კვლევა უზრუნველყოფს საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ვარჯიშების სიას
საუკეთესო და ყველაზე გავრცელებული მუცლის წვრთნები ჩატარდა კვლევაში მკვლევართა მიერ Biomechanics ლაბორატორია სან დიეგო სახელმწიფო უნივერსიტეტში. მკვლევარებმა სურდათ შეადარონ კუნთების გააქტიურება და ჩართულობა ყველაზე გავრცელებულ მუცლის წვრთნებში, რათა გაირკვეს, თუ არსებობს თუ არა მართლაც კარგი და ცუდი სავარჯიშო კუნთის შენობისთვის და შეისწავლოთ თუ არა ბაზარზე რომელიმე აპარატი, ფაქტობრივად, უკეთესად მუშაობს ძირითადი წონის წვრთნები.
კვლევის კვლევა ერთ-ერთი პირველი და ყოვლისმომცველი, კვლევები, რომელიც ფართოდ იყო დაწერილი და დღესაც გამოიყენება დღეს, რომ შევადაროთ ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშების შედარება. კვლევაში შედიოდა 2001 წლის ყველაზე გავრცელებული 13 მუცლის წვრთნა და პოპულარული სწავლება. მკვლევარებმა, რომლებიც სწავლობდნენ ყოველ წვრთნებს კუნთების სტიმულაციის დროს, განხორციელდა სწავლება. ობიექტურ კუნთოვანი აქტივაციის გაზომვები იქნა მიღებული ელექტრომიოგრაფიით (EMG) და შეფასდა მუცლის კუნთების ანატომიაში ყოველი შემდეგი კუნთის ჯგუფისთვის:
- უჯრედის უკმარისობა
- გარე obliques
- შიდა ვალდებულებები
სწავლის შედეგების სწავლება
კვლევის შედეგებმა მოგვცა შემდეგი კონკრეტული კუნთების ჯგუფების, ასევე საუკეთესო საერთო წვრთნების საუკეთესო სტატიების ჩამონათვალი .
ტოპ 3 სრული წვრთნები
- ველოსიპედის Crunch სავარჯიშო
- კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო
- Crunch on სავარჯიშო Ball
საუკეთესო მუცლის სავარჯიშო აპარატურა
სწავლულმა ტექნიკამ სწავლის ბურთი და ვერტიკალურ მუხლზე გაზრდის მანქანას აჩვენა ყველაზე კუნთების გააქტიურება.
- სტაბილურობის ბურთები
- ვერტიკალური Knee Raise მანქანა
Ab Rocker იყო ყველაზე ცუდი ნაჭერი აღჭურვილობა ტესტირება. Ab Roller და Torso სიმღერა იყო უკეთესი, ვიდრე Ab Rocker, მაგრამ სტატისტიკურად ისინი არ იყო ბევრად უკეთესი, ვიდრე ძირითადი crunch.
სწავლის სწავლების სრული შედეგები
საუკეთესო უჯრედული წვრთნები რექტურ Abdominis
- ველოსიპედის Crunch სავარჯიშო
- კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო
- Ab Crunch on სავარჯიშო Ball
- ვერტიკალური ფეხის კრიმინალი
- ტორსი სიმღერა
- დიდხანს Arm Crunch
- უკუ Crunch
- Crunch ერთად ქუსლი Push
- აბლალერი
- ფიცარი სავარჯიშო.
- ტრადიციული მუცლის Crunch
- სავარჯიშო მილები გაიყვანეთ
- როკერი
საუკეთესო წვიმა წვრთნები Obliques
- კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო
- ველოსიპედის Crunch სავარჯიშო
- უკუ Crunch
- ფიცარი (Hover) განახორციელოს
- ვერტიკალური ფეხის კრიმინალი
- Ab Crunch სავარჯიშო Ball
- ტორსი სიმღერა
- Crunch ერთად heel ბიძგი
- დიდხანს Arm Crunch
- აბლალერი
- ტრადიციული (ძირითადი) მუცლის Crunch
- სავარჯიშო მილები
- როკერი
შეამოწმე შენი მუცლის (Core) Strength და სტაბილურობა
ფიცარი ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ძირითადი სიძლიერის შესაფასებლად. სპორტულმა მწვრთნელმა ბრაიან მაკენციმ ეს გამოცდა შექმნა, როგორც ძირითადი ბერკეტებისა და სტაბილურობის განსაზღვრა და დროთა განმავლობაში მონიტორინგის მონიტორინგი.
Ab სავარჯიშო ტექნიკა
თუ გსურთ შეიტყოთ უფრო მეტი სავარჯიშო თქვენი აბსორბციის შესახებ, დაიწყეთ შემდეგი სტატიები, რომლებიც მოიცავს ანატომიას და უპასუხონ ყველაზე ხშირად დასმულ შეკითხვებს ab exercise .
Ab სავარჯიშო აპარატურა
სხვადასხვა აღჭურვილობა აღჭურვილია აბსოლუტური და ძირითადი კუნთების შესამცირებლად. ზოგიერთი უკეთესი პროდუქტი და აღჭურვილობა, რომლებიც განვითარებადი ძირითადი ძალა მოიცავს:
მედიცინის ბურთები
Kettlebells
სტაბილურობის ბურთები
ვერტიკალური Knee Raise მანქანა
დუმბლები
აბლალერი
ბალანსი პროდუქტები, როგორიცაა Bosu Ball, ბალანსი, Wobble დაფები, და სხვები ასევე დაეხმარება ძირითადი ძალა.
წყაროები:
ACE შესწავლა. http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
ანდერს, მარკ. "ახალი კვლევა მუცლის წვრთნებს აძლიერებს". ACE ფიტნეს თემა ჟურნალი, 5/14/2001.