მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა სხეულის ტიპები და სხვადასხვა ადგილებში, სადაც ჩვენ ვამატებთ ჭარბი ცხიმის, არსებობს ერთი ტერიტორია, რომელიც ყველაზე ქალთა ბრძოლა: ქვედა მუცლის.
რომ ქვედა მუცლის pooch არის ერთ ერთი ყველაზე ჯიუტი სფეროებში სხეულის და ბევრი ქალი აღმოაჩენს, რომ რაც არ უნდა მათ განახორციელოს, ისინი უბრალოდ ვერ მოშორება იგი.
ეს შეიძლება იყოს frustrating განიცდიან, რომ ცხიმის შენახვის, მაგრამ არსებობს ძალიან კარგი მიზეზი, რის გამოც ქალთა შენახვა ჭარბი ცხიმის არსებობს.
იცის, რა ხდება თქვენს სხეულთან ერთად, დაგეხმარებათ მიიღოთ ისეთი რამ, რაც ვერ შეცვლით და გადაადგილდებით მეტი მიზნის მისაღწევად.
რატომ ქალთა მაღაზია Fat ქვედა Belly
ძირითადი მიზეზები ქალები, როგორც წესი, შესანახად, რომ დამატებითი ფენის ცხიმის ქვედა მუცლის უნდა გავაკეთოთ გენეტიკა, სხეულის ტიპის, ასაკი და ჰორმონების. შენი გენი განსაზღვრავს თქვენს სხეულის ტიპებს და ამცირებს კონტროლს, თუ როგორ განაწილება თქვენი სხეულის ცხიმი.
მაგალითად, ვაშლის ფორმის სხეული ზრდის უფრო ცხიმის გარშემო მუცელს, ხოლო მსხალი ფორმის სხეული უფრო მეტ ცხიმს ინახავს თიკებსა და ბარძაყებზე.
როგორც ქალები მიახლოება მენოპაუზის , ისინი ასევე შეამჩნია გაზრდის მუცლის ცხიმი. როგორც ესტროგენი მცირდება, სხეული პასუხობს ცხიმის გადანაწილებით, ისე, რომ არც ისე ადვილია.
და არ უნდა დაგვავიწყდეს, დიეტა, ვარჯიში, ძილი და სტრესი მენეჯმენტი, რაც ხელს უწყობს ჩვენს საავადმყოფოებს. უფრო მეტიც, თქვენ ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი სხეული მუცლის შენახვაა.
რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაკარგოს Belly Fat
ბევრი ჩვენგანი ალბათ გაკეთდა ნებისმიერი რაოდენობის ab წვრთნები იმედები მიღების ბინა მუცლის . სამწუხაროდ, ადგილზე შემცირება უბრალოდ არ მუშაობს.
შეუძლებელია გარკვეული წვრთნის ორგანიზმში სხეულის გარკვეულ მონაკვეთში, სადაც არსებობს ცხიმის დაკარგვის იმედი. სხეულის რეალურად ამახვილებს ენერგია მთელი სხეულის დროს exercise, არა მხოლოდ ნაწილი თქვენ სამუშაო.
ასე რომ, თუ ab წვრთნები არ აკეთებენ ამას, რა? მოკლე პასუხი არის, რომ დაკარგოს მუცლის ცხიმი, თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმის საერთო. და, მაშინაც კი, თუ ამის გაკეთება, არ არსებობს გარანტია, რომ ის მოვა off თქვენი მუცლის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ჩვენი გენები ხშირად პასუხისმგებელნი არიან სად და როგორ ვჭამთ ცხიმს.
დაკარგოს მთელი სხეულის ცხიმი, თქვენ უნდა გავაკეთოთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი რამ:
- რეგულარული კარდიო სავარჯიშო თქვენი მიზნობრივი გულისცემის ზონაში . დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყოს კარდიოს ორი-სამი დღე (მაგალითად, ფეხით ), სანამ შეიძლება დაახლოებით 30 წუთი და ყოველ ჯერზე იზრდება თქვენი დრო. შუალედური ან მოწინავე სავარჯიშოებისათვის, თქვენ უნდა გადაიღოთ რამდენიმე ტიპის აქტივობა კვირაში საუკეთესო დღეებში 30-90 წუთი სხვადასხვა ინტენსივობით. თუნდაც ერთი HIIT workout კვირაში შეიძლება დაეხმაროს სამიზნე მუცლის ცხიმი.
- თქვენი მთელი სხეულის ერთ კვირაში კვირაში სამჯერ ზედიზედ სწავლება . ლიფტინგი წონა დაგეხმარებათ აშენება მჭლე კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაკარგოთ სხეულის ცხიმი. თუ დამწყები ხართ, სცადეთ ძალაუფლების ტრენინგი დამწყებთათვის და დროთა განმავლობაში გაზრდის ინტენსივობას. ეს 12 კვირიანი წონის დაკარგვა პროგრამა მოიცავს როგორც კარდიო და სიძლიერის სასწავლო workouts სამი თვის განმავლობაში და დიდი ადგილი უნდა დაიწყოს.
- ჯანსაღი დაბალი კალორია დიეტა . ეს არის თქვენი პროგრამის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. თუ ნამდვილად გსურთ ამ ნამუშევრის გაკეთება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხრიკები:
- შეინახეთ საკვების ჟურნალი, რომელშიც დაწერე ყველაფერი ჭამთ ან სვამთ.
- გამოიყენეთ კვების კალკულატორი, რათა დადგინდეს რამდენი კალორია ყოველდღიურად ჭამთ.
- დაიწყეთ ცუდი ჩვევების შეცვლა, მათ მიერ ერთჯერადი, ჯანმრთელი არჩევანი (ხილი და ბოსტნეული შეავსებს თქვენ და გაძლევთ ნუტრიენტები და ბოჭკოვანი).
- შეინახეთ თვალი შენი ნაწილის ზომებზე .
- ყოველ დღე შეცვლის ნაცვლად, ყოველ ჯერზე მცირე ცვლილებების გაკეთება.
- მეტი ხელმძღვანელობით, სცადეთ კვება გეგმა, რომელიც ითვლის თქვენს კალორიებს თქვენთვის.
ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მართვის თქვენი სტრესი და მიღების ხარისხის ძილის ასევე დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმი.
ქვედა ხაზი
მაშინაც კი, თუ დაკარგვის ცხიმი, არ არსებობს გარანტია, რომ თქვენ დაკარგოს იგი თქვენი abs. შენი სხეული გადაწყვეტს, როდის, სად და რამდენად ცხიმი დაკარგავს.
ზოგიერთი ჩვენგანი არასდროს მოშორებს ყველა ცხიმს ატმოსფეროს გარეშე სხეულის ცხიმის მიღების გარეშე. ყოველთვის საუკეთესოა ფოკუსირება, თუ რა შეგიძლიათ აკონტროლოთ - რას ჭამთ, რამდენად ივარჯიშებთ და რამდენად ჯანსაღია თქვენი ცხოვრების წესი.
შეესაბამება თქვენს workouts და თქვენი დიეტა და ნება თქვენი სხეულის რეაგირება რომ. შენი სხეული კარგავს გარკვეულ წესრიგს და ეს ჯიუტია იმ ადგილებში, სადაც ის უკანასკნელია.
ჩვენი უმრავლესობა არ მიიღებს ბინის აბს, რაც არ უნდა მძიმე ჩვენ ვცდილობთ. უბრალოდ, ჩვენი ორგანოები აშენებენ. არა იმიტომ, რომ თქვენ აკეთებთ არაფერს, უბრალოდ, როგორ მუშაობს სხეული.
> წყაროები:
> მორი მაია, თომუ თ, ბუჩერ ჯ, და სხვები. შემუშავებული MRNA დამუშავება არღვევს ყავისფერი / თეთრი adipocyte განსაზღვრა და ასოცირდება lipodystrophy. კლინიკური გამოკვლევის ჟურნალი . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. სხეულის ფატალური განაწილება და ინსულინის წინააღმდეგობა. ნუტრიენტები . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.