Როგორ გავაკეთოთ სტაბილურობის ბურთი Push-Up

თქვენ ალბათ იცნობთ სტაბილურობას, თუმცა მოგეხსენებათ მისი სხვა მრავალი სახელით, ისევე როგორც შვეიცარიის ბურთი ან ბალანსი. თუ გსურთ გადაადგილება მიღმა ძირითადი ბიძგი up ან ფიცარი on სტაბილურობის ბურთი აშენება ზედა სხეულის ძალა და კონტროლი, ცდილობენ სტაბილურობის ბურთი ბიძგი- ups.

სავარჯიშო წვრთნები, როგორიცაა ფიცარი და ბიძგი- up გამოყენებით სტაბილურობის ბურთი უკვე ნაჩვენები გააქტიურება ორჯერ ძირითადი ძირითადი კუნთების.

ეს იმიტომ, რომ ბურთი არის არასტაბილური ზედაპირი და შეინახეთ დაბალანსებული ბურთზე, ხოლო წვრთნებში, გამოიყენეთ მრავალი სტაბილიზატორი კუნთები , რომლებიც ხშირად არ მიიღებენ კარგი წვრთნებს წონაზე, მაგალითად. საბოლოო შედეგი არის უკეთესი ძირითადი workout და გაუმჯობესებული ბალანსი.

ეს ვარიაცია ბიძგი up იზრდება სირთულე, ისევე როგორც ეფექტურობა სტანდარტული დააყენებს up.

ფუნქციური წვრთნების და სტაბილურობის ბურთის უპირატესობები

ყველაზე ტრენერები და მწვრთნელები ურჩევნიათ სპორტსმენების ფუნქციურ სავარჯიშოებს ასრულებენ, ვიდრე უბრალოდ წონის გარშემო. ფუნქციური წვრთნები ზოგადად არის სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს თქვენი სხეულის გამოყენებას, როგორც წინაღობის ნაცვლად. ასეთი წვრთნები მოითხოვს მეტი კუნთების გააქტიურებას (სტაბილიზატორები და ძირითადი კუნთები) მოძრაობის დროს. ამ გზით, ბიძგი მუშაობს უფრო კუნთებზე, ვიდრე სკამზე.

ბალანსის მოთხოვნისას დაამატებთ კუნთების ბოჭკოს გააქტიურებას.

დროს ფუნქციური წვრთნები, მანქანა არ აკონტროლებს მოძრაობის ნიმუშების, ასე რომ თქვენი კუნთების უნდა გააკონტროლოს იგი.

გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დაეუფლონ ძირითადი ბიძგი- up და შემდეგ პროგრესის სტაბილურობის Push-up რათა შეასრულოს იგი უსაფრთხოდ. ნუ შეეცდებით სტაბილურობის გაზრდას, სანამ არ შემიძლია 20 ძირითადი ბიძგი.

სტაბილურობის ბიძგი მოითხოვს სტაბილურობის ბურთს და ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ჩანს. გარდა იმისა, რომ დიდი ზედა სხეული და ძირითადი სწავლება, ასევე დიდია მხრის სტაბილიზაციისთვის და გაცილებით რთულია, ვიდრე ჩანს. გარდა ამისა, დიდი ზედა სხეული და ძირითადი სწავლება, ასევე დიდია მხრის სტაბილიზაცია.

შესრულების სტაბილურობის ბურთი Push-Up

იხილე სურათი, როგორც სახელმძღვანელო, რომელიც აღწერილია ქვემოთ.

1. დაეყრდნოს თქვენი გულმკერდის სტაბილურობის ბურთს.
2. მოათავსეთ ხელები ბურთი თქვენს მკერდზე.
3. მოათავსეთ თქვენი სიმაღლე იატაკზე, ფეხები პირდაპირ.
4. დააყენე შენი სხეული, სანამ შენი იარაღი თითქმის არ არის სწორი (არ დაიბლოკოს თქვენი მუხლები).
5. გამართავს და ბალანსს ორი წამი.
6. ნელა დაბრუნდება საწყის პოზიციაზე და განმეორებით.

ვარიაცია

დამატებითი სტაბილურობის დასამატებლად თქვენი სტაბილურობის ბურთულიანი ვარჯიშის გასაკეთებლად შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარიაცია. ნაცვლად იმისა, რომ ბურთი დააჭირე და ხელი გაუსწრო, სცადეთ თქვენი ფეხების ქვეშ სტაბილურობის ბურთი.

1. Kneel წინაშე დგას სტაბილურობის ბურთი.
2. გაიტანეთ თავი ფრთხილად, ფრთხილად იყავით, ფეხზე მიდიხართ თქვენს ხელზე, ხოლო ბურთის გასწვრივ ბურთის მიცემა. შეაჩერე, როდესაც სტაბილურობის ბურთი დგას თქვენი შუბის და თქვენი ფეხების დაპყრობის ქვეშ. შენი იარაღი მხარს უჭერს თქვენს ზედა ორგანოს, და თქვენი ქვედა სხეული მხარს დაუჭერს სტაბილურობას.

1. სირბილი თქვენი სხეულის და აღვნიშნო თქვენი toes. შენი ხელები უნდა იყოს ბინა სართულზე ნაცნობი Push-up პოზიცია.
2. Slowly ქვედა თქვენი ზედა ორგანოს მიმართ სართულზე bending თქვენი მუხლები. შეინახეთ სხეულის დგომით ბურთი და არ გადაადგილება. როდესაც იარაღს მიაღწევთ ზურგზე მარჯვენა კუთხეების მიღება, შეაჩერეთ და დაიკავეთ პოზიცია მომენტში ან ორზე.
3. დააყენე საკუთარ თავს უკან სანამ არ მიაღწევთ საწყის პოზიციას.
4. გამეორება სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.