კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 43
ცხიმი - 0 გ
წებოები - 10 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ დრო 20 წთ
მომზადება 20 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 4
მწვანე წვენი, რომელიც მზადდება წვენი მწვანე ბოსტნეულიდან, როგორიცაა კალე, ისპანახი, კიტრი და ნიახური, პოპულარული გახდა როგორც ნუტრიენტები და ანტიოქსიდანტები ბოსტნეულის მოხმარების კეთილდღეობისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე წვენების სასმელი არ არის მთლიანი ბოსტნეულის ჭამა (juicing ხსნის ნაყოფის ნაყარი და შეიძლება მაღალი იყოს კალორიასა და შაქარს), ეს შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვების გეგმის მნიშვნელოვანი ნაწილი, განსაკუთრებით თუ მოკლე დროში.
რეცეპტი
თუ თქვენ ხართ ახალი juicing ან seasoned პრო, თქვენ მიყვარს ეს მარტივი, რბილი დეგუსტაცია მწვანე წვენი რეცეპტი.
შეეცადეთ გამოიყენოთ ორგანულად გაშენებული პროდუქტის გამოყენება, მაგრამ თუ ეს არ არის შესაძლებელი, სითბოს და დაიბანეთ ყველაფერი კარგად.
შემადგენლობა
- 1 ჭიქა ისპანახი
- 2 ნიახური stalks
- 1 ჭიქა კალე (დაახლოებით 3 ფოთოლი)
- 2 ჭიქა რომაინი (დაახლოებით 3 ფოთოლი)
- 1 კიტრი
- 1 მწვანე ვაშლი
- 1/2 ლიმონის (ან ცაცხვი, peeled)
მომზადება
1. გაწმენდილი ბოსტნეული და ვაშლი კარგად და მშრალი კარგად.
2. დაჭრილი კიტრი, ვაშლი და ლიმონის (ან ცაცხვი) შევიდა ცალი პატარა საკმარისი ჯდება თქვენს juicer.
3. დამუშავება ინგრედიენტები, ერთი, ერთი juicer. დიდი ფოთლები ფირმა ღეროვანი, როგორიცაა კალე და რომაინი, შეიძლება ჩაყრილ იქნას ღეროში, სანამ წვნიანი ხდება.
ისიამოვნეთ!
წვენი შეიძლება ინახებოდეს 24 საათის განმავლობაში მაცივარში ჰაერის კონტეინერში.
მიუხედავად იმისა, რომ ემსახურება ზომა დამოკიდებულია ინდივიდზე, ეს წვენი არის საკმარისი დაახლოებით 4 დან 6 მცირე servings.
თუ გსურთ ფუტკარი, ცდილობენ ამ ჭარხალი, სტაფილო, ვაშლი და ჯინჯერის რეცეპტი.
რჩევები
- შეინახეთ ემსახურება ზომის მცირე ზომის. მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე წვენი, რომელიც ხელმისაწვდომია მაღაზიებში და წვენი ბარები ხშირად მოდის 16 უნცია ბოთლი, თანხის წვენი, რომ თქვენ სვამს ნებისმიერ დროს უნდა იყოს შედარებით თანხა მთელი ბოსტნეული და ხილი თქვენ კომფორტულად ჭამა კვება.
- სცადეთ პულპის გამოყენება, რომელიც juicer- ში წვნიანს, muffins- ს ან სხვა რეცეპტებში დარჩა ისე, რომ ბოჭკოვანი არ დააგდეს.
სიფრთხილის ზომები
Oxalate არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთის ნაპოვნი ზოგიერთი საკვები, და იგი ასევე წარმოებული სხეულის, როგორც ნარჩენების პროდუქტი. ოქსილატის მაღალხარისხოვანი საკვები შეიცავს მწვანე წვენის მრავალ ძირითად ინგრედიენტებს, როგორიცაა ისპანახი, ჭარხლის მწვანილი, ნიახური, დაფარული, დაანელიონი, კალე, ესკაროლი, ოხრახუში, შვეიცარიული ღორი, სტაფილო, ჭარხლის ფენა და კენკრა.
თირკმლის დარღვევები (როგორიცაა ქრონიკული თირკმლის დაავადებები და თირკმლის ქვები), გუტი, რევმატოიდული ართრიტი და გარკვეული სახის ვულვოიდიის მქონე ადამიანები უნდა თავიდან იქნას აცილებული ოქსიდატის მდიდარი დიეტა.
ნუ მიიღებთ წვენს, რომ შეცვალოთ მთელი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
მწვანე წვენში ჩვეულებრივი ინგრედიენტებია Cruciferous ბოსტნეული (როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, კალე, წყლის, radishes, და collard მწვანეთა).
ნედლეულის დროს ისინი შეიცავენ გლუკოზინოლატებს, რომლებიც იოდის ინექციის დათრგუნვას და ფარისებრი ფუნქციის დარღვევას.
მწვანე წვენი არ შეიძლება იყოს სწორი თქვენთვის თუ შაქრიანი დიაბეტის მქონე რისკი გაქვთ თუ არა შაქრის შემცველობა ბევრ წვენებში.
თუ თქვენ ფიქრობთ მწვანე ბოსტნეულის წვენი თქვენი დიეტის რეგულარული ნაწილი, ის ბრძენია, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, რათა უზრუნველყოთ, რომ ეს თქვენთვის შესაფერისია. მწვანე წვენი არის გემრიელი და ფართოდ ხელმისაწვდომი სახლში და მაღაზიებში, მაგრამ ეს არ არის სწორი ყველასთვის.
წყარო:
მიღება JE, Gregoire JR, Phul A, Kasten MJ. Oxalate Neephropathy გამო 'Juicing': საქმე ანგარიში და მიმოხილვა. Am J Med. 2013 სექ; 126 (9): 768-72. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.03.019. Epub 2013 Jul 3.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვის განაცხადი: ამ საიტზე მოცემული ინფორმაცია განკუთვნილია საგანმანათლებლო მიზნებისთვის და არ არის სალიცენზიო ექიმის მიერ რჩევის, დიაგნოსტიკის ან მკურნალობის შემცვლელი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა შესაძლო ზომა, ნარკოტიკების ურთიერთქმედება, გარემოებები ან არასასურველი ეფექტები. საჭიროა სამედიცინო დახმარების მისაღებად აუცილებელი სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა და მიმართოთ თქვენს ექიმს ალტერნატიული მედიცინის გამოყენებამდე ან შეცვალოს თქვენი რეჟიმი.