მიღების ექვსი პაკეტი უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ab წვრთნები
რა არის ერთი ფიტნეს მიზანი გსურთ მიიღოთ? თუ თქვენ, როგორც ადამიანების უმრავლესობას, გინდათ ექვსი პაკეტი ABS . როგორც ჩანს მარტივია: ნუ ასობით crunches დღეში და დაველოდოთ თქვენი ABS to magically გამოჩნდება.
ის უფრო მეტია, ვიდრე Ab Exercises
როგორც მოგეხსენებათ, crunches არ არის საკმარისი flatten თქვენი abs. Ab ახორციელებს ძალას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ძირითად ძალაზე .
თუმცა, თუ არსებობს ცხიმიანი ფენა, რომელიც დაფარავს თქვენს შუაგულში, თქვენ არასოდეს დაინახავთ მათ.
თქვენ ალბათ ისმის, რომ ადგილზე შემცირების შესახებ არის ეფექტური როგორც spitting ქარი, მაგრამ როდესაც თქვენ მუშაობის თქვენი ABS ძალისხმევა შემცირება მუცლის flab, ადგილზე შემცირების სწორედ ის, რაც თქვენ ცდილობთ. სხეული არ შეიძლება იძულებულ იქნას ცხიმის დაკარგვა კონკრეტულ ტერიტორიაზე , კუნთების პირდაპირ ამ ტერიტორიაზე. რა უნდა იყოს ფოკუსირება სხეულის ცხიმის დაკარგვა და პატარა კუნთის მიღება.
იწყეთ შენი დიეტა
პირველი ნაბიჯი დაკარგვის სხეულის fat ცვლის თქვენი დიეტა.
- ჭამე უფრო ხშირად. მთელი დღის განმავლობაში რამდენიმე პატარა კვება ჭამს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა.
- ცოტა კალორიები ჭამე . შექმნა ზომიერი caloric დეფიციტის მიერ მონიტორინგის თქვენი ნაწილი ზომის და მიღების დარწმუნებული თქვენ კვების ნაკლებია, ვიდრე თქვენ იწვის . უფრო ადვილია ჭამა ნაკლები კალორია თუ შეავსოთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ერთად ფოკუსირება მთელი მარცვალი, ხილი, ბოსტნეული და სხვა საკვები მკვრივი საკვები.
- სასმელი მეტი წყალი . ზოგჯერ შიმშილი pangs ფაქტიურად თქვენი სხეულის საპროცესო წყალი.
ფოკუსირება თქვენი სავარჯიშო რუტინული
დიეტა გარეშე წონაში გამოიწვევს წონის დაკარგვა, მაგრამ რაღაც მომენტში თქვენ მიაღწევს პლატოზე . სავარჯიშო შეგიძლიათ მიიღოთ წარსულის პლატოები კუნთების მასის შენარჩუნებისას. მას შემდეგ, რაც თქვენ შემცირდა თქვენი calorie მიღება , დროა იმისათვის, რომ თქვენი workouts ეხმარება თქვენ მისაღწევად თქვენი ფიზიკური მიზნები.
შენი პროგრამა უნდა შეიცავდეს:
- 3-5 დღე გულში კვირაში 30-დან 60 წუთის განმავლობაში გულისცემის ზონაში. გააკეთე ნებისმიერი კარდიო, რომლითაც სარგებლობენ. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ სხვადასხვა ინტენსივობით, რომ მიიღოთ მაქსიმალურად თქვენი სწავლება.
- წონა ტრენინგი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფს კვირაში 2-3 არაკონკურენტულ დღეებში. ყოველ დღე არ უნდა მუშაობდეს და, ფაქტობრივად, კონტრპროდუქტიულია. თქვენ ბევრად უკეთესია, რომ თქვენი ენერგიის ფოკუსირება უფრო დიდი კუნთების ჯგუფების, როგორიცაა ფეხები, უკან და გულმკერდის, და აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვა, როგორც კარდიო.
- Stretch შემდეგ თქვენი workouts მოქნილობა და დასვენების საშუალებას.
- გაატარეთ თითოეული ვარჯიშის დაწყებამდე, გაცივამდე შემდეგ და დალევა წყალში.
განვიხილოთ თქვენი გენეტიკა და ცხოვრების წესი
სიმართლე ისაა, მაშინაც კი, თუ ყველაფერს აკეთებთ და სხეულის ცხიმის დაკარგვა დაიწყება, არ არსებობს იმის გარანტია, რომ ის გაჩერდება თქვენი შუალედურიდან და გამოაშკარავება ექვსი პაკეტის აბსორბციას. შენი სხეულის მაღაზიები და კარგავს fat თქვენი გენები, ასე რომ თქვენ ვერ აკონტროლებს, სადაც დაკარგავს fat გარკვეული ადგილებში. ჩვენ ყველაფერს დავამატებთ ჭარბი ცხიმი სადღაც - ქალებისათვის, ეს ხშირად ქვედა მუცლის, ჰიპებისა და ბარძაყის გარშემოა. მამაკაცებისათვის, ხშირად შუა და უკან.
ასე რომ, ეს იმას ნიშნავს, რომ შეუძლებელია ამ ადგილას ცხიმის დაკარგვა?
არაფერს. თუმცა, მას შეუძლია მიიღოს ცოტა ხნის წინ და მას ვერასოდეს წავიდეთ. ერთადერთი გზა იცოდეთ, ჯანსაღი დიეტა დაიცვას, რეგულარულად განახორციელოს და დაუშვას თქვენი სხეულის რეაგირება.
თქვენ ასევე უნდა განიხილონ თქვენი ცხოვრების წესი. ეს შეიძლება იყოს, რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ბინა ABS თუ მოახერხა თქვენი სხეულის ცხიმი ქვედა დონეზე - მაგრამ რა, თუ ეს მოითხოვს მეტი ვარჯიში ან მკაცრი ყურადღება თქვენს დიეტაზე, ვიდრე თქვენ გაქვთ დრო ან ენერგია? თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ დაივიწყოს ბინა ABS და შეცვალოს თქვენი მიზნები, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ცხოვრებას.
უნდა გაატაროთ წვრთნები?
შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ არსებობს რაიმე წერტილი, რომელიც მიზნად ისახავს ახორციელებს ახორციელებს , რომ თქვენ იცით, რომ ისინი არ აპირებენ ცხიმის გარშემო შემცირდეს.
დიახ, კვლავ გისურვებთ მუშაობას თქვენი აბს (თქვენი მთელი ძირითადი , სინამდვილეში), მაგრამ არა ჩვეულებრივი ნაბიჯები, როგორიცაა crunches და იჯდეს- ups.
საუკეთესო გზა ამის გაკეთება არის მუშაობა მრავალჯერადი კუნთების ამავე დროს ავაშენოთ ძალა და სტაბილურობა, ისევე როგორც დამწვრობის მეტი კალორია დროს თქვენი workout. რაც შეეხება თქვენს absს, არის მთელი რიგი დიდი წვრთნები და ხელსაწყოები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ბირთვი უფრო დინამიური ნაბიჯებით.
ერთ-ერთი საუკეთესო ab ინსტრუმენტები შეგიძლიათ ინვესტირება არის exercise ball რომელიც შეიძლება იქნას გამოყენებული სხვადასხვა ნაბიჯები, როგორიცაა პირობა ამ ძირითადი workout. იმის გამო, რომ თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას აპირებთ ბურთი, იყენებთ უფრო კუნთების ჯგუფებს, ვიდრე ტრადიციულ ab წვრთნებს.