დაარტყა იმ გრძნობების დაღლილობის
ბევრი მორბენალი დაბალი ენერგიით გამოირჩევა, როგორც ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ისინი არ აწარმოებენ როგორც ხშირად, როგორც მათ სურთ. სცადეთ ზოგიერთი წინადადება, გაზარდოს თქვენი ენერგია.
1 - ჭამე მჭლე ცილა.
შეეცადეთ შეიტანოთ მჭლე ცილა, როგორიცაა ქათამი, თურქეთი, თევზი ან უცხიმო რძის ყველა კვება. მაღალი ცილის საკვები ხელს შეუწყობს თქვენ მშიერი მიღების და მიიღოთ დაბალი ენერგეტიკის შორის კვება.
სხვა: როგორ თავიდან აცილება მშიერი
2 - საკმარისი რკინის მიღება.
რკინის დეფიციტის ანემია საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით ქალების სპორტსმენებში, რომლებსაც აქვთ მძიმე პერიოდი. ანემია იწვევს დაღლილობას დაქვეითებას. თუ ხშირად გრძნობთ დაღლილი ახსნაზე, მიიღე შენი რკინის დონის შემოწმება სისხლის ტესტით. ანემიის თავიდან აცილების მიზნით, თქვენი დიეტა შეიცავს წითელ ხორცს, ან რკინის მდიდარ ალტერნატივას (მუქი ხორციანი ქათმის ან თურქეთის, ორაგული, ტუნინა) და რკინის გამაგრებული მარცვლეული. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ შეიცავს ვიტამინს თქვენს დიეტაში, რადგან ის ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. ამიტომ ცდილობენ შეიტანონ ვიტამინი C- მდიდარი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ფორთოხალი, პომიდორი, კენკრა და ბროკოლი, ყველა კვებაზე.
სხვა: საერთო სპორტული კვების შეცდომები
3 - აირჩიეთ მარცვლეული.
აირჩიეთ მთელი მარცვალი შეძლებისდაგვარად. ისინი შეიცავენ უფრო მეტ ბოჭკოებს, უფრო ხანგრძლივად დაიჯერონ, და ისინი მოგცემთ უფრო ენერგიით, ვიდრე უბრალო ნახშირწყლებს.
სხვა: როგორ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი შენი დიეტა
4 - გამოტოვეთ კოფეინი.
თავიდან ავიცილოთ კოფეინი, ან შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ერთ ყავა ყავის ან სხვა კოფეინირებული სასმელების დღეში. ზედმეტად კოფეინს იჩენს რეალობად გრძნობთ სუსტი ან იდუმალი. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ კოფეინსთან დაკავშირებით საღამოს, რადგან მას შეუძლია უბედურება დაეუფლოს ღამით ან ძილის დარღვევას.
5 - რეგულარულად განახორციელოთ.
ირონიულად, რეგულარული ვარჯიში შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ენერგეტიკული დონე, ასე რომ თქვენ უფრო მოტივირებული აწარმოებს. კარდიოვასკულური ვარჯიშის გატარება, ფეხით და სხვა ფორმები ხელს უწყობს ძლიერი გრძნობების კარგ ჰორმონებს, როგორიცაა ენდოორფინები, რაც ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას მალე საათში. მაშინაც კი, 30 წუთიანი პერსპექტივა შეუძლია ენერგომომარაგების სარგებელს.
სხვა: როგორ გამყარებაში თქვენი გაშვებული ჩვევა
6 - მიიღეთ ადეკვატური ძილი.
კარგი ღამის ძილი თქვენი სხეულის ყველაზე ბუნებრივი და ეფექტური საშუალებაა. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ძილის სჭირდება განსხვავება, 7 დან 8 საათის ღამე არის კარგი მიზანი, და დაგეხმარებათ უფრო დაისვენება და ენერგიულობაში მთელი დღის განმავლობაში.
სხვა: მინიშნებები კარგი ღამის ძილი
7 - სცადეთ რაიმე ახალი.
მისაღებად rut შეიძლება zap თქვენი ენერგეტიკული დონეზე. შეცვალეთ ახალი საკვების, წვრთნების და ახალი გამოცდილების გაცნობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული უსაქმურობის თავიდან ასაცილებლად და უფრო მეტად გაფრთხილება.
სხვა: მიიღეთ თქვენი Running Rut
8 - არ იჯდეს სხდომა.
თუ მაგიდასთან იჯდა მთელი დღე, თქვენ ვალდებულია შეწუხებული და დუნე, განსაკუთრებით დღის ბოლოს. დარჩენა მზადყოფნაში, ცდილობენ გადაადგილება ყოველ საათში, მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ მოგზაურობა მიიღოს ჭიქა წყალი ან გამოიყურებოდეს out ფანჯარა.9 - სცადეთ არომათერაპია.
ზოგიერთი სუნი, როგორიცაა პიტნის, ციტრუსის, ან Ginger აქვს ენერგიული ეფექტი და დაგეხმარებათ გრძნობენ უფრო ენერგიულობაში. სცადეთ სანთლის განათება ან სუნამოები, რომლებიც ამ სუნის მქონე სუნამოზე ვრცელდება.10 - შემცირება სტრესი.
შფოთვა და სტრესი შეიძლება იყოს უზარმაზარი ენერგეტიკული მკვლელები. სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლისთვის ძალისხმევა შეასრულოთ დასვენების ღონისძიებები, როგორიცაა მოსმენა ან მუსიკის მოსმენა, თქვენს დღეებში.