ფუნქციური ტრენინგი თქვენი Core- სთვის
უფრო სტაბილური წვრთნების დამატება მოგცემთ კარგად მომრგვალებული რუტინულ სიტუაციას, რაც ძლიერდება ყველა პოზიციაში, შენ იდგა, იჯდა ან იტყუება. შეიტყვეთ რატომ და როგორ უნდა მიიღოთ თქვენი AB რუტინული up off სართული.
ტიპიური Ab წვრთნები სართულზე
ჩაისეირებე სავარჯიშოები იატაკზე აზრიან - თქვენი კუნთების გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იყოთ პოზიცია, სადაც თქვენი კუნთების მუშაობა უშუალო ოპოზიციას უბიძგებს.
AB კუნთების მხრივ თქვენ ყველაზე მეტად შეინიშნება (რექტუტის აბდომინი), რაც გულისხმობს ბარძაყისკენ და ჩახშობისას , რაც გულისხმობს მდგრადობას სწორი მიმართულებით. სინამდვილეში, 10 ყველაზე ეფექტური ab წვრთნები , ყველა მაგრამ ერთი კეთდება ტყუის ქვემოთ, მათ შორის ველოსიპედები, ბურთი crunches და ვერტიკალური ფეხის crunches. ეს წვრთნები საუკეთესოა თქვენი აბსორბციის ყველა კუნთის ბოჭკოების გაწვევისთვის, მაგრამ ფუნქციურ ტრენინგზე გადასვლასთან ერთად , ახლა გაიგეთ, რომ ძლიერი აბსნარი გვჭირდება, არა მხოლოდ იატაკზე წოდებისას, არამედ ყველა მოძრაობისთვის ყოველი დღის განმავლობაში.
მუდმივმოქმედი შენი Abs
პრობლემა ისაა, როცა გრძნობ, თითქოს მართლაც მუშაობდით თქვენ, თქვენ ხშირად გამოტოვებთ უფრო ფუნქციურ ძირითად ტრენინგზე , იმდენად, რამდენადაც თქვენი ენერგია crunches- ზე. დროა შევხედოთ ახალი ატრიბუტის მუშაობის ახალ გზას, რომელიც უფრო ეფექტურია, უფრო ფუნქციონალური და კიდევ უფრო უკეთესია, მიიღე შენს იატაკზე.
სხეულის მთლიანად მუშაობა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცდილობს დაიცვას სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები (როგორიცაა crunches do). რა ნიშნავს, რომ თქვენი აბსენტი არის ის, რომ, როდესაც crunches და სხვა სართულზე წვრთნები ჯერ კიდევ აქვს ადგილი თქვენს სასწავლო რუტინული , დგას ab მუშაობა შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი სიღრმე და განზომილება თქვენს workouts, რაც უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ძლიერი abs, მაგრამ ძლიერი .
სტაბილური Ab წვრთნები
საუკეთესო სტაბილური ვარჯიშები მოიცავს სხეულის გადაადგილებას სხვადასხვა მოძრაობის მოძრაობის საშუალებით და მოიცავს მოძრაობებს, როგორიცაა მბრუნავი, მოძრავი და ბირთვი. ეს ასევე კარგი იდეაა, რომ შეიცავდეს როგორც მდგრადს, ისე იატაკზე წვრთნას ყველა ძირითადი კუნთების მოტეხილობა ძლიერი, მორგებული ტორსით.
ქვემოთ ჩამოთვლილია მხოლოდ რამდენიმე მაგალითი, რომლებიც მიზნად ისახავს ძირითადი ყველა კუნთების, მათ შორის რექტუსური აბდომინის, შიდა და გარეგანი შენობების, განივი აბდომინისა და ქვედა უკან კუნთების. ბევრი ეს წვრთნები ასევე გამოწვევებს თქვენს ბალანსს და სტაბილურობას, რაც მოითხოვს მძიმე ჩართულობას:
- უკუ Woodchop
- ჰორიზონტალური Woodchop
- მედიცინის Ball Side Bends
- ქარიშხალი
- ოვერჰედის ჯოჯოხეთი
- მედიცინის ბურთი წრეები
- სტაბილური ფილტვები Med Ball Rotations
- ფიგურა 8s ერთად Med Ball
- Standing Side Crunch
- მუდმივმოქმედი Crossover Crunch
ინტეგრირებული Core ტრენინგი
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ არ უნდა გაწვრთნე შენი აბი ცალკე. Core სასწავლო ხდება თითქმის ყველა workout, განსაკუთრებით წონის სასწავლო . ნებისმიერი წვრთნა, რომელიც მოითხოვს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, როგორც წონაში ჩაიტარებთ თქვენს ბირთვს, განსაკუთრებით იმას, თუ თქვენ აკეთებთ ნაერთი წვრთნებს, რომლებიც მოიცავს ზედა და ქვედა ორგანოს ერთდროულად.
მაგალითებია:
- ერთჯერადი ვადები
- გვერდითი გვერდითი მიმართულება
დაამატეთ მეტი ძირითადი გამოწვევა თქვენი workouts მიერ ზემოთ სწავლების ან აერთიანებს თქვენი ნაბიჯები ერთად. ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ წვრთნები ბურთზე, ხოლო ერთი ფეხი იდგა, ან არასტაბილური ზედაპირზე (როგორც BOSU ). არა მხოლოდ თქვენი აბსოლუტურად ძლიერია და უკეთესად შეძლებენ ცხოვრების ყველა მოძრაობას, მაგრამ არც ერთი კრიზისის გაკეთება არ გექნებათ.