კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 233
მსუქანი - 7 გრ
წებოები - 44 გ
პროტეინი - 4 გრ
სულ დრო 45 წთ
მომზადება 15 წთ , საზ 30 წთ
მომსახურე 2 (1 1/4 ჭიქა თითო)
თუ არა ცივი გარეთ, butternut squash წვნიანი არის დათბობის მკურნალობა და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მისი მწვავე ადრე ემსახურება. ამ butternut squash წვნიანი რეცეპტი, სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, sage და nutmeg დააკავშიროთ მოხალული root ბოსტნეული შესთავაზოს ნაზავი შეშლილი, ტკბილი და ბუნებრივია comforting არომატს.
ეს სუპი კომფორტულია, როდესაც საქმე კვებისაა. ერთი ჯარისკაცი გაძლევთ 9 გრამს ქოლესტერინის ბოჭკოვანი ბოჭკოთი (რაც თქვენს ყოველდღიურ მიზანში 37% -ს შეადგენს). კალიუმს , კალციუმს და ვიტამინს შეადგენს ასევე შთამბეჭდავი მხარეები. საბოლოოდ, ეს სუპი არის overflowing ერთად ვიტამინი A , რაც ფორთოხლის veggies მოსწონს butternut squash და სტაფილო საუკეთესო ცნობილია, ასე რომ Plate it up და ისიამოვნეთ!
შემადგენლობა
- 4 1/2 ჭიქა butternut squash, cubed
- 2 საშუალო სტაფილო, cubed
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 კოვზი მარილი
- 1 1/2 ჭიქა წყალი
- 1/2 კოვზი დარიჩინი
- 4 Sage ფოთლები, წვრილად დაჭრილი
- 1/4 ჩაის კოვზი ჯავზი
- დამატებითი მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 სუფრის კოვზი არაჟანი ან ბერძნული იოგურტი, სურვილისამებრ, სურვილისამებრ
- 1 კოვზი გოგრის თესლი, ამისთვის garnish, სურვილისამებრ
მომზადება
- Preheat ღუმელი to 350F.
- მსუბუქად გაჟღენთილი დიდი საცხობი ფურცელი და მოაწყოს კვადრატული squash და სტაფილო მასზე. შეურიეთ ცალი ნავთობისა და sprinkle ერთად მარილი. შემწვარი სანამ ჩამოსხმული ადუღებით, დაახლოებით 25-30 წუთი.
- დაამატეთ შემწვარი veggies კვების პროცესორი ერთად წყალი, დარიჩინი, sage და nutmeg. ნაზავი, საჭიროების შემთხვევაში დამატებითი კოვზი სუფრის კოვზი.
- სირბილი სურვილისამებრ garnishes.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
გამოიყენეთ მცენარეული საფონდო ნაცვლად წყლის სხვადასხვა არომატის პროფილი, მაგრამ იყოს მავიწყდება ნატრიუმის შინაარსი ყიდვისას თქვენი საფონდო. შედარება კვების ეტიკეტები და აირჩიოს ბრენდი, რომელიც გთავაზობთ ყველაზე დაბალი ნატრიუმის პოსტი ემსახურება.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ბოსტნეულის შემწვარი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია - ეს ხელს უწყობს ბოსტნეულის ბუნებრივ გემებს. Butternut squash კერძოდ სთავაზობს გემრიელი არომატის პროფილი, სრულყოფილი ნაზავი nutty და ბუნებრივი sweetness.
მიეცით შემწვარი ბოსტნეული რამდენიმე წუთში გაცივამდე, რათა მათ უფრო ადვილად გაუმკლავდეს. სუპი არის გემრიელი, როდესაც ის ცხელი, მაგრამ შეიძლება მსახურობდა ცივი.