განათავსეთ ჟურნალი და მიიღეთ მუშაობა
თუ თქვენ ცდილობთ დაიწამოთ კალორიებს და წონაში კარდიოქანების გამოყენებით, ჩვენ გამოწვევაა თქვენთვის: გამოაგზავნეთ ჟურნალი, გამორთეთ ტელევიზია, წაიღეთ პირსახოცი თქვენი დისპლეით და შეხედეთ საათს. Okay, შეგიძლიათ შეინახოთ iPod ან MP3 player, მაგრამ ყველაფერი უნდა წავიდეს. რატომ მკაცრი ზომები? თუ ყურადღება არ ექცევა , შეიძლება არ იყოს ისეთი რთული, როგორიც ფიქრობთ.
3 კარდიო Workouts რომ დამწვრობა მეტი კალორია
არასწორია, რომ დროდადრო ზონიდან გამოსცადოთ, მაგრამ თუ ყველაფერს აკეთებთ, ადვილია თქვენი ინტენსივობის გამოვლენა .
შემდეგ workouts დაგეხმარებათ ყურადღება მიაქციოთ რას აკეთებთ, შეცვალეთ პარამეტრები თქვენს კომპიუტერში და დაწვა მეტი კალორია.
შეცვალეთ თითოეული მუშაობის დონე თქვენი ფიტნესის დონეზე და იგრძნონ თქვენი გაზრდის ან შემცირების სიჩქარე, ინგილაინ და / ან სამუშაო დროის დრო, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს საჭიროებებს.
თითოეული ვარჯიშისთვის, თბილი მდე 5-10 წუთი მსუბუქი კარდიო და შეინახეთ თქვენი აღიარებული გაფრთხილება ან შეამოწმოთ თქვენი გულისცემის მაჩვენებელი. გამოიყენეთ ეს კალორი კალკულატორი, რათა დადგინდეს, რამდენი კალორია იწვის. დასრულდება მაგარი ქვემოთ და მონაკვეთი.
სარბენი
- იწყება ნულოვანი და სიჩქარე, რომელიც იცვლება ტემპით მხოლოდ თქვენს კომფორტულ ზონაში (ფეხით ან სირბილი). აღიარებული ექსპრესია (PE) = დონე 5.
- 1 წუთი: ყოველ 15 წამში გაზრდის 2 პროცენტს. PE = 5-6
- 1 წუთი: შეამცირეთ incline ერთი პროცენტი ყოველ თხუთმეტ წამში. PE = 6-7
- 3 წუთი: ფეხით ან ჯოზე ზომიერი ტემპით. PE = 5
- გაიმეორეთ მთელი ციკლი 30 ან მეტი წუთი
- სავარაუდო კალორია დაწვეს : 320 (140 ლბად)
Elliptical ტრენერი
- გამოყენებით სახელმძღვანელო პროგრამა, შეიყვანეთ workout დრო 30 წუთის და აირჩიოს დონის წინააღმდეგობა, რომელიც იღებს თქვენ მხოლოდ თქვენი კომფორტის ზონიდან (PE = 5).
- 6 წუთი: გაზრდის მარყუჟების / წინააღმდეგობის გაწევას, რომ თქვენ უფრო რთულად მუშაობ. PE = 6
- 2 წუთი: გაზრდის წინააღმდეგობას რამდენიმე წუთში ყოველ 30 წამში. PE = 7-8
- 2 წთ: ქვედა წინააღმდეგობა კომფორტულ დონეზე. PE = 5
- 6 წუთი: Set ramps / resistance to საშუალო და წავიდეთ უკან. PE = 5-6
- გაიმეორეთ მთელი ციკლი დარჩენილი დროის 30 წუთის განმავლობაში.
- კალორია დაიწვა: 250-300 (ეფუძნება 140 ლარს)
სტაციონარული Bike
- გამოყენებით სახელმძღვანელო პროგრამა, შეიყვანეთ თქვენი workout დროს 30 წუთი და აირჩიოს წინააღმდეგობა, რომელიც მხოლოდ თქვენი კომფორტის ზონაში
- 5 წთ: ციკლი ზომიერი ტემპით. PE = 5.
- 2 წუთი: გაზარდეთ თქვენი წინააღმდეგობა ორ-სამ წუთში ყოველ 30 წამში. PE = 6-8
- 2 წთ: ქვედა თქვენი წინააღმდეგობის ორი სამი increments ყოველ 30 წამი. PE = 6-8
- 1 წუთი: დააყენეთ მაღალი დონე და ციკლი, როგორც სწრაფად შეგიძლიათ. PE = 8-9
- გაიმეორეთ მთელი ციკლი 30 ან მეტი წუთის განმავლობაში.
- კალორია დაიწვა: 245 (ეფუძნება 140 ლარს)
მოხვდა გზა
იმის ნაცვლად, რომ ხარჯვა 40 წუთის შიგნით sweaty სპორტული დარბაზი, ხელმძღვანელი გარეთ სასეირნოდ / პერსპექტივაში.
- გაატარეთ გაზაფხული ფეხით / ნელი იოგით 5-10 წუთის განმავლობაში.
- იოგა / ფეხით briskly 3 წუთი.
- Sprint ან სიჩქარე ფეხით სწრაფად შეგიძლიათ 30 წამი ან რაღაც მანძილი (საფოსტო ყუთი, ხე, და ა.შ.).
- გაიმეორეთ ეს ციკლი 20-დან 30 წთ-მდე, შენახვა PE- ს შორის 5-9.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამ გარე წრე 1- მდე თქვენი გარე სამუშაოების გასახსნელად და კიდევ უფრო ინტენსივობის დამატება .
თქვენი პარამეტრების შეცვლა არა მარტო თქვენი ნამუშევარი უფრო საინტერესოა, ის აიძულებს ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც აკეთებ, რამდენად რთულია თქვენ მუშაობ და რამდენი ხანი თითოეული ინტერვალია. ეს არ არის მხოლოდ თქვენ შეწუხებული, ის ასევე ეხმარება დამწვრობის უფრო კალორიებს და ზრდის თქვენს გამძლეობას ძალიან სწრაფად. ყველა თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციოს არის ის, რაც თქვენ აკეთებთ, რომ მოკლე ინტერვალით. დანარჩენი ვარჯიში არ აქვს მნიშვნელობა.
გამოიყენეთ ეს ტექნიკა ნებისმიერი კარდიო აქტივობით, რათა შეინარჩუნოთ საინტერესო ნივთები.