როგორ იციან, რამდენად ძლიერია თქვენი ძირითადი კუნთები და ხართ თუ არა გაუმჯობესება ტრენინგში? არსებობს ბევრი წვრთნები და მოძრაობის ნიმუშების ხელმისაწვდომია ძლიერი ABS და შენობა ძირითადი ძალა, მაგრამ რამდენიმე მეთოდები შესთავაზა შეფასებისას, რომ ძალა. სპორტული მწვრთნელი ბრაიან მაკენზი გთავაზობთ შემდეგ ტესტს ძირითადი კუნთების სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის, რაც განსაზღვრავს თქვენს მიმდინარე ძირითად ძალას და განსაზღვრავს თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში.
სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისას, მწვრთნელები და ტრენერები თქვენი დაწყების შეფასების გაკეთებაა. რამოდენიმე კვირის შემდეგ კვლავ შეიძლება ტესტირება, თუ როგორ გაუმჯობესდა. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი შემდგომი სწავლების გატარებას.
გამოცდა
მიზანი ამ შეფასების მონიტორინგი განვითარების და გაუმჯობესების სპორტსმენი ძირითადი ძალა და გამძლეობა დროთა განმავლობაში. შეფასებისთვის მომზადება დაგჭირდებათ:
- ბრტყელი ზედაპირი
- მეთიუ
- Watch, აპლიკაცია ან საათის მეორე კონტრ
ჩატარება Core Strength ტესტი
თქვენ დაიწყება ფიცარი exercise პოზიცია. ეს არის პარალელურად თქვენი ტორსით პირდაპირ და ხისტიანი ნიადაგით, შენი წონისა და წინაგულების დასასვენებლად. არ უნდა იყოთ გაბრაზებული ან გაბედული.
- განათავსეთ Watch ან საათი, სადაც ადვილად შეგიძლიათ იხილოთ.
- ფიქრობთ ფიცარი exercise პოზიცია თქვენი მუხლები ადგილზე.
გამართავს 60 წამი. - გააფართოვოს თქვენი მარჯვენა ხელი off ადგილზე.
გამართეთ 15 წამი.
- დააბრუნე შენი მარჯვენა ხელი და მიატოვეთ მარცხენა მკლავი.
გამართეთ 15 წამი. - დააბრუნე მარცხენა მკლავი ადგილზე და გააფართოვოს მარჯვენა ფეხი.
გამართეთ 15 წამი. - დააბრუნე მარჯვენა ფეხი ადგილზე და მარცხენა ფეხის მოხსნა ადგილზე.
გამართეთ 15 წამი. - მოხსენით თქვენი მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი off ადგილზე.
გამართეთ 15 წამი.
- მიუთითეთ თქვენი მარცხენა ფეხი და მარჯვენა მკლავი.
- მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი და მარცხენა მკლავი.
გამართეთ 15 წამი. - დაბრუნება ფიცარი exercise პოზიცია (მუხლები ადგილზე).
ამ პოზიციის დაკავება 30 წამი.
შედეგები და ინტერპრეტაცია
- კარგი Core Strength: თუ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ტესტი სრულად, თქვენ გაქვთ კარგი ძირითადი ძალა.
- ცუდი Core Strength: თუ ვერ დასრულებას ტესტი სრულად, თქვენი ძირითადი ძალა საჭიროებს გაუმჯობესებას.
შედეგების გამოყენება
ცუდი ძირითადი ძალა იწვევს ზედმეტი ტორსი მოძრაობის და swaying დროს ყველა სხვა ატლეტური მოძრაობები. ეს იკარგება ენერგიით და ცუდი ბიომექანიკით. კარგი ძირითადი ძალა მიუთითებს, რომ სპორტსმენი შეიძლება გადავიდეს მაღალი ეფექტურობა.
- თუ ვერ შეასრულეთ გამოცდა, ყოველ კვირას სამჯერ თუ ოთხჯერ ვარჯიშობთ, სანამ არ გააუმჯობესებთ.
- დროთა განმავლობაში თქვენი შედეგების შედარებით, შეინიშნება გაუმჯობესების ან შემცირების ძირითადი ძალა.
- თქვენი ტრენერი ან მწვრთნელი შეიძლება ახსოვდეს წვრთნებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს ძირითად ძალას.
ტესტის დიზაინის შესახებ
ძირითადი კუნთების სიძლიერე და სტაბილურობის ტესტი განკუთვნილია დიდი ბრიტანეთის მძლეოსნობის, გაერთიანებული სამეფოს ეროვნული ნაკრების ტრასაზე და საველე მძლეოსნობის მქონე ბრიტანეთის უმაღლეს მძლეოსნობის მწვრთნელის ბრაიან მაკენზი.