Pilates არის ფორმა სწავლება მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates ხაზს უსვამს დაბალანსებული განვითარების ორგანოს მეშვეობით ძირითადი ძალა, მოქნილობა და ცნობიერების.
ეს არის მოტყუებული ადვილად წვრთნის კომპლექტი, რომელიც ასწავლის ძირითადი მოძრაობის პრინციპებს, რომლის მიხედვითაც Pilates აშენებს. Pilates არის "ფუნქციონალური ფიტნეს" მეთოდი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს პრინციპები პირდაპირ ითარგმნება პირდაპირ უკეთეს პოზიციებზე და ხელსაყრელ, ეფექტურ მოძრაობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
გამოიყენეთ ეს Pilates ფუნდამენტური ნაბიჯები გახსნას ნებისმიერი workout რუტინული. ისინი ადგენენ ტორსი სტაბილურობას, მენჯის სტაბილურობას, მუცლის ჩართულობას, კარგ განლაგებას და კიდურების უფრო მეტი მოძრაობით.
1 - სასტარტო პოზიცია - კონსტრუქციული დასვენება - ნეიტრალური ხერხემალი
ეს წვრთნა ნეიტრალური ხერხემლის მოსაძებნად არის იატაკზე უკან დაბრუნება (ქმნის ბინის უკან), მაშინ ხერხემლის გათავისუფლება პატარა თაღოვანია. ამ ორ წერტილს შორის არის ადგილი, სადაც ხერხემლის 3 მრუდი ბუნებრივი მდგომარეობაშია. ეს იქნება დაწყებული პოზიცია, საიდანაც თქვენ გააკეთებთ დანარჩენი წვრთნები.
ტყუილი თქვენს უკან თქვენი იარაღით თქვენს მხარეს. შენი მუხლები არის მოხრილი და თქვენი ფეხები და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად, დაახლოებით ჰიპ მანძილი გარდა.
ინჰალა.
Exhale და გამოიყენოთ თქვენი ABS დააჭირეთ ქვედა ხერხემლის შევიდა სართული.
გათავისუფლება
სუნთქვა და გაიყვანეთ ქვედა ხერხემალი, ქმნის მცირე თავში დაბალ თავში.
გათავისუფლება
2 - უფროსი Nod
უფროსი nod ვრცელდება და lengthens ხერხემლის, მთავარი მიზანი Pilates. ეს არის განუყოფელი ბევრი Pilates წვრთნები, რომელიც გამოხატავს ხერხემლის წინ მომატება მოსახვევებში და მოძრავი წვრთნები .
დასაწყისი დაწყების პოზიციაზე.
სუნთქვის ხსნარის სუნთქვა და გულმკერდის მიდრეკილება. შენი უფროსი რჩება mat.
გააგრძელე ნეიტრალური პოზიციის დაბრუნებას
ჩაედინება თავი ცოტა უკან
გააგრძელე ნეიტრალური პოზიციის დაბრუნებას
3 - იარაღს დასრულდა
იარაღის გადალახვა არის განლაგება, რადგან ტორსი გამოწვეულია იარაღის გადატანაზე. იგი ასევე ხელს უწყობს მოძრაობის გაზრდას მოძრაობაში .
საწყისი პოზიცია, inhale რათა fingertips მდე ჭერი.
გაიხსენეთ, რომ იარაღისკენ მიჰყევი შენს უკან.
სუნთქვა კვლავ შეიტანეთ.
გაათავისუფლონ იატაკზე გათავისუფლება.
რჩევები:
- შეინახეთ ABS ჩართული.
- არ დაუშვას იარაღის გადაადგილება თქვენი ნეკნების სწორებაზე.
4 - ანგელოზი
მიუხედავად იმისა, რომ ის იკავებს სხვადასხვა კუნთებს, ანგელოზის იარაღს, ისევე როგორც იარაღს, ეხმარება სრულყოფილად გააცნობიეროს, თუ როგორ გამოიყენოს იარაღი და მხრები უკან და უკანა კეის განლაგების გარეშე.
საწყისი პოზიცია, ინჰალაციის დროს, იარაღის გასწვრივ მხარეები იატაკზე გასწვრივ.
გაიხსენეთ იარაღი თქვენს მხარეს.
რჩევები:
- აბსორანტი დარჩა ჩართული.
- ნეკნები დარჩებიან.
- მხრებზე არ მიდიან იარაღით. შეინახეთ ისინი თქვენი ყურებიდან.
5 - მენჯის საათი
დახვეწილი ჯერ კიდევ ღრმა გამოვლენა, მენჯის საათი ზრდის მენჯის პოზიციის ცნობიერებას და აძლიერებს კუნთებს მენჯის სტაბილურობას.
წარმოიდგინეთ, არსებობს საათის განთავსება ბინა ქვედა აბს. 12 არის თქვენი მუცლის ღილაკზე, 3 არის თქვენი მარცხენა ჰიპ, 6 არის თქვენი საჯვავის ძვალი და 9 არის შენი მარჯვენა ჰიპ.
თქვენი მუცლის კუნთების გამოყენებით მოძრაობის ინიცირება და კონტროლი, თანმიმდევრულად გადაადგილება 12 საათის წინ, შემდეგ კი 3, 6 და 9-ის გადაკეტება.
რჩევები:
- ეს პატარა ნაბიჯია.
- Hips არ გაიყვანოს off სართული.
- იდეა არის მენჯის გადატანა სხვა დანარჩენი სხეულის სტაბილურობის გარეშე.
6 - მუყაო ნაკეცები
ზურგის საფეხურზე ფეხების გადატანა შეუძლია მენჯის სტაბილურობას და არ იმოქმედოს მუხლზე დასაკეცების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მიზანი. ამგვარი საქმიანობა მნიშვნელოვანია ყველა სახის მოძრაობაში, რასაც ჩვენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ვაკეთებთ, როგორიცაა სხდომა, ფეხით და მოხსნება.
საწყისი პოზიცია, inhale, გრძნობს, რომ თქვენ იყენებთ თქვენი მუცლის კუნთების მოხსნას ერთი ფეხი off სართული. მიეცით ღრმა ნაკადი ჰიპ.
გააფხიზლეთ და ფეხით დავუბრუნდეთ იატაკზე. როგორც ამას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მუცლის კონტროლის გამოყენება. ნუ ბარძაყის აღება.
რჩევები:
- ეს არის დაახლოებით ღრმა fold at ჰიპ ასე რომ ნუ თქვენი ჰიპ დააყენებს up ერთად ფეხი.
- შეინახეთ კუჭის მოტეხილობა.