კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 116
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 7 გ
პროტეინი - 2 გ
საერთო დრო 75 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 60 წთ
ჯარიმები 16 (1/4 თასი თითო)
უფლება დიპლომატიური შეიძლება გააკეთოს ჯანსაღი snack irresistible. ეს ძლიერი pinkish წითელი დიპლორი ვერ მალავს მისი მაღალი საკვები ღირებულება, ერთად ფერი მოდის anthocyanins, რომლებიც ანტიოქსიდანტები ნაპოვნი წითელი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა beets.
წითელი ჭარხალი ასევე მაღალია ვიტამინით C, კალიუმის და ბოჭკოვანი , ხოლო chickpeas და tahini უზრუნველყოფს წყარო ცილის შენარჩუნება თქვენ satiated შემდეგ snack. მიირთვით სუფთა დაჭრილი ბოსტნეული და მთელი ხორბლის pita პური wedges თბება ღუმელში სანამ თბილი.
შემადგენლობა
- 2 პატარა წითელი ჭარხალი
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 15 უნცია შეიძლება chickpeas, drained და rinsed
- 2 tablespoons tahini
- 2 პატარა ნიორი კბილი, minced
- 1/2 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 2 tablespoons ლიმონის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
მომზადება
1. გათბობის ღუმელი to 425F.
2. კვერცხი და კეხი ფირფიტები და გადააფაროთ მათ 1 კვერცხი ზეთისხილის ზეთით. მოათავსეთ მცირე საცხობი ფურცელი (დაჭერა ნებისმიერი წვენები, რომ შეიძლება drip out ხოლო საცხობი) და bake 45 წუთი ერთი საათის განმავლობაში, სანამ beets ადვილად pierced ერთად ჩანგალი.
3. ღუმელების ამოშლა და მინიმუმ მინიმუმ 10-15 წუთი.
4. დავამატეთ მოხარშული ფუტკარი კვების პროდუქტთან ერთად დარჩენილი ინგრედიენტებით და პულსით, სანამ ნარევი კრემისებურია.
5. გემო და შეცვალეთ სეზონი როგორც საჭიროა.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ეს ნათელი და ლამაზი წითელი ჭარხლის ნარევი შეიძლება ფუნქციონირებს როგორც მეტი Dip. ამ საჭმლის საჭმელს კვერცხში ჩააგდოს წითელი ჭარხლის Hummus ბოთლი!
დაიწყეთ წინასწარ გაცხელება თქვენი ღუმელით 350F. აიღეთ მთლიანი ხორბლის პიცა ან ნანან ბრედის ნაჭერი, რომელიც გავრცელებულია წითელი ხბოს ჰუმუმუსში და დაამატეთ თქვენი საყვარელი მწვანილი, ცილები, კაკალი და თესლი. სცადეთ ფერადი კომბოსტო კალე, ისპანახი, რიკოტა და 1 უნც. პოპ ის თქვენს ღუმელზე 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ გაათბეთ მეშვეობით და სარგებლობენ nutrient- მკვრივი კვება!
Pistachio კაკალი არის კარგი გულის ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი, ცილა, ვიტამინი B6 და ანტიოქსიდანტები, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და ნაჩვენებია სისხლში გლუკოზის დონის შემცირება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ნაჭერი up თქვენი საყვარელი veggies როგორიცაა ნედლეული სტაფილო, კიტრი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი და დიპლომატიური მათ ამ hummus.
თუნდაც თუნდაც თქვენი საყვარელი სალათი თიშო ამ ლამაზ ჰუმუმუსთან ერთად.
შეინახეთ hummus in airtight კონტეინერი მაცივარი და მიიღოს ნარჩენების თქვენ პატარა tupperware ცალკე თქვენი ბოსტნეული ან სალათი. Hummus საუკეთესოდ დააგემოვნებს ერთი კვირის განმავლობაში.