ეს ხდება თითქმის ყველას - თქვენი წონის დაკარგვა ანელებს, ან როგორც ჩანს, grind to შეჩერდა. ხანდახან კი შეიძლება წონაში წახვიდე და კიდევ უფრო მეტი რამ არ არის დემარრალიზმი. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რათა დაგეხმაროთ ამ სიტუაციაში. ყველა მათგანი არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ ისინი ყველა კარგი რამ ცდილობენ მიიღონ უკან წონის დაკარგვა რეჟიმში.
ბევრი ეს წინადადება მოვიდა საუბარიდან, რომელსაც მაქვს დოქტორი ერიკ ვესტმანი. დოქტორი ვესტმენი დიუკეის უნივერსიტეტში მედიცინის პროფესორი და ჰერცოგის Lifestyle მედიცინის კლინიკის დირექტორი, სადაც იგი წლების განმავლობაში სიმსუქნისა და დიაბეტის მკურნალობას ახორციელებს. მას აქვს ბევრი გამოქვეყნებული კვლევითი ნაშრომი მისი კრედიტით და არის ახალი წიგნის თანაავტორი "ახალი შენ" , სხვა წიგნებთან ერთად.
გახსოვდეთ, წონა Fluctuates
მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვიღებთ იმავე რაოდენობის კალორიებს, როგორც ჩვენ ხარჯავს, წონა მერყეობს. თქვენს სხეულში სითხეების, ბოჭკოვანი ნივთიერებების რაოდენობები, ყოველდღიური ცვლილებები და, რა თქმა უნდა, აისახება ეს. სინამდვილეში საუკეთესო არ არის წონა დაკარგვის პერიოდში - კვირაში ერთხელ არის საკმარისი. მაშინაც კი, შეიძლება იყოს კვირის განმავლობაში, როდესაც არ აჩვენებთ წონის დაკარგვას, მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაკარგვა ცხიმი. მაგალითად, კუნთების მიღება შეიძლება.
ასე რომ არ მიიღოთ ძალიან ფიქსირებული მასშტაბით.
მეორეს მხრივ, თუ ერთი თვის განმავლობაში არ წონის დაკარგვა, თქვენ შეიძლება ჩერდება. ამ შემთხვევაში, აქ არის გარკვეული რამ ცდილობენ.
1. ფრთხილად იყავით კარბით
ეს უმნიშვნელოვანესი წერტილია და ძალიან ხშირი პრობლემაა. ეს ხდება თითქმის ყველას, სადაც ჩვენ დავუშვებთ carbs უკან ჩვენი დიეტის in haphazard გზა, ხშირად გარეშე კი ხვდებიან მას.
უმეტესობა დაბალი carb დიეტა კვლევები, რომელიც აკონტროლოთ, რაც ხალხს ჭამა დროთა განმავლობაში ეს მართალია.
დაბალი კარბ მიდგომები, როგორიცაა ატკინსის დიეტა , ხელს უწყობს ნახშირწყლების გაზრდას თავდაპირველი ძალიან დაბალი კარბების ფაზის შემდეგ. მნიშვნელოვანია ყურადღებით გაეცნოთ სახელმძღვანელო პრინციპებს, თუ რამდენად სწრაფად გააკეთებთ ამას და როდის შეაჩერებენ კარცების შეჩერებას. ეს არის გამოსადეგი, რადგან ის ხელს უწყობს ჭარბი ცნობიერების ამაღლებას კარბოჰიდრატის ჭამა და როგორ იმოქმედებს იგი.
რჩევები ებრძვის კბილ კრისპი
შეინახეთ ჩანაწერი ყველაფერს ჭამთ ტიპიურ დღეს და არ დატოვართ არაფერი! გაზომეთ თქვენი საკვები მაქსიმალურად იყოს ზუსტი როგორც თქვენ შეგიძლიათ. შემდეგ გამოიყენეთ კარბ მრგვალი წიგნი, აპლიკაცია ან ვებ-გვერდი ყველა საკვებიში შესვლისას და გაიგეთ, რამდენი ნახშირწყლები იყენებთ. ზოგიერთი მუდმივი სულები შეძლებენ შეინარჩუნონ მიმდინარე კვების ჟურნალები, რომლებიც იდეალურია (მობილური აპლიკაციები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს), მაგრამ პრაქტიკულად, დღე-ღამის განმავლობაში ყველაფრის გაკეთება და შემდეგ შეიძლება ბევრს კარგად იმუშაოს.
ნახეთ თქვენი ნაწილი! ადვილია საკვების მიღება, რომელსაც აქვს "ცოტა ნახშირწყლები". მაგალითად, თხილი, ყველი და ნაღები ყველას აქვს მცირე რაოდენობით კარბი , და თუ ძალიან ჭამთ, ის ამატებს!
თავიდან დაწყება! თუ, მაგალითად, ატკინსის დიეტას მოჰყვებოდი, დაბრუნდით ინდუქციურ ფაზაში და დაიწყე ისევ, რომ ფრთხილად იყავი გეგმის შესრულება.
2. ჭამე შენი შიმშილის მიხედვით
ერთი საუკეთესო რამ დაბალი carb დიეტა არის ის, რომ თქვენი შიმშილი უნდა შეცვალოს ისე, რომ თქვენ იღებენ ნაკლები კალორია. თუ თქვენ ჭამს უფლებას თქვენი სხეულისთვის კარბოჰიდრატის სწორი ოდენობა , საკვების მწვავე შეიძლება განიცადოთ. (ადამიანები ხშირად საუბრობენ "ნორმალური საჭმლის გარშემო" და რა საოცარ გამოცდილებას წარმოადგენს). თუ თქვენ კვლავ შეგრძნება მოუწევთ ჭამაზე, როცა შიმშილი არ ხართ, შეიძლება ჯერ კიდევ ძალიან ბევრი ნახშირწყლოვანი ჭამა.
რომ განაცხადა, რომ ეს არის სრულიად შესაძლებელია თქვენი რეალური შიმშილის სიგნალების გადალახვა. ნუ გააკეთებთ! თუ არ ხართ მშიერი, არ ჭამა!
ასევე, არ იფიქროთ საკუთარ თავს - უბრალოდ ჭამა სანამ აღარ მშიერი.
3. ნიქსის ალკოჰოლი
დოქტორი Westman მითხრა, რომ ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა ეფექტი ალკოჰოლის ვიდრე სხვები vis ვიზუალური წონის დაკარგვა. ზოგს შეუძლია ზომიერად დალიოს, ზოგი კი არა. ასე რომ, თუ თქვენი წონის დაკარგვა შეფერხდა, ღირს ცდილობს ამოჭრა ნებისმიერი ალკოჰოლის თქვენ უკვე შრომატევადი. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ითვლიან ამ სასმელებში ნახშირწყლები!
4. სავარჯიშო!
დოქტორმა ატკინმა მოუწოდა ვარჯიშს "დაუსაბუთებლად". ერთი რამ რაც ხდება, როდესაც წონაში ვკარგავთ არის ის, რომ ჩვენი მეტაბოლიზმი ანელებს. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს ნაკლებად დაბალია კარბზე დიეტის დროს, ვიდრე კალორი-შეზღუდული პირობა , მაინც ხდება. ამ ბრძოლის ერთი გზა რეგულარული ვარჯიშობითაა. იგი მუშაობს საუკეთესო თუ რუტინული მოიცავს რამდენიმე ძალაუფლება სასწავლო .
ნაჩვენებია, რომ წონის დაკარგვისთვის სავარჯიშო არ არის სასიცოცხლო მნიშვნელობა, მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა. კერძოდ, ენერგიულ წვრთნებს (მაშინაც კი, მოკლე აფეთქებები) შეუძლიათ გააუმჯობესონ ენერგიის გამომუშავების ორგანოების ფუნქციები ჩვენს უჯრედებში, რომელსაც ეწოდება მიტოქონდრია. ინსულინის საწინააღმდეგო მქონე ადამიანებს (ადამიანები, რომლებიც სავარაუდოდ უპასუხებენ დაბალი კარბოს დიეტაზე), უფრო სავარაუდოა, რომ ოპტიმალური მიტოქონდრიული ფუნქციის მქონე სირთულეები ჰქონდეთ.
5. სცადეთ განსხვავებული შენი კვების ნიმუშები
ხალხი ზოგჯერ აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ შეარყიოს რამ მიერ ცდილობს განსხვავებული კვების ნიმუში. მაგალითად, ცდილობენ ჭამა უფრო დიდი საუზმე და პატარა ვახშამი. ნუ შეჭამთ სამ საათში ძილის წინ. ან შევეცადე ტექნიკა, რომელსაც უწოდებენ წყვეტენ სამარხში, სადაც თითოეული დღის განმავლობაში საჭმლის გარეშე იხარჯება.
6. ქეთოზისკენ სწრაფვა
როდესაც ჩვენი ორგანოები, პირველ რიგში, ენერგიის ენერგიით იყენებენ, ჩვენ ვიტყვით, რომ კეტოზში ვიყოთ. დაბალი კარბას დიეტა შეიძლება იყოს ან არ იყოს კეტოგენური დიეტა რომელიმე კონკრეტული პირისთვის. ზოგიერთი ადამიანი კვების კეტოზში 100 გრამი ნახშირწყლების კვების დღეა, ხოლო სხვები უნდა იყოს Atkins Induction- ის დონეზე, რათა მიაღწიოს კვების კეტოზს. ჩვენ შეგვიძლია ვუთხრათ, რომ კეთების ტესტირება შარდის ან სისხლში (ზოგიერთი ექსპერიმენტია კეტონების გაზომვა სუნთქვით).
7. სცადეთ ატკინსი Fat Fast
ბევრი დაბალი carber აღმოაჩინა, რომ Atkins Fat Fast არის დიდი გზა დაარღვიოს ჩერდება, და დოქტორი Westman აცხადებს, რომ მან რეკომენდაციას მას ზოგიერთი მისი პაციენტების ამ სიტუაციაში. რა არის მსუქანი სწრაფი? ეს არის დღეში 3-5 დღე დიეტა 1000 კალორია, სადაც ქოქოსის 80-90% მოდის ქონიდან. იგი მუშაობს ნახტომი-დაწყებული სხეულის შევიდა ketosis. ატკინსი ურჩევს საკვებს, როგორიცაა მაკადამიას კაკალი, ავოკადო და ნაღების ყველი. მნიშვნელოვანია, რომ ამის გაკეთება არა უმეტეს დოქტორ ატკინსისთვის რეკომენდებულია.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ Fat Fast- ში, ავტორი დანა კარპენდერმა ამის შესახებ დაწერა კარბსმარტის საიტზე, მათ შორის მენიუს წინადადებები. მას აქვს Fat Fast Cookbook ასევე.
8. სცადეთ "ძველი ატკინსის" დიეტა
დიეტა ატკინსმა მრავალი წლის განმავლობაში გამოიყენა ცოტა განსხვავებული, ვიდრე მისი შემდგომი ვერსიები. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ თავდაპირველად მან გამოიყენა მთელი carbs ნაცვლად წმინდა carbs . ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოვანი არ არის გამონაკლისი მთელი ყოველდღიური ნახშირწყლების განაწილება. დოქტორი Westman აღმოაჩენს, რომ ეს შეიძლება იყოს კიდევ ერთი გზა ხალხს შესვენება ჩერდება.
9. ყოველდღიური წონა - და სხეულის ცხიმის წილი
დროს წონის დაკარგვა, მე არ გირჩევთ ყოველდღიური მასით, რადგან ეს ტენდენცია მართოს ადამიანი გიჟები თვალთვალის ups და downs მათი სხეულის სითხეებში. თუმცა, როდესაც წონის დაკარგვა შეჩერდება, ეს უკვე კარგი რამ არის ნაჩვენები. თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი წონა "უსაფრთხო სპექტრიდან" იმყოფება და თუ ის იწყებს წასასვლელად, მას შეუძლია მოტივაცია მიიღოს სხვა ღონისძიებების გატარება, შესაძლოა, თქვენი სავარჯიშო პროგრამის ინტენსივობის გაზრდა.
გარდა ამისა, Dr. Westman რეკომენდაციას განიხილავს მისაღებად მასშტაბის რომ საჩვენებელი სხეულის ცხიმი, არა მხოლოდ წონა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი რიცხვი არ არის მკაცრი ზუსტი, ის გეტყვით, თუ სწორი მიმართულებით მიდიხარ. ზოგჯერ თქვენი წონა შეიძლება არ შეიცვალოს, მაგრამ შეიძლება დაამატოთ კუნთმა და დაკარგა ცხიმი.
10. მედიკამენტი
დოქტორი Westman მითხრა, რომ დაახლოებით 5% მისი პაციენტების ისარგებლოს დასძინა მედიკამენტების მათი ცხოვრების წესის ცვლილებები. თუ ყველა სხვა ვერ მოხერხდა, ეს შეიძლება იყოს რაღაც განიხილოს თქვენი ექიმი.
იყავი პაციენტი თავს
ყველას წონაში სხვადასხვა განაკვეთით კარგავს. დოქტორი Westman აცხადებს, რომ მისი გამოცდილება, დიაბეტით დაავადებულთა დაკარგავს უფრო ნელა, და პოსტ menopausal ქალები, რა თქმა უნდა დაკარგავს ნელა (და შეიძლება საჭირო ჰორმონალური კორექტირებას). მე ვიცი ერთი ქალი, რომელიც შეჩერდა რამდენიმე წლის განმავლობაში მანამ, სანამ მან გააკეთა ეს მენოპაუზის და შემდეგ დაკარგა მეტი წონა! როდესაც წონის დაკარგვა არ ხდება როგორც სწრაფად, ან თქვენ ელოდება ჩერდება, ფოკუსირება ყველა დიდი ჯანმრთელობის სარგებელი თქვენ მიღების თქვენი დაბალი carb გზა ჭამა. თქვენ იმსახურებთ გილოცავთ იმ ცვლილებების განხორციელებას, რომლებიც შენს ჯანმრთელობას გააუმჯობესებს.