არის კარგი მიზეზი გამოიყენოს წონა ქამარი?
ძალოსნობის ქამრების პრაქტიკა გამოყენებული იყო ოლიმპიური ძალოსნობის და ლიფტების გადასატანად. ბოლო წლებში, თუმცა, კი რეკრეაციული lifters სხვადასხვა ხარისხით უნარი და გამოცდილება ტარება ქამრები. მაგრამ არის წონა ქამარი სასარგებლოა რეკრეაციული მოხსნას?
წონის ქონის უპირატესობები
ძალოსნობის ქამარი ორ ძირითად მიზანს წარმოადგენს. იგი ამცირებს სტრესს ქვედა უკან, ხოლო პირი თავდაყირა პოზიციაზეა მოქცეული, ხოლო იგი ხელს უშლის უჯრედის ლიფტების დროს.
ქამარი ამცირებს დაბალძელას სტრესს მუცლის ღრუს შინაარსით. ეს ზრდის შიდა მუცლის წნევა (IAP), რაც უფრო მეტ მხარდაჭერას იძლევა ქვედა უკან ძვლების წინ. ეს საშუალებას იძლევა ზურგის ტკივილის კუნთებს, რომლებიც, ჩვეულებრივ, ამ უკანასკნელს მხარს უჭერენ ქვედა უკან, გააუმჯობესონ ნაკლები ძალა ლიფტით. კიდევ ერთი სარგებელი გაიზარდა IAP არის შემცირება ოდენობით ზურგის shrinkage (ქვედა უკან შეკუმშვის) lifter შეიძლება განიცდიან წრიული წონის სასწავლო.
ქამარი ხელს უშლის ჰეპრეტექსტანს, რიგით კედლის ირგვლივ მყარი კედლის ფორმირების გზით, ნეკნი კეისით დამაკავშირებელი ჰიპ. ეს არა მხოლოდ ზღუდავს გადაადგილებას, არამედ ისიც ხელს უშლის სიბრტყეზე მოქცეულ და უვლიან. ძალაუფლების ლიანდაგიანი ქამარი, რომელიც ერთი და იგივე სიგანეა, ეს ყველაფერი იდეალურია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრადიციული ქამარი შეიძლება ნახმარი ჩვეულებრივი გზით ფართო ნაწილი ქამარი უკან.
ქამრის ტარება ასევე იწვევს სიკვდილს უფრო მეტად იცოდეს მისი უკან დაბრუნება. ეს იმიტომ, რომ სხეულის ქამრების ფიზიკური შეგრძნება უზრუნველყოფს დამატებით ინფორმაციას, რის შედეგადაც აღინიშნება lifelore განიხილოს მისი უკან პოზიცია და რა კუნთები უნდა გაააქტიურონ კარგი პოზა.
ამ შემთხვევაში, ქამარი არ უნდა იყოს ნახმარი ნაოჭების ეფექტი. ზოგი ლიფტი უფრო მეტად უსაფრთხოდ და დარწმუნებულია, რომ ქამარი ეცვათ, თუნდაც IAP- სა და კუნთების აქტივობა შეუძლებელია.
როგორ ატარეთ წონა ქამარი
თუმცა, ქამარი უნდა იყოს ნახმარი მჭიდროდ მაქსიმალურად მისი სარგებლობა. ეს ფიზიკურად იბეგრება და არ უნდა გაკეთდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. კვლევამ აჩვენა, რომ წვრთნების დროს მჭიდრო ქამრების ტარება შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება. ამ მიზეზით, ქამრები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ორ ძირითად შემთხვევებში. პირველი, როდესაც ახორციელებს მაქსიმალურ ან წყალქვეშა ლიფტებს სავარჯიშოებში, როგორიცაა კრატი ან სადილერო, რომელშიც წონა მხარს უჭერს lifter უკან. მეორე წვრთნები, როგორიცაა სამხედრო პრესა , რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს უკან hyperextend. ქამარი უნდა იყოს გაჟღენთილი, რათა არ დაუშვას სისხლის წნევა ნორმალურ დონეზე დაბრუნებისას.
როდესაც არ გჭირდებათ წონა ქამარი
წონითმოყვარე ქამრები არ არის საჭირო სხვა ტიპის წვრთნების წვრთნებისათვის , რომელშიც ზურგის ეკომიტორი არ მუშაობს მძიმე წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. მაგალითად, ქამრების გამოყენება არ ახდენს გავლენას სავარჯიშოებზე, როგორიცაა გვერდითი დახრილი და ფეხის გაფართოება. ქამციკლებიც მცირეა ან არ იმოქმედებს წონის ტვირთის შესრულებაზე, რაც საკმაოდ მსუბუქია.
თუმცა, ამაღლებული არტერიული წნევა, რომელიც ქამრების გამოყენების შედეგად შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში, მაშინაც კი, როდესაც საკმაოდ მსუბუქი სამუშაო ან აერობული აქტივობა ხორციელდება. გულის დაავადებათა და სისხლის წნევის პრობლემებთან ერთად ლიფტორებს სიფრთხილით უნდა ატარონ ხანგრძლივი დროით მჭიდრო ქამრების ტარება.
მუდმივად ტარება ქამარი შეიძლება გამოიწვიოს შემცირდა ძალა განვითარების მუცლის კუნთების. ელექტრომიოგრაფიულმა კვლევამ დაადგინა, რომ მუცლის კუნთებში კუნთების აქტივობის დაბალი დონე დაბალია, როდესაც ქამარი ნახმარია. კუნთმა, რომელიც ჩვეულებრივ შეინარჩუნებს მუცლის სტაბილიზაციას, ხელს უშლის ქამრის გამოყენებას, რაც შეიძლება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სუსტი მუცლის კუნთები გახდეს.
ძლიერი მუცლის კუნთების მნიშვნელოვანია შენარჩუნების მაგისტრალური სტაბილურობის არარსებობის მხარდაჭერა ქამარი. კვლევებმა აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანი IAP შეიძლება მიღწეული უბრალოდ ჩატარების სუნთქვა ხოლო მოხსნას. მნიშვნელოვანია ისიც, რომ არ იყოს დამოკიდებული ღვეზელ დამოკიდებულებაზე, რადგან სწავლებაში დასაშვები არ არის.
ძალოსნობის ქამრები ხელს შეუწყობს უკანა მხარეთმცოდნეობის ზრდას და ხელს უშლის ჰეპეტექსტენციის თავიდან აცილებას. ისინი ყველაზე ეფექტურია, როდესაც გამოიყენება მაქსიმალური ან წყალქვეშა ლიფტებისთვის, სადაც ზურგის ტვინის კუნთების მუშაობა მძიმე წინააღმდეგობის გაწევაა. თუმცა, ბევრი დაავადება, როგორიცაა მაღალი წნევა და მუცლის კუნთების სისუსტე, შეიძლება გამოიწვიოს ძალოსნობის ქამრების არასათანადო გამოყენება. ისინი უნდა იყენებდნენ შეზრდით სწავლებას.