კითხვა: ჩემი წვრთნა მეგობრები მე უნდა მიიღოს მეტი ცილის ასე რომ მე უნდა ჭამა ცილის ბარები. როცა სავაჭროდ მივდივარ, ვხედავ ამდენი სხვადასხვა სახის ცილის ბარები. ზოგიერთი გამოიყურება უფრო Candy ბარები და სხვები ჰგავს ისინი შეიძლება იყოს კარგი ჩემთვის. მე არ ვარ დარწმუნებული, რატომ მჭირდება მათ, თუმცა, ასე რომ, შეგიძლიათ უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას ცილის ბარის შესახებ?
პასუხი: მე ვფიქრობ, რომ ძირითადი მიზეზი შეიძინოთ ცილის ბარები მხოლოდ გულისთვის მოხერხებულობისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ იყიდოთ პროპეჟის ცილის ბარები ან სახლში დამზადებული ცილის ბატარეები , ისინი უბრალოდ მიიღებენ პროტეინს, უფრო ადვილია. ეს არ არის დიდი გარიგება tuck away გემრიელი ცილის ბარი თქვენს backpack, purse ან სპორტული დარბაზი ტომარა. ასე რომ, ეს უბრალოდ ხდის კვება დაგეგმვის პატარა ადვილია მათთვის, ვისაც სურს უფრო ცილის მათი დიეტის დროს.
უნდა ვიღებ ციტრუსოვან ბარს თუ მე ვმუშაობ?
ან ორივე. ცილოვანი ბარი ჭამა თქვენს ვარჯიშამდე, მოგაწვდით თქვენს ენერგიას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცილის ბარი აქვს მთელი მარცვლეული ან ხმელი ნაყოფის ნახშირწყლები. საუკეთესო დრო ჭამა ცილის ბარი არის ერთი ან ორი საათით ადრე დაიწყება განახორციელოს. კიდევ ერთი პროტეინის ბარი უფლება შემდეგ თქვენი workout უზრუნველყოფს კომბინაცია carbs და ცილის თქვენი კუნთების საჭიროა აღდგენა და ზრდა.
რას აკეთებს პროტეინი და სად მოდის?
ყოველდღიურად საჭიროა ცილის შემცველობა, ამიტომ თქვენი სხეულის შენარჩუნებას შეუძლია სხეულის კუნთების, ორგანოებისა და სხვა სტრუქტურების და სითხეების შენარჩუნება.
ცილოვანი მდიდარი საკვები შეიცავს ხორცი, ფრინველის, თევზის, ლეღმების, თხილის, თესლისა და რძის პროდუქტების, მაგრამ პროტეინები მცირე რაოდენობითაა წარმოდგენილი სხვა საკვები. თუ ფიზიკურ აქტივობებში ჩადიხარ, ცოტა უფრო ცილა გჭირდება, ვიდრე ნაკლებად აქტიურია. ეს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენი ცილა მოდის მცენარეთა ან ცხოველური წყაროებიდან, ისევე, როგორც თქვენ მიიღებთ ყველა არსებულ ამინომჟავებს, რომლებიც ქმნიან პროტეინებს, კარგად ხარ.
მჭირდება დამატებითი პროტეინი?
იქნებ გააკეთო, მაგრამ სანამ ჭამთ დაბალანსებულ დიეტაზე , ალბათ საკმარისი ცილის მიღება საკვებით ჭამთ. მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა არ არის ასე ჯანსაღი, მაინც სავარაუდოა, რომ თქვენი ცილის მიღება საკმარისია. თუ თქვენ სპორტსმენი ხართ ან თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ფიზიკური სამუშაო, შეიძლება უფრო ცილა სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭიროება თქვენს მიმდინარე კალორიაზე. ადამიანების უმრავლესობას სადღაც უნდა ჰქონდეს 55-100 გრამი ცილის განმავლობაში.
პროტეინ ბარები წონის მართვისთვის
დიახ, ცილის ბარები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა ან წონაში. საჭმელს შორის ცილის საჭმლის მიღება ხელს უშლის თქვენს მადას, მაგრამ არ შეჭამთ ძალიან ბევრს იმის გამო, რომ საჭიროა მეტი კალორიით მიღება. ყველაზე ცილის ბარები შეიცავს 150-დან 250 კალორიას. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ლეიბლები და ეძებთ ბარები ნაკლებად შაქარს და ცხიმს.
პროტეინის ბარები ასევე დაეხმარება თუ თქვენ ცდილობთ წონაში. დაამატეთ ერთი ან ორი ბარი თქვენს რეგულარულ დიეტაზე, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ თქვენს საჭმელს არ მოჭრა კალორია. ეს შეიძლება დაეხმარება აირჩიოს ცილის ბარები, რომლებიც ასევე უფრო მაღალია ცხიმები და ნახშირწყლები.
პროტეინების სახეები ცილოვანი ბარები
უმეტეს ცილის ბარები იყენებენ სოიოს პროტეინებს ან შრატში (რძის პროტეინი), პლუს მათ აქვთ ცოტა ზედმეტი პროტეინი თხილიდან და თესლიდან.
ზოგჯერ თქვენ იპოვით ბრინჯის, მწვანე ბარდა ან სხვა მცენარეთა პროტეინებით დამზადებული ცილის ბარები, ამიტომ ისინი კარგია სოიოს ან რძის ალერგიისა და ვეგეანის მქონე ადამიანებისთვის.
არსებობს რაიმე ცუდი Protein ბარები?
მე არ ვფიქრობ, რომ მართლაც ცუდი ცილის ბარებია, მაგრამ დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ლეიბლები სანამ ყიდულობენ მათ. თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ რაოდენობის კალორია თქვენ იღებენ, რადგან ბევრი ბრენდების მაღალია დასძინა შაქარი. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება ასევე ჭამა Candy ბარი ერთად არაქისის ან ნუშის იმ ეტაპზე.
ზოგიერთი პროტეინის ბარები შაქრის ალკოჰოლური სასმელებისაგან შაქარია, რომლებსაც შაქრიანზე ნაკლები კალორიები აქვთ, მაგრამ არ არიან კალორია-თავისუფალი და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის გაუარესება, რაც არ არის კარგი.
თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ პროტეინის ბარები ნაწილობრივ წყალბადის ზეთებით, რომლებიც შეიცავს ტრანს ცხიმს.
წყაროები:
აკადემია კვების და დიეტიკა. "თქვენი წინასწარი და პოსტსაბჭოთა კვების დრო". გამოქვეყნდა 15 თებერვალი, 2016.
ამერიკის შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი, SelectMyPlate.gov. "ყველა ცილა კვების ჯგუფის შესახებ." განახლებულია 29 ივლისი, 2016.