Ხაჭო შვრიის ვაფლი: მაღალი პროტეინი, დაბალი შაქრის დილის მკურნალობა

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 341

ცხიმი - 12 გრ

წებოები - 31 გ

პროტეინი - 26 გრ

სულ დრო 25 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , საზ 20 წუთი
მომსახურეობები 4 (1 ვაფლის თითო)

ყველაზე ვაფლის რეცეპტები მოვუწოდებთ მდნარი კარაქი, დასძინა შაქარი, და leavening ინგრედიენტები, როგორიცაა საცხობი ძალა და საცხობი სოდა. ეს revamped ვაფლის რეცეპტი აქცენტს მაღალი ცილის ინგრედიენტები, როგორიცაა კვერცხი , დაბალი ცხიმიანი კოტეჯი ყველი და ადგილზე flaxseeds რომ მივიღოთ შერეული ერთად rolled შვრია და splash ვანილის ექსტრაქტი შექმნას სერიოზულად კარგი და კარგი თქვენთვის wafle.

მეტი კვლევა გვიჩვენებს, რომ მთელი დღის განმავლობაში ცილის მიღება ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას და სინთეზს. ბევრი ადამიანი ჭამს ძალიან მცირე პროტეინს საუზმეზე, ლანჩისთვის სასურსათო რაოდენობით და სადილისთვის ძალიან ბევრი ცილა. უფრო მეტი თანაბრად გადანაწილდება ჩვენი ცილის მიღება საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე დაახლოებით 30 გრამზე, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ მჭლე სხეულის მასა და ამით შეამციროს ჭარბი ცხიმი ჩვენს ორგანოებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადება.

შემადგენლობა

• 4 დიდი კვერცხი
• 2 ჭიქა უცხიმო ხაჭო
• 2 tablespoons ადგილზე flaxseed
• 1/4 ჭიქა წყალი
• 2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
• 1/2 ჩაის კოვზი ვანილი ან ნუშის ექსტრაქტი

მომზადება

1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და შეურიეთ სანამ თანაბრად შერეული და გლუვი.
2. სითბოს ვაფლის რკინა.
3. მსუბუქად ქურთუკი ნავთობის ან spray ერთად ქვაბი spray. მოათავსეთ heaping 1/2 ჭიქა სავსე batter გადატანა ვაფლის რკინის და მზარეული 4-5 წუთი სანამ ოქროს ყავისფერი და crisp.
4. გაიმეორეთ დარჩენილი batter. თქვენ უნდა ჰქონდეთ 4 ვაფლის დასასრული.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

აურიეთ ჭიქა ლურჯი ნაჭერი ცხიმიანი ანტიოქსიდანტური და ბოჭკოვანი ქაფით.

ან, ნაჭერი ბანანის და აურიეთ იგი batter ამისთვის ნაღების, კალიუმის მდიდარი გარდა.

ვაფლები იმსახურებენ უფრო მეტს, ვიდრე ნეკერჩხალი სიროფი, როგორც ზევით. სცადეთ დაამატოთ კარაქიანი კარაქი , ზედმეტი დაჭრილი ახალი ხილი, დაჭრილი ან დაჭრილი თხილი ან თხილის კარაქი , ან თუნდაც ნედლეული კაკაო ნბების მოსასხამი. დეკორატიული თქვენი საუზმე ფირფიტა არა მარტო ხდის უფრო fun ჭამა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ კვების სარგებელი, ძალიან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გამოყენებით ზემოთ ჯანსაღი ტოპინგები.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

გსურთ უზრუნველყოთ ჯანსაღი საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში? ჩადება თებერვალში თებერვალს და შეასრულეთ მათ ყველა. მოდით, მოაშოროთ და შეინახოთ ნარჩენები კონტეინერის ჰაერის კონტეინერში. დილით, უბრალოდ პოპ ვაფლის შევიდა ტოსტერი და ყველაზე თქვენი საყვარელი ტოპინგები. მაღაზიის შეძენილი საყინულე ვაფლები ახლა "ძველი ამბავია".

ეს რეცეპტი შეესაბამება რეცეპტის გაიდლაინებსა და კიბოს პრევენციის რეკომენდაციებს, რომლებიც ასახულია ამერიკული ინსტიტუტის კიბოს კვლევის მიერ.