კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 223
მსუქანი - 8 გრ
წებოები - 33 გ
პროტეინი - 5 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 15 წთ
მომსახურეობა 1
შევსება ბოჭკოვანი , შვრიის არის შესანიშნავი გზა საწვავის დაწყების თქვენი დღეში ხანგრძლივი ენერგია. ეს საკმაოდ ვარდისფერი თასი ქოქოსის ჟოლოს შვრია ბუნებრივია, გაყინული ჟოლოსგან, ამიტომ არ შეიცავს დამატებით შაქარს. გარდა ამისა, ადვილია დაკავებული დილისთვის - უბრალოდ გაახარეთ ყველაფერი ერთად კრემისებამდე და ემსახურეთ!
შემადგენლობა
- ¼ ჭიქა ფოლადის მოჭრილი შვრია, uncooked
- ¾ ჭიქა unsweetened ქოქოსის რძე
- ½ ჭიქა გაყინული ჟოლო
- მარილის პინჩი
- 1 კოვზი unsweetened ქოქოსის ფანტელები
- 1 ჩაის კოვზი chia თესლი
მომზადება
- მცირე ბანკში, whisk ერთად შვრია, ქოქოსის რძე, ჟოლო და მარილი მეტი საშუალო სითბო.
- 10-დან 20 წთ-იანი წნევის შემდეგ, ხანდახან აღინიშნება წვივის თავიდან ასაცილებლად, სანამ შვრია ნაღების და ტენდერი. თუ შვრია ძალიან მშრალი, დაამატეთ ¼ ჭიქა წყალი ბანკში.
- ჩაასხით შვრია თასში და ზევით ქოქოსის ფანებით და შიათ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გაყინული ხილის გაყინული ხილი უნიკალური მეთოდია.
არა მარტო ეს უგემრიელესი ხილის არომატის დამატებაა, არამედ შვრია შვრიის გარეშე. გარდა ამისა, თქვენი საუზმე გამოირჩევა ულამაზესი ჩრდილის ფერით! ამ რეცეპტში გამოყენებული ჟოლო ჩემი საყვარელია, რადგან ისინი შვრიაში ჩაიშლება, მაგრამ ეს ასევე გემრიელია გაყინული ალუბლით, ბლენდერით, მარწყვისა და მანგოსგან.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ შვრია მიიღებს მინიშნებას სიტკბოს ბუნებრივად შაქარიდან ნაყოფში, თუ გსურთ შვრია ცოტა შვრია, აურიეთ ჩაის კოვზი ან ორი თაფლი, სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი, ან თქვენი საყვარელი არომატიზატორი.
მიიღეთ შეწუხებული შვრიის? სცადეთ ექსპერიმენტი სხვა მარცვლეულისთვის საუზმეზე! შეცვალეთ შვრია ½ ჭიქა მოხარშული quinoa, farro, ან ქერი სხვადასხვა ტექსტურები. Quinoa უფრო ფაფა მსგავსი ტექსტურა, როდესაც simmered ქოქოსის რძე, ხოლო farro და ქერის უფრო დიდი მარცვლეული უფრო chew.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
თუ თქვენ დილით აღმოჩნდებით მუდმივად, გააკეთე დიდი შუშა ამ შვრიის და მაღაზიაში ინდივიდუალური კონტეინერების მაცივარში.
თქვენ უბრალოდ გინდა რომ ცოტა მეტი ქოქოსის რძე დავუმატოთ, სანამ მიკროტალღოში ხელახლა რეაგირებს.
მე ყოველთვის ვურჩევ, რომ ჩემი კლიენტები, განსაკუთრებით დიაბეტის მქონე, მოიცავს საკვები, რომელიც შეიცავს ცილის და ცხიმიანი საუზმეზე. ორივე უფრო მეტია, ვიდრე ნახშირწყალბადს, ეხმარება სისხლის შაქრის სტაბილურ მდგომარეობაში შეინახოს თქვენი შემდეგი კვება ან სულელი.
იგი ასევე დაგეხმარებათ შეინახოთ უფრო გრძელი. ამ რეცეპტის პროტეინის და ცხიმის დასამატებლად, ამ შვრიის სპირინში მოათავსეთ თხილის არჩევანი ან კვერცხი ან ორი მხარე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაღიზიანოთ ცილის ფხვნილი. უბრალოდ დარწმუნდით რომ აირჩიოთ ერთი შაქრის გარეშე და დაამატეთ ცოტა ზედმეტი თხევადი, რომ შევინარჩუნოთ იგი საშრობიდან.