კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 208
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 29 გ
პროტეინი - 5 გ
საერთო დრო 125 წთ
მომზადება 5 წთ , მზარეული 120 წთ
მომსახურეობა 2
ეს ტკბილი და კრემისებური ანთების საწინააღმდეგო pudding მზადდება chia თესლი , რომელიც soak up 10 ჯერ მათი წონა წყალი. ეს ნიშნავს თქვენთვის ჰიდრაზმს! ტურმერი ხელს უწყობს curcumin, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს გაათავისუფლოს ზოგიერთი ართრიტი ტკივილი, ხოლო მანგო აწვდის ტკბილი ბოჭკოვანი . საუკეთესო ნაწილი? არსებობს მხოლოდ 5 წუთი მოსამზადებელი დრო.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა არომატიზებული ქოქოსის რძის სასმელები
- 3 tablespoons chia თესლი
- 1/2 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
- 1/8 teaspoon ადგილზე turmeric
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1 საშუალო მანგო
- 1 tablespoon unsweetened გახეხილი ქოქოსის
მომზადება
1. თასში, ქათმის რძე, ჩია თესლი, ვანილი, ტურმერი და თაფლი, კარგად კომბინირებული.
2. დააკვირდი და მოდით მინიმუმ 2 საათი, მაგრამ ღამით.
3. დავუმატოთ ნარევი ორ (8 დან 10 უნცია) სათვალე ან ქილებში.
4. ყველაზე მანგოს და სუფთა ქოქოსისგან. ან, ფენა ნახევარი მანგოს შორის ორ ფენას pudding თითოეულ მინის შექმნათ ფენიანი chia parfait.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
სცადეთ სხვადასხვა ხილის კომბინაცია, როგორიცაა ბანანი და მარწყვი ან ატამი და ლურჯი, რომელიც ყველაფერს უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტების ჰეპატიურ დოზას.
გამოიყენეთ უფრო ვანილი და ტურმერი, თუ გნებავთ უფრო ძლიერი არომატი (ან ნაკლებად თუ გნებავთ ეს უფრო რბილი).
ქოქოსის რძე აძლევს დახვეწილი ტროპიკული არომატით რეცეპტში მანგოს და ქოქოსის კომპლიმენტს. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაანაცვლოთ ნუშის, ნუშის, ბრინჯის, სოიოს რძის შემცველობა ქოქოსის რძის ადგილზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ უცხიმო ძროხის რძე. გამოყენება სოიოს ან ძროხის რძე კიდევ უფრო ცილის pudding.
შემცველი დაჭრილი თხილი ან თესლი, რომლებიც ყველა მდიდარია ნუტრიენტები და ფიტოქიმიკატები (მცენარეული ნაერთები, რომლებიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის სარგებელს) გახეხილი ქოქოსის ადგილზე.
ქოქოსის ფანტელები, ასევე თხილი და თესლი, უზრუნველყოფენ ცხიმის ჭურჭლის წყაროს, რაც ხელს შეუწყობს უფრო სრულ და კმაყოფილებას. გარდა ამისა, ყველაზე თხილი და თესლი უზრუნველყოფს მონო- და პოლიინთვაზირებული ცხიმების წარმოქმნას, რაც ანთების საწინააღმდეგო შეღავათებს სთავაზობს. მართლაც არ შეიძლება არასწორი კვების არასწორი, ასე რომ ჩვენ გვსურს განსხვავებული ტიპის რეგულარულად.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
სანიშნეს pinch ახლად ადგილზე შავი წიწაკა რომ pudding რომ აიღონ ყველაზე სარგებელი turmeric. შავი წიწაკა შეიცავს ნაერთს, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმზე უკეთესად გამოიყენოთ ანტი-ანტიოქსიდანტური ნაერთების კერკუმინი ტურმერიკაში. გაცივდეს უფრო სქელი პუდრი და ნაკლები თხელი pudding.
თქვენ შეგიძლიათ გაორმაგოთ ეს რეცეპტი და გაატაროთ და წასვლა საუზმეს ოთხი დღის განმავლობაში.