მინიშნებები ძლიერი აბს და ბინის მუცლის მისაღებად
თუ უამრავი ab წვრთნები თქვენი რეგულარული სამუშაო რუტინული ნაწილის ნაწილია, ძლიერი, სქესობრივი აბსორბციის განვითარების იმედით, შესაძლოა, თქვენი დროის გაყვანა. ბევრ ადამიანს შეცდომით ასრულებს countless ab წვრთნები ფიქრობს, რომ ეს არის სწრაფი გზა ბინა მუცლის, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ იმისათვის, რომ მიიღოს როგორც ძლიერი და განსაზღვრული midsection, ეს უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ბევრი crunches.
მუშაობის ძირითადი კუნთების , თქვენ უნდა წვრთნები, რომ ჩაერთონ ბევრი კუნთების შორის მენჯის და shoulders. მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ნახოს თქვენი აბსორბციის დეფინიცია, თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის ცხიმიანი ფენების შემცველი ფენები.
მუცლის და Core სავარჯიშო
პირობით თქვენი ABS, ასრულებს კონკრეტული ძირითადი წვრთნები, რომლებიც მუშაობენ ყველა მუცლის კუნთების . არსებობს ბევრი ძირითადი წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ გარეშე ტექნიკა, და ასევე არსებობს რამდენიმე მარტივი პროდუქცია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სახლში, როგორიცაა დიდი exercise ბურთი . ბურთის ჩხირისთვის საჭიროა, რომ სტაბილური იყოს თქვენი ტორსი, ხოლო დაბალანსებული ბურთზე და თქვენ უფრო კუნთების გამოყენებით დასრულდება, ვიდრე სტანდარტული crunches .
ასევე იხილეთ:
საუკეთესო სავარჯიშო აპარატურა
ზოგჯერ სავარჯიშო კეთება უფრო სახალისო და ეფექტურია, როდესაც რამდენიმე ცალი აპარატის დახმარებით შეიყვანეთ. აქ არის რამოდენიმე ყველაზე მწვერვალი:
მედიცინის ბურთები
Kettlebells
სტაბილურობის ბურთები
ვერტიკალური Knee Raise მანქანა
ასევე იხილეთ: Top 10 მუცლის სავარჯიშო აღჭურვილობის არჩევანი
მაღალი ინტენსივობის მომზადება და გამძლეობა სავარჯიშო
მედეგობა წვრთნებს ხელს უშლის კალორიებს და დაეხმარება წონის დაკარგვას, მაგრამ თუ არ გაქვთ დრო გამძლეობის წვრთნებისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი კარდიოვასკულური სარგებელი და მაღალი ინტენსივობის სწავლება .
სავარჯიშოს გარეშე კალორიების შემცირება შეიძლება გამოიწვიოს საწყის წონის დაკარგვაზე, მაგრამ სავარაუდოდ მიაღწევს პლატოზე და შეიძლება დაკარგოთ კუნთმაც.
კვებისათვის ბელია
იმისათვის, რომ შეამციროთ სხეულის ცხიმი და ავაშენოთ კუნთში, საჭიროა სწორი კვება . საუკეთესო დიეტა არის ერთი, რომელიც მოიცავს ბალანსის მთელი (არ დამუშავებული) საკვები, მათ შორის კომპლექსური ნახშირწყლები, ხარისხის ცილის და ჯანსაღი ცხიმი . მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე პატარა კვება ჭამს ბევრ ადამიანს უფრო მეტი კმაყოფილი დარჩა და შიმშილს ამცირებს. სხვა რჩევები თავიდან აცილების მიზნით ცხიმის მომატება მოიცავს: მიღების ადეკვატური კალციუმის, კვების საუზმე და კვების მაღალი ბოჭკოვანი საკვები. დარწმუნდით, რომ მთელი დღის განმავლობაში სასმელი წყლით კარგად არის დატბორებული და დარწმუნდით, რომ კალორია გაანადგურებელია ან შეუძლებელია თქვენი მეტაბოლიზმის შემცირება.
ძირითადი სავარჯიშო რჩევები
თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ძირითადი სტაბილურობის წვრთნები, რათა გაუმჯობესდეს თქვენი ტორსი ძალა, ბალანსი და სტაბილურობა. შენი ძირითადი შედგება abdominals, ქვედა უკან და Hips და ქმნის საფუძველს ყველა სხვა მოძრაობები. ამ კუნთების სტაბილიზაციას ხერხემლის და შექმნის ძლიერი ცენტრი, რომლის გარშემოც კიდურების გადაადგილება შეუძლია. მოძრაობის ყველა ასპექტში ძლიერი ბირთვი მნიშვნელოვანია; განსაკუთრებით ენერგიის მოძრაობები.
Core Muscle Strength და სტაბილურობის ტესტირება
ფიქსაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც საფუძველი შეფასების თქვენი ძირითადი ძალა .
სპორტის მწვრთნელი ბრაიან მაკენზიმ შექმნა ეს გამოცდა, როგორც ინდივიდუალური ამჟამინდელი ძირითადი სიმტკიცის და სტაბილურობის განსაზღვრა და შემდეგ დროთა განმავლობაში მონიტორინგი.
კომბინირებული ცოტა თითოეული - კარგი კვება, აერობული განხორციელება, და ძირითადი კონკრეტული გაძლიერება - წავა ხანგრძლივი გზა გაძლევთ ამ ძლიერი, ბინა და ფუნქციური ABS .