Როგორ აღკვეთა, იდენტიფიცირება და მკურნალობა მეტალურგიული სტრესის მოტეხილობა

Metatarsal ძვლები არის გრძელი ძვლები თქვენი ფეხით, რომლებიც დაკავშირება თქვენი ტერფის თქვენს toes. სტრესი მოტეხილობა არის პატარა შესვენება იმ ძვალი, რომელიც ხდება განმეორებითი დაზიანება ან სტრესი. ერთად მორბენალი, metatarsal სტრესი მოტეხილობები გამოწვეულია გაშვებული (როგორც წესი, ძალიან ბევრი, ძალიან მალე) და ზედმეტად ხაზს უსვამს თქვენი ფეხი.

მეტალურგიული სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები

ტკივილი თქვენი ფეხი ადრეული ნიშანი metatarsal სტრესი მოტეხილობა.

ტკივილი შეიძლება მოხდეს გაშვებული, მაგრამ წავიდეთ მოშორებით. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს შენი ფეხის ფართო არეალია. დროთა განმავლობაში, თქვენ გრძნობთ ტკივილი ყველა დროის, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ არ გაშვებული. შენი ფეხის ტერიტორია, სადაც მოტეხილობა შეიძლება იყოს ტენდერი, როდესაც შეხებია. ეს შეიძლება იყოს ადიდებულმა. ადრეული დიაგნოზი არის კრიტიკული, რადგან დაზიანება შეიძლება გავრცელდეს და საბოლოოდ გახდეს სრული მოტეხილობა ძვლის.

ძირითადი მიზეზები

ფეხის სხვა სფეროებში სტრესული მოტეხილობების მსგავსად, მეტალურგიული სტრესული მოტეხილობები ყველაზე ხშირად ხდება, როდესაც მორბენალი ინტენსივობის ზრდას რამდენიმე კვირაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში გაზრდის. კალციუმის ან ბიომექანიკური ხარვეზის ნაკლებობა - თქვენს სტილიში ან სხეულის სტრუქტურაში - ასევე ხელს შეუწყობს დაზიანებას. მათ შორის ძვლის მდგომარეობა, როგორიცაა ოსტეოპოროზი (თხელი, სუსტი ძვლები) ან ართრიტი (inflamed სახსრების) უფრო დიდი რისკის metatarsal სტრესი მოტეხილობები.

მეტალურგიული სტრესის მოტეხილობის პრევენცია მორბენალებისთვის

დარწმუნდით, რომ თქვენ ფეხზე მარჯვენა ფეხსაცმელს ატარებთ ფეხით.

მიიღეთ სიარული ანალიზს მაღაზიაში. ჩანაცვლება თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-400 მილის დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაშვებული ნახმარი- out ფეხსაცმელი. არ გაზარდოთ ყოველკვირეული გარბენი ყოველ კვირაში 10% -ზე მეტი. თუ ტრენინგი გრძელვადიან პერსპექტივაში, ქვედა თქვენს საერთო ყოველკვირეული გარბენი ყოველ 3-4 კვირის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეულის შესვენების.

მიიღეთ დღეები off და გადაკვეთის მატარებელი, რათა თავიდან ავიცილოთ აყენებს ძალიან ბევრი სტრესი გარკვეული სფეროებში თქვენი სხეულის.

დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ სათანადო სითბოს, აკეთებს ნელა jog ან ფეხით ხუთი წუთის და თბილი- up წვრთნები , სანამ დაიწყება გაშვებული. დასრულება ადვილი cool ქვემოთ პერსპექტივაში ხუთი წუთის და გაჭიმვა .

ჭამა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის კალციუმს და ვიტამინს (აუცილებელია კალციუმის შთანთქმისთვის). დაელაპარაკეთ ექიმს იმის შესახებ, უნდა მიიღოთ რაიმე დამატებების მიღება. კარბონატული სასმელების, ალკოჰოლური სასმელების და თამბაქოს თავიდან აცილების მიზნით, ძვლის მინერალური სიმკვრივის რისკის შესამცირებლად.

მკურნალობის მეთოდები

თუ თქვენ გაქვთ metatarsal სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და ექიმი იხილოთ. მას შეუძლია შეასრულოს x-ray, რომელიც შეიძლება აჩვენოს ბზარი. თუმცა, სტრესის მოტეხილობები ზოგჯერ რენტგენოში არ გამოჩნდება, ამიტომ MRI ან ძვლის სკანირება საჭიროა დიაგნოსტიკისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ საჭიროა სტრესის მოტეხილობის სწორი დიაგნოზი. ნუ ეცდებით თვითმმართველობის დიაგნოზს.

შენი დაზიანება შეიძლება მიიღონ ყველგან 4-დან 12 კვირამდე მოშუშებისა და სტრესის მოტეხილობის სიმძიმის მიხედვით, საჭიროა სპეციალური ფეხსაცმლის გატარება თქვენი ფეხით. თუ თქვენი ტკივილი მწვავეა, თქვენ შეიძლება ჩამოაყალიბდეთ ქვემოთ ჩამოთვლილ მუხლზე.

მიმდინარე და სტრესი მოტეხილობები

არ არეულობას გარშემო სტრესი მოტეხილობა - ეს არ არის ტიპის დაზიანება, რომ თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს მეშვეობით. ეს სერიოზულია და შეიძლება გაუარესდეს, თუ გაგრძელდება გაშვებული. დასვენება, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, გაჭიმვა და კუნთების გაძლიერება რეკომენდირებულია მკურნალობა. Cross-training და წყლის გაშვება შესაძლებელია ალტერნატივები გაშვებული ხოლო თქვენ აღმოფხვრას. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკვებში დიეტაზე, რადგან არასათანადო კვებით, განსაკუთრებით კალციუმის ნაკლებობას, შესაძლოა, ნელა განკურნდეს.

შეგიძლიათ დაბრუნდეს გაშვებული როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს გარეშე ტკივილი. სტრესის მოტეხილობის შემდეგ აქტიურობის აღდგენისას ნელა იზრდება.

თუ თქვენი ფეხით იწყება დააზარალებს, შეწყვიტოს და დასჭირდება კიდევ ერთი დასვენების დღე.

_{წყაროები:}

_{ბენელი, KL; et al. "რისკის ფაქტორები სტრესი მოტეხილობა სიმღერა და სფეროში სპორტსმენების: თორმეტი თვის პერსპექტიული კვლევა." ამერიკული ჟურნალი სპორტული მედიცინის 24 1996, 6 (810-818).}

_{ლუფ, ჯ. et al. "კალციუმის და ვიტამინის დამატებას იწვევს ქალთა საზღვაო მიმოსვლის სტრესის მოტეხილობის შემთხვევები." ძვლებისა და მინერალური კვლევის ჟურნალი 2008, 23 (5), 741-749.}

_{"მეტალურგიული სტრესის მოტეხილობები - შემდგომი მოვლა" MedlinePlus, ამერიკის სამედიცინო ბიბლიოთეკა}

_{"სტრესი მოტეხილობები", ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება}

_{"სტრესი მოტეხილობები", MayoClinic.com}