხიმი

5 - ტროპიკული smoothie

არსებობს უამრავი ტროპიკული smoothies, მაგრამ აქ ერთი გემრიელი ვერსია. კარგია საუზმეზე და კიდევ უფრო უკეთესია, როდესაც შუადღის შუადღეს ენერგიის გამომუშავება გჭირდებათ. ეს სუნი არის მაღალი ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და B- კომპლექსი ვიტამინებით . რაც ყველაზე მთავარია, ეს საოცარი გემოვნებაა.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ახალი ანანასის მოცულობები
• 1 გაყინული ბანანი
• 1/2 ჭიქა ქოქოსო-არომატიზებული იოგურტი (ვიყენებთ სიგარის ბრენდს)
• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილი
• 1/4 ჩაის კოვზი მიწა კოჭა (ან თუნდაც უკეთესად გამოიყენოთ ახალი ნაჭერი ახალი ნაჭერი)
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 277 კალორია
• 8 გრამი ცილა
• 54 გრამი ნახშირწყლები
• 5 გრამი ბოჭკოვანი
• 6 გრამი ცხიმი

6 - ჟოლოს Peanut კარაქი Smoothie

ჟოლო ბუნებრივად ტკბილია და ისინი ვიტამინის კარგი წყაროა, სხვა ვიტამინებით და მინერალებით. Peanut კარაქი დასძენს ცილებს, მინერალებს და ვიტამინს E. ბანანას დასძენს კალიუმის და აძლევს მას, რომ smoothie ტექსტურა.

შემადგენლობა:

• 1/2 ბანანი
• 1 ჭიქა ჟოლო
• 1 ჭიქა ნუშის რძე
• 1 სუფრის კოვზი peanut კარაქი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 270 კალორია
• 7 გრამი ცილა
• 38 გრამი ნახშირწყლები
• 11 გრამი ბოჭკოვანი
• 12 გრამი ცხიმი

7 - ნარინჯისფერი და იოგურტი smoothie

აქ არის გემრიელი smoothie, რომელიც ჯანსაღი საკმარისი იქნება საუზმე და ტკბილი საკმარისი იქნება შუადღისას snack. Oranges დატვირთული ვიტამინი C და იოგურტი დასძენს ზოგიერთი ცილის და მნიშვნელოვანი რაოდენობით კალციუმის.

შემადგენლობა:

• ერთი ფორთოხალი, დაჭრილი და ცალი ცალი
• 1/2 ჭიქა nonfat ბერძნული იოგურტი
• 1/2 ჭიქა არაფატი რძე
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 239 კალორია
• 18 გრამი ცილა
• 44 გრამი ნახშირწყლები
• 3 გრამი ბოჭკოვანი
• 1 გრამი ცხიმი

8 - ალუბლის smoothie

ალუბალი არის კარგი ბოჭკოვანი, ვიტამინი C და მაგნიუმი და მათ შესანიშნავი გემრიელი გემოს აქვს. ნახევარი ბანანი დასძენს კალიუმის და ბოჭკოვანი ამ smoothie.

შემადგენლობა:

• ერთი ჭიქა ტკბილი pitted ალუბალი
• 1/2 ბანანი
• 1 ჭიქა არაფატი რძე
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1/4 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 1/4 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 297 კალორია,
• 11 გრამი ცილა
• 68 გრამი ნახშირწყლები
• 5 გრამი ბოჭკოვანი
• 1 გრამი ცხიმი

9 - Blueberry Chia Smoothie

Blueberries იმდენად კარგია თქვენთვის, რომ ისინი მაღალია უმეტეს ვიტამინებსა და მინერალებზე და ისინი ანტიოქსიდანტებითაა დაფარული, რაც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში საკნების ყველა რადიკალურ დაზიანებას. იოგურტი დასძენს კალციუმის და chia თესლი დაამატოთ მეტი ცილის და omega-3 ცხიმოვანი მჟავების.

შემადგენლობა:

• 1 ჭიქა ბლენდერი
• 1/2 ბანანი
• 1/2 ჭიქა არაფატი რძე
• 1/2 ჭიქა ბალახიანი ბერძნული ბერძნული იოგურტი
• 1 კოვზი chia თესლი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 297 კალორია
• 20 გრამი ცილა
• 50 გრამი ნახშირწყლები
• 8 გრამი ბოჭკოვანი
• 4 გრამი ცხიმი

10 - Watermelon Mint Smoothie

აქ არის გამაგრილებელი, ჯანსაღი smoothie, რომელიც ასევე დაბალია კალორია . იდეალურია ზაფხულის ცხელ დღეს დასვენებისთვის ან სერიოზული ვარჯიშის შემდეგ. Watermelon არის დიდი წყარო ვიტამინების A და C და იოგურტი დასძენს კალციუმის და ცილის.

შემადგენლობა:

• 2 ჭიქა საზამთრო მოცულობები (გამოიყენეთ უვარგისი საზამთრო ან ამოიღონ თესლი)
• 1 1/2 კოვზი სუფთა პიტნა
• 1/2 ჭიქა ბალახიანი ბერძნული იოგურტი
• 1 სუფრის კოვზი თაფლი
• 1/2 ჭიქა ყინული

კვების პროდუქტები:

• 183 კალორია
• 14 გრამი ცილა
• 34 გრამი ნახშირწყლები
• 1 გრამი ბოჭკოვანი
• 0 გრამი ცხიმი