კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 239
ცხიმი - 11 გრ
წებოები - 3 გ
პროტეინი - 31 გრ
საერთო დრო 13 წთ
მომზადება 5 წთ , საზ 8 წთ
მომსახურეობა 2
ორაგობა არის ომეგა 3-ცხიმის ძლიერი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს და ასევე შეინარჩუნოს ყველა საკანი თქვენს ორგანიზმში ჯანმრთელი.
სურნელოვანი თაფლი მდოგვის სოუსით შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით , რაც ზრდის თქვენს კვებაზე ანთების საწინააღმდეგო ძალას. მწვანილი ასევე იძლევა მცირე რაოდენობით თაფლის გამოყენებას, მაგრამ მაქსიმალური არომატით. ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ ამ თაფლის მდოგვის არომატს ძალიან შაქრის გარეშე.
შემადგენლობა
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 2 teaspoons Dijon მდოგვი
- 1 ჩაის კოვზი tarragon (ახალი)
- 1/4 ჩაის კოვზი oregano (გამხმარი)
- 1/4 ჩაის კოვზი thyme (გამხმარი)
- 1/8 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 10 ounces ორაგულის filets (კანის on; 2, 5-უნცია filets)
მომზადება
1. წინასწარ სითბოს თქვენი ღუმელი 425F.
2. შეფუთეთ ფურცელი პერგამენტის ქაღალდი ან ალუმინის კილიტა.
3. Whisk ერთად ყველა ინგრედიენტი გარდა ორაგული.
4. გავრცელებული მდოგვის ნარევი თანაბრად თითოეულ ცალი ორაგული.
5. Bake, კანის მხარეს ქვემოთ, სანამ ორაგული ფანტელები გარდა, დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
შეცვალეთ ნეკერჩხალი სიროფი თაფლის ადგილზე, ნეკერჩხლის ვარიაციისთვის. კალორიული რაოდენობა განსხვავდება მხოლოდ რამდენიმე კალორიით.
სცადეთ თაფლის მდოგვის სოუსით ქათმის ანუ, ბოსტნეულისთვის, გამოიყენეთ ეს გემოვნებით ან ტოფუზე.
დროის დაზოგვა, ცდილობენ წინასწარ შერეული, მარილი თავისუფალი იტალიური სუნელი ტარხუნის, ოგრეანოსა და თივის ადგილას.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გრილი ორაგულის თუ გრილის მოსახერხებელია!
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მიირთვით ამ ორაგულის ერთად გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი და sauteed spinach ამისთვის დაბალანსებული კვება.
ასევე შეგიძლიათ ამ ორაგულის გამოყენება მწვანე სალათით, დაჭრილი ნიგოზი და არგუულა.
თუ გსურთ მიიღოთ წინ საჭმლის მოსამზადებლად, შეავსეთ ორაგულის ფაფები და გაყინოთ სოუსით. შემდეგ დათბობა და bake საჭიროების შემთხვევაში.