კალორია Pumpkin თესლი და მათი ჯანმრთელობის სარგებელი
გოგრის თესლი არის დამაკმაყოფილებელი snack მრავალი ჯანსაღი ქერქიჭამიების ვისაც უყვარს crunchy საკვები. ვის არ უყვარს საჭმლის თესლი? მაგრამ თუ ისინი სახლში ან ყიდულობენ მათ მაღაზიაში შეუძლია განსხვავება გოგრის სათესლე კალორია და გოგრა სათესლე კვება.
კალორია Pumpkin თესლი
| გოგრა Seed კვების ფაქტები | |
|---|---|
| ემსახურება ზომა 1 ემსახურება (100 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 126 | |
| კალორია საწყისი Fat 45 | |
| სულ 5g | 8% |
| გაჯერებული Fat 1g | 5% |
| პოლიუნთორატირებული Fat 2.5g | |
| Monounsaturated Fat 1.7g | |
| ნატრიუმის 5 მგ | 0% |
| კალიუმი 261 მგ | 7% |
| ნახშირწყლები 15 გ | 5% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 5 გრ | 20% |
| პროტეინი 5 გ | |
| ვიტამინი A 0% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 0% · რკინის 5% | |
| > * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ყველაზე ცუდი რამ გოგრის თესლი ის არის, რომ ძნელია ჭამა ერთი ჯარისკაცი. ერთი უნცია ემსახურება დაახლოებით 85 თესლს. როდის არის ბოლო დროს შენი დათვი თესლი? ეს არ არის სავარაუდოდ, რომ ვინმეს აკეთებს.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ overeat მათ, თქვენ კვლავ უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის კარგი კვება-უმეტესი დრო. გოგრის თესლი დაამატეთ ნავთობის, კარაქის, მარილის ან სანავიჩინების სასიამოვნო მომატებული მგრძნობელობისა და პოლიუნთვაზირებული ცხიმიანი (ასევე "ჯანსაღი ცხიმი"), ისინი დაბალია ნატრიუმში და შედარებით მაღალია პროტეინში, განსაკუთრებით საჭმლის სურსათისთვის.
ერთჯერადი გოგოს თესლი უზრუნველყოფს 15 გრ ნახშირწყლებს, მაგრამ მხოლოდ ათი გრამი წმინდა კბილები . ისინი ასევე კარგი წყაროა მაგნიუმის, ფოსფორისა და თუთიის, USDA- ს მიხედვით.
ჯანმრთელობის სარგებელი Pumpkin თესლი
საუკეთესო რამ გოგრის თესლი არის დოზა დიეტა მეგობრული ბოჭკოვანი თქვენ როდესაც ჭამა მათ.
საჭმლის ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ ურწმუნო შიმშილის განადგურებისას და ზომიერად შეჭამეთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ ან შეინარჩუნოთ ჯანმრთელი წონა, ბოჭკოვანი არის თქვენი მეგობარი.
მაგრამ არა ყველა გოგრის თესლი უზრუნველყოფს იგივე სარგებელი. თუ შეძენილია დამუშავებული ან დაფასოებული გოგრის თესლი, თქვენ სავარაუდოდ მიიღოთ დამატებითი დოზა ცხიმის და ნატრიუმის.
მაგალითად, გოგოს სათესლე პაკეტებში პოპულარული ბრენდები, რომლებიც ხედავთ კანფეტი მაღაზიაში, შეუძლიათ 3 გრამი ცხიმიანი და ერთი უნცია ერთ ნაწილად ემსახურებიან 815 მგ ნატრიუმს.
და თუ თქვენი გოგრა თესლი სახლში? ყველაზე რეცეპტები მოითხოვს, რომ შემწვარი თესლი ზეთი ან კარაქი და sprinkle მარილი თავზე. ეს არის ციფრები, რომელთა დამატებაც საჭიროა (სრული რეცეპტისთვის), თუ იყენებთ სტანდარტულ შემწვარი მეთოდებს.
- თუ კვერცხის ერთ სუფრის კოვზით დაასხით, 102 კალორია, 12 გრამი ცხიმი, 7 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 2 მგ ნატრიუმი.
- თესლის შემწვარი ზეთისხილის ზეთის ერთ კვერცხში 119 კალორია, 14 გრამი ცხიმი, 1.9 გრამი გაჯერებული ცხიმი (მაგრამ 10 გრამი მონუმსათორებული ცხიმი და 1.4 გრამი პოლიუნთოტირებული ცხიმი) და ნულოვანი ნატრიუმის დამატება.
- თუ ერთი ჩაის კოვზი მარილი თესლიდან ამოიღეთ თქვენი მარილიანი თესლის დიდი ნაწილი, დაამატეთ 2325 მგ ნატრიუმი მთელი რეცეპტისთვის და გაანაწილეთ ეს თანხა იმ რაოდენობით, რომელიც გაიგებთ იმას, თუ რამდენად დაემატება ნატრიუმს.
როგორ შემწვარი გოგრის თესლი
შემწვარი გოგრის თესლი მარტივია. უბრალოდ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.
- მას შემდეგ, რაც თქვენ ამოიღონ თესლი საწყისი გოგრა, rinse მათ საფუძვლიანად და ამოიღონ ნებისმიერი stringy, სველი Pulp, რომელიც მათ ერთვის.
- მოათავსეთ მათ თასი და დაამატეთ ზეთი ან სანელებლები, თუ თქვენ გირჩევნიათ. მარილი არის ყველაზე პოპულარული სუნელი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ წიწაკა, წიწაკა, პარმეზანი ან ინდური სანელებლები. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევნია ტკბილი გემოთი და დაამატეთ შაქარი, ყავისფერი შაქარი ან დარიჩინი.
- გავრცელებული თესლი თხელი ფენით დიდი ბმულების ფურცელზე.
- განათავსეთ preheated 300 ხარისხი ღუმელი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
- ნება თქვენი გოგრა გოგრა თესლი გაგრილებას ოდნავ ადრე სანგრების in.
როდესაც თქვენი თესლი თესლი არის შემწვარი და გაცივებული, დაიბანეთ მათ airtight კონტეინერი და მაღაზია ოთახის ტემპერატურაზე.
ჯანმრთელი გზები გამოიყენოთ გოგრა თესლი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიბრუნოს პატარა მუწუკი გოგრის თესლი ნებისმიერ დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გააკონტროლებს ნაწილებს უკეთეს შემთხვევაში, თუ ისინი არ ჭამთ პირდაპირ დიდი კონტეინერიდან. ამის ნაცვლად, გავზომოთ რამდენიმე tablespoons საწყისი jar ან tub და დააყენა მათ თასი.
გოგრის თესლი ასევე დიდი წონაში სუპები და სალათები. თუ გნებავთ, რომ ჯანსაღი ჩამორჩენილია, შეგიძლიათ აგრეთვე რამდენიმე ტკბილეულში გადავიტანოთ hummus- ს ტკბილეული, დამამშვიდებელი კვება. თუ გიყვართ კვერცხი დილით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ sprinkle მათ თავზე scrambled ან შემწვარი კვერცხი.