თუ გსურთ დიდი ექვსი პაკეტი ააშენოთ ტრადიციული ab წვრთნების გარეშე, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს ძირითად ბუნებრივ აშენებას ძლიერი, სექსუალური შუალედური.
სპორტი, რომელიც მოითხოვს ზედა ორგანოს და ქვედა ორგანოს ან ტორსი როტაციის კოორდინირებულ მოძრაობას, ბუნებრივია, ჩაერთოს ძირითად კუნთებზე, რათა განისაზღვროს ტორსი, რაც აუცილებელია კიდურებში ძალაუფლებისა და ძალის გენერირებისათვის. ძლიერ, ძლიერ ბირთვს, უბრალოდ აირჩიე სპორტი, რომელიც ბუნებრივად ახორციელებს ზედა და ქვედა სხეულს ძლიერი, განმეორებითი მოძრაობის დროს.
გარდა ამისა, ბევრი ამ სპორტის ასევე უზრუნველყოფს კარდიო workout, რომელიც დაეხმარება დაწვა ჭარბი ცხიმი, რომელიც შეიძლება დამალვა თქვენი ექვსი პაკეტი. მჭლე სხეულის ნაწილია დიდი შთაბეჭდილების განტოლების განტოლების ნაწილი.
1 - ტანვარჯიშები
ბეჭდები უბრალოდ შეიძლება იყოს საბოლოო სწავლება, ხოლო რკინის ჯვარი ცხადყოფს მათ. მაგრამ ყველა gymnastic ნაბიჯები და ყველა gymnasts აქვს საოცარი ძირითადი ძალა. ნაბიჯები როგორიცაა handstand და Flip მოითხოვს ძლიერი და ინტეგრირებული ძირითადი. განათავსეთ ისინი ერთად სართულზე რუტინული და თქვენ გაქვთ რთული ძირითადი workout.
2 - ფრენბურთი
Spiking, თხრიან და დაბლოკვის ფრენბურთის შუა რიცხვებში ფრენის მუშაობს ძირითადი და ABS სხვადასხვა დინამიური გადადის. როდესაც ხედავთ მოთამაშეს ემსახურება ემსახურება, ისინი მზად არიან ასაფეთქებელი ნაბიჯებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ღრმა ძირითადი სტაბილიზაციის კუნთებს. თქვენ, რა თქმა უნდა, ხედავთ შედეგებს, როგორც პლაჟის ფრენბურთელები აჩვენებენ თავიანთ საოცარ აბს.
3 - კეიკინგი
მუცლის როტაცია და ძლიერი paddle მოძრაობის აშენებს ABS და ძირითადი ძალა, ასევე უკან, გულმკერდის და shoulders. Obligations განსაკუთრებით მოვიდეს პიესა. ეს არის ასევე დიდი კარდიო სავარჯიშო ცხიმის დაწვაზე და ამ აბსორბციის გამოვლენაში.
4 - Skate სათხილამურო
ჯვრის ქვეყანა skate სათხილამურო არა მხოლოდ აშენებს წარმოუდგენელი სისხლძარღვთა გამძლეობა, ხოლო წვა ასობით კალორია საათში, მაგრამ თქვენ მიიღებთ რთული ძირითადი და ზედა სხეულის workout ამავე დროს. დამწვრობის ცხიმი არის საკვანძო ნაწილი გვიჩვენებს იმ absს მოგვიანებით ცხელ ტუბსაწინააღმდეგო სათხილამურო კურორტზე. ნაკლოვანება ის არის, რომ თქვენ გჭირდებათ კიდევ ერთი სპორტი off- სეზონის შენარჩუნება იმ აბს განვითარებული.
5 - იოგა
სტატიკური უქმნის და ბევრი მზე Salutations (ვფიქრობ ფიცარი წვრთნები და მრავალი ბიძგი- ups) მოგცემთ მყარი საფუძველი ძირითადი ძალა და დიდი ბალანსი . თქვენ ასევე განვითარდება მოდუნებული, ღრმა და რიტმული სუნთქვა. იოგას კულტურა ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი ჭამა, რომელიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ არასასურველი სხეულის ცხიმი, ასე რომ თქვენი ახალი აბსტი გამოირჩევა.
6 - Sprinting
Sprinting მოითხოვს ძლიერი, სატუმბი იარაღი და ფეხები კოორდინირებული, რიტმული შუამდგომლობა. დროთა განმავლობაში, sprint პრაქტიკა გამოიწვევს ძლიერი, ძლიერი ძირითადი. მოკლე sprints ნაწილია ზოგიერთი სხვა სპორტული რომ ავაშენოთ თქვენი ABS, როგორიცაა ფრენბურთი და ფეხბურთის.
7 - ფეხბურთი
დევიდ ბექჰემის ექვსი პაკეტი გაძლევთ იდეას, თუ რამდენად კარგი ფეხბურთელია, როგორც ab workout. ფეხბურთიდან გასვლა და საფეხბურთო ბურთის ხელმძღვანელი მოითხოვს ზედა და ქვედა ორგანოს კოორდინირებულ და ძლიერ შეკუმშვას. მუდმივი გაშვება და sprinting უზრუნველყოფს კარდიო workout, რომ შეიძლება ჩაწეროთ შენახული ცხიმი არ დაფარავს თქვენი abs.
8 - ცურვა
წარმოიდგინეთ, რომ ცურვა ცდილობს ცურვის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი მოსწონს toddler ცდილობს ბანაობა იარაღი და ფეხები flaying შესახებ slapping წყალი. იგი იღებს ძლიერი ტორსი რომ ცურვა ეფექტურად. საცურაო ასევე ძლიერი კარდიო exercise, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს melt მოშორებით ჭარბი ცხიმის ასე რომ თქვენი ABS გამოჩნდება.