როგორ Pilates შეუძლია Core Strength და მოქნილობა
Pilates დაიწყო როგორც ბევრი ფიტნეს ტენდენციები, ბევრი ჩვენგანი გაინტერესებთ, თუ ეს იქნება გარშემო გრძელვადიანი.
ჩვენი ფოკუსირება გონებასა და სხეულთან დაკავშირებაზე და ძლიერ ძირითად საფუძველს ქმნის, გასაკვირი არ არის, რომ Pilates არ არის მხოლოდ გარშემო, მაგრამ ყოველწლიურად იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ Pilates ჰგავს იოგას მრავალი გზა, მას აქვს სხვადასხვა აქცენტი და უზრუნველყოფს სხვადასხვა შედეგებს.
თუ არ სცადე, გაიგე მეტი რა არის Pilates და რა შეუძლია მას თქვენთვის.
რა არის Pilates?
Pilates (გამოხატული puh-LAH-teez) არის რაღაც ჯვარი შორის იოგას, გაჭიმვა და calisthenics. Pilates:
- აძლიერებს სხეულის განლაგებას
- აძლიერებს აბსორბციის , უკან და სტაბილიზატორის კუნთებს
- ზრდის, აძლიერებს და ამშვიდებს თქვენს სხეულს
- როდესაც შეცვლილია, არის ნაზი საკმარისი ორსული ქალებისთვის, მაგრამ ჯერ კიდევ საკმარისია მოწინავე სავარჯიშოებისათვის.
- აერთიანებს წვრთნებს, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი აბსორბციის, უკან და ფეხების მიზნობრივად, რაც თქვენი სხეულის ძლიერი და მოქნილია.
მიუხედავად იმისა, რომ Pilates ეხმარება მოქნილობა , პოზა და ძალა, ეს არ არის ბევრი კარდიო ან ძალაუფლების სასწავლო workout, ასე რომ უნდა იყოს add-on to რეგულარული რუტინული.
Pilates მოძრაობა
რაც Pilates განსხვავდება იოგა არის ის, რომ უფრო ფოკუსირებული სტაბილიზაციისა და გაძლიერების მენჯის სართული, ისევე როგორც ძირითადი. ბევრ ნაბიჯში, თქვენი ტორსი ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით გადაადგილებისას, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს ბალანსს, ძირითად ძალას, სტაბილურობასა და მოქნილობას.
ერთი ძირითადი ნაბიჯები Pilates არის '100 რომელიც გამოწვევას თქვენი ABS და უკან მთელი ახალი გზა, როგორც თქვენ მიიღოს თქვენი ფეხები 45 ხარისხი კუთხე ხოლო დაჭერით ხელები up და down.
იპოვეთ Pilates შენი სამეზობლოში
თუ თქვენ ხართ ჯანმრთელობის კლუბი, შეამოწმეთ აერობიკის გრაფიკი თუ Pilates არის ვარიანტი.
ან, მოძებნეთ თქვენი რეგიონის Pilates სტუდიები. კიდევ ერთი ვარიანტი არის განიხილოს სახლში Pilates აღჭურვილობა თქვენი საკუთარი სპორტული დარბაზი, თუ აპირებს სტუდიაში არ არის ვარიანტი. უმეტეს Pilates სტუდიაში, თქვენ ან შეასრულოს თქვენი workout სპეციალურად შემუშავებული აღჭურვილობა ან mat. ყველაზე Pilates კლასების ამ დღეებში ადაპტირებული mat და შეიძლება გამოიყენოთ სხვა აღჭურვილობა, როგორიცაა ბეჭედი, band, ბურთი ან თუნდაც BOSU .
Pilates at
საუკეთესო ადგილი უნდა დაიწყოს, თუ თქვენ დამწყები, არის ჩვენი საკუთარი Pilates ექსპერტი, Alycea Ungaro. მან ყველაფერი იცის, რომ იცოდეს Pilates- ის შესახებ. აქ სად უნდა დაიწყოს
- დამწყები სახელმძღვანელო Pilates
- Pilates კლასები დამწყებთათვის
- საუკეთესო გზები Pilates ვისწავლოთ
- Pilates 30 დღე სავარჯიშო გეგმა
Pilates ვიდეოები
ვიდეო არის კიდევ ერთი დიდი არჩევანი Pilates- სთან ერთად. ქვემოთ არის რამდენიმე დიდი რესურსი Pilates ვიდეოები:
- კოლეჯი ვიდეო არის თქვენი პირველი გაჩერება მოძიებაში უზარმაზარი მრავალფეროვანი PIlates videos.
- Videofitness.com იძლევა ვიდეო მიმოხილვების მონაცემთა ბაზას 20 Pilates ვიდეოზე.
- Pilates ნებისმიერ დროს აქვს ონლაინ Pilates workouts შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს, ამისთვის საფასური
- ფიტნეს ბლენდერი გთავაზობთ უფასო Pilates ვიდეო
თუმცა თქვენ უნდა დავიწყოთ, თქვენ იპოვით, რომ Pilates ხელს შეუწყობს თქვენი ყოველდღიური ფუნქციონირების გაუმჯობესების თქვენი პოზა და მოქნილობა.
არა მხოლოდ თქვენი სხეულის თავს კარგად გრძნობენ, თქვენი გონება გახსოვს, როგორ დაისვენოთ და თქვენი სულისკვეთება იგრძნობს rejuvenated. თუმცა, არ ვფიქრობ, რომ ეს სამუშაო ადვილია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ წვრთნები პირველ რიგში, რადგან თქვენი სხეული არეგულირებს დაბალანსებასა და გაძლიერების მოძრაობას.
დაწყება ნელა და მხოლოდ წასვლა რამდენადაც თქვენი სხეულის მოგცემთ. ნაზად შეიმუშავებს უფრო რთულ წვრთნებს და ყურადღებით იყავი, რას აკეთებ. ამ ეტაპზე დაგეხმარებით თქვენი Pilates workout- ისგან ყველაზე მეტი დახმარება.