Knee folds არის ფუნდამენტური Pilates განხორციელება. ბევრი სხვა Pilates წვრთნები - და ეფექტური მოძრაობის ნიმუშების ზოგადად - დაეყრდნონ მოძრაობის პრინციპებს, რომ მუხლის folds ასწავლიან. მენჯის სტაბილურობა, ბირთვიდან მოძრავი, სიგრძის შენარჩუნების და ჭარბი დაძაბულობის გარეშე გადაადგილება არის რამდენიმე საფუძველი, რომელსაც ჩვენ პრაქტიკაში ვაკეთებთ მუხლზე. სწავლის საშუალებას იძლევა ღრმა fold at ჰიპ ერთობლივი, გარეშე შემაშფოთებელი პოზიცია მენჯის, აუცილებელია ჯანსაღი ყოველდღიური მოძრაობის შაბლონებს, როგორიცაა ფეხით, სკამის ასვლა და bending.
Knee folds ხშირად ერთი Pilates წვრთნები გამოიყენება, რათა დაეხმაროს გაათავისუფლოს უკან ტკივილი.
Knee Folds Pilates განახორციელოს
- ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე. ფსიქიურად სკანირება თქვენი სხეული. როგორც ეს ასეა, წაშალეთ არასაჭირო დაძაბულობა და შეამოწმოთ თქვენი განლაგება.
ვიზირების შემოწმება :- შენი კისრის ხანგრძლივი და მოდუნებული
- შენი მხრები ჩამოიშლება და თქვენი გულმკერდის ღიაა.
- შენი იარაღი თქვენს მხარეს წარმოადგენს.
- შენი ribcage გაყვანილია იატაკზე.
- თქვენი ხერხემლისა და მენჯის ნეიტრალური პოზიციაა - არ მოჭრილი და არ ჩანდა.
- შენი ფეხები არის პარალელურად, დაახლოებით ჰიპ მანძილი გარდა.
- შენი ფეხები შეესაბამება თქვენს ფეხებს, ფეხებს მიუთითებს სწორი წინ.
- სუნთქვა ღრმად. ნება სუნთქვა გაფართოებას ნეკნები თანაბრად, და გამგზავრება თქვენი ხერხემლის და თქვენი მენჯის.
- ჩაედინე მუცლის ღრუს და მენჯის იატაკის კუნთები . მათ უნდა იგრძნონ აქტიური, და შენი მუცელი გაიყვანს და როგორც თქვენ ჩაერთვება. თუმცა, ეს არ არის ზედმეტად ძლიერი ნაბიჯი და არ ცვლის მენჯის პოზიციას.
- ინჰალაციის დროს, გრძნობთ, რომ მუცლის კუნთების გამოყენებით იყენებთ ერთი ფეხის გასწვრივ იატაკზე. შენი ბარძაყის კუნთები იქნება ამ ნაბიჯის ნაწილი, მაგრამ აბდომინალები უფრო მნიშვნელოვანია. როგორც იყენებთ აბსორბციას, შეინახეთ ტორსი გრძელი. ვგრძნობთ ჰიპური ერთობლიობის დროს ნაწილის გაღრმავებას. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვას ჰიპ ფეხი ფეხით.
- გააფხიზლეთ და ფეხით დავუბრუნდეთ იატაკზე. როგორც ამას აკეთებთ, დარწმუნდით, რომ მუცლის კონტროლის გამოყენება. ნუ ბარძაყის აღება.
- გაიმეორეთ მუხლზე დასაკეცი 3-ჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე.
რჩევები
- Pilates imprinting არის შესანიშნავი ადგილი დაიწყოს workout. მუხლუხო ქერქში ჩამოსხმისას კარგი პროგრესია.
- გამოიყენეთ მუხლზე დასაკეცი, როგორც ექსპერიმენტის საშუალება, თუ რამდენად დიდია კუნთების დაძაბულობის აუცილებლობა. მაგალითად, ამ სავარჯიშოში არ არის საჭირო კისრის ან მხრებზე დაძაბულობის საჭიროება.
- ბევრი Pilates mat წვრთნები, როგორიცაა ერთი ფეხი მონაკვეთი , ორმაგი ფეხი მონაკვეთი და უფრო მოწინავე, ველოსიპედი , ავაშენოთ მოძრაობის პრინციპების ასწავლიან მუხლზე folds. ალბათ, ცდილობენ ახლა.
რა გჭირდება
- Mat ან padded ზედაპირზე