ააშენე უკეთესი ABS ერთად კომბინაცია წვრთნები
სპორტსმენებს ძლიერი მტკიცე საფუძველი სჭირდება ძლიერი მოძრაობებისათვის და კონკრეტული AB წვრთნები მხოლოდ პროგრამის მცირე ნაწილია. სინამდვილეში, სპორტსმენების საუკეთესო სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მთელ ბირთვს, რომლის მუცლის კუნთები მცირე პროპორციულია. "ბირთვი" ეხება კუნთისკენ, რომელიც ხელმძღვანელობს მენჯისკენ და სხეულის უკანა მხარეს გადაეცემა.
კიდევ ერთი მარტივი გზა გვესმოდეს, თუ რა არის ჩართული ძირითადი ის არის, რომ იგი შედგება ყველა კუნთების, რომელიც ქმნის ტორსი. და კიდევ უფრო გამარტივებული: ძირითადი არის ყველა კუნთების გარდა კიდურების.
ძლიერი და სტაბილური ბირთვის მიზანია უზრუნველყოს მყარი საფუძველი, საიდანაც ძლიერი მოძრაობების დაწყებაა. ფაქტობრივად, ყველა ფიზიკური მოძრაობა იწყება ბირთვიდან. სპორტსმენმა არ შეიძლება სწრაფად აეწყო, გადაყარეთ ბურთი ან სვინგის კლუბი, თუ იარაღი და ფეხები არ გააჩნიათ მყარი საფუძველი მოძრაობის ინიცირებაზე. ამიტომ ძირითადი ძირითადი აუცილებელი ნივთიერება ყველა სხვა ძირითად ატლეტურ მოძრაობას წარმოადგენს.
მინიშნებები ეფექტური Ab და Core Workout
შეასრულეთ რამდენიმე (3-5) ab წვრთნები 3-5 ჯერ კვირაში. დაიწყეთ წვრთნები და გამეორებები, რომლებიც კომფორტულია თქვენი ფიტნესის დონეზე და გააუმჯობესეთ გამეორების რაოდენობა. თქვენ არ უნდა გავაკეთოთ ყველა წვრთნები; უბრალოდ აირჩიეთ ის, რომ კარგად მუშაობს თქვენთვის და თქვენი რუტინული თვეების განმავლობაში განსხვავდება.
აქ არის რამოდენიმე ყველაზე ეფექტური წვრთნები მუცლის კუნთების გაძლიერებისა და გაძლიერებისათვის, ასევე ძირითადი სტაბილურობის შესაქმნელად.თუ თქვენ ეძებთ დიდ ვარჯიშს, შეავსეთ შემდეგი წვრთნები, რათა შეიქმნას დაბალანსებული ძირითადი სამუშაო რუტინული.
საუკეთესო Ab წვრთნები ამისთვის სპორტსმენების
- Dragon დროშა Advanced Core სავარჯიშო . საბრძოლო ხელოვნების ოსტატ ბრუს ლიში. Dragon დროშა, სავარაუდოდ, კიდევ ერთი მოწინავე bodyweight წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ.
- ველოსიპედის Crunch სავარჯიშო . ეს ab exercise ზოგადად წოდება ზედა სიაში საუკეთესო ab წვრთნების თუ სწორად გაკეთდა.
- კაპიტნის სავარჯიშო სავარჯიშო . კიდევ ერთი დიდი სავარჯიშო, მაგრამ ამისათვის საჭიროა აღჭურვილობის (ან შემოქმედებითი) საჭიროება. ყველაზე სპორტული დარბაზი აქვს ფეხი ფეხი.
- Ab Crunch on სავარჯიშო Ball . თქვენ ალბათ სავარჯიშო ბურთი სახლში ან ავტოფარეხში, რომელიც იკრიბება მტვერი. ეს ძირითადი სწავლება დაგეხმარებათ კარგი გამოყენება.
- ერთჯერადი ფეხის ხიდი სავარჯიშო . საუკეთესო უცნობი სწავლება.
- ვერტიკალური ფეხის კრიმინალი . ეს შეიძლება იყოს გამოწვევა ქვედა უკან, თუ გაკეთდა არასწორად. დარწმუნდით, რომ სწორად მოიქეცით ტრენერის შემოწმება თქვენი ფორმით.
- დიდხანს Arm Crunch . საყვარელი ვარიანტის კიდევ ერთი ვერსია, რომ თითქმის ყველას შეუძლია დაიწყოს.
- უკუ Crunch . გაანადგურეთ ფეხები ტორსით დგას დგას.
- ფიცარი (Hover) განახორციელოს . ძირითადი ძირითადი სწავლება თავდაპირველად ჩანს იოგას კლასებში.
- ტრადიციული (ძირითადი) მუცლის Crunch
- Crossover Crunch . კარგია obliques!
- დასაბუთებული Oblique Twists ერთად მედიცინის Ball . მკაცრი, მაგრამ ეფექტური.
- ობლის ჩხვლეტი . თქვენ იცით ეს.
- ფლანგზე ბალანსი Ball . მიიღეთ ძირითადი საცობები ახალ დონეზე.
- ალტერნატიული Supermans . ნუ დაივიწყებთ შუაგულ ჯაჭვს.
- V- სავარჯიშო სავარჯიშო . ორმაგი ouch!
ასევე შეგიძლიათ დაიცვას ეს: სწრაფი Core Workout
კომბინირებული ზოგიერთი საუკეთესო ძირითადი წვრთნები შესრულებული ერთმანეთის მიყოლებით, თქვენ მიიღებთ ეფექტური ძირითადი workout, რომელიც ასევე დიდი როგორც ნაწილი თქვენი თბილი ups და მაგარი downs.
გაითვალისწინეთ, რომ ab exercise alone არ არის საკმარისი სპორტსმენი. სპორტულ-სპეციფიკური ტრენინგის ამ ძირითადი წვრთნების შერწყმა დაგეხმარებათ გაწვრთნის, მოთმინებასა და კოორდინაციას თქვენი სპორტის ექსელში, დაღლილობისა და ტრავმის შემცირებისას.
საბოლოოდ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შენობა და შენახვა დიდი absს და ძლიერი ძირითადი იღებს მეტი ვიდრე ეს წვრთნები მარტო.
იგი ასევე იღებს სათანადო კვების და კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რუტინული, რომელიც აერთიანებს ძალას, ბალანსს, გამძლეობასა და წვრთნებს. საუკეთესო workouts არიან, რომლებიც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ სასწავლო რუტინული, მაღალი ხარისხის დიეტა და უამრავი დასვენების და აღდგენა.