ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის ხართ - თუ რეგულარულად ჭამა მეტი კალორია, ვიდრე დამწვრობა, წონაში. მაგრამ არსებობს გარკვეული დრო თქვენს ცხოვრებაში, როდესაც ალბათობა არასასურველი წონაში მიდის up. დავიწყოთ იმ კოლეჯთან ერთად:
წონის მომატება Freshman თხუთმეტიდან
კოლეჯი ახალგაზრდებისთვის საინტერესო დროა და ისიც დროა, როდესაც ხალხი წონაში მოიპოვებს.
კორნელის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ საშუალოდ პირველმა ახალმა პირველმა 12 კვირის განმავლობაში მოიპოვა კამპუსში პირველი 12 კვირის განმავლობაში.
ბევრმა ახალმა ადამიანმა, სასადილო ოთახში სასადილოებში ჭუჭყიანი საჭმლისა და კრამიტის გამოძახება გამოიწვია ამ წონის მომატებას. ახალი მიზეზი თხუთმეტი თხუთმეტი ფიზიკური აქტივობის შემცირებაა და სწავლის დროს აერთიანებს snacking დროით.
რჩევა თავიდან აცილების Freshman თხუთმეტი
- ნახეთ სასადილო დარბაზში თქვენი ნაწილი ზომები . არჩევა სალათები, ჯანსაღი მწვანე ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და მთელი პური. ლიმიტი საფრანგეთის კარტოფილი, sugary sodas , desserts და შემწვარი საკვები.
- შეინახეთ ჯანმრთელი საჭმლის ხელი. არ შეიძინეთ ცხიმიანი კარტოფილის ჩიპების, ტრილელას ჩიპების და ყველის ჩანთა გიგანტური ზომის ჩანთები. თუ თქვენ გაქვთ მაცივარი, შეგიძლიათ შეინახოთ ახალი დაჭრილი ბოსტნეული და დიპლომატიური.
- არჩევა მთელი მარცვლეულის კრეკერი, ბრინჯი ნამცხვრები, თხილი, ახალი ხილი და ხმელი ხილი . თუ გსურთ უმაღლესი კალორია, ცუდი კვების საჭმელები, შეიძინეთ მათ ერთჯერადი ჩანთები, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი კალორია.
- შეავსეთ ჯანმრთელი სასმელები. შაქრის სოდაებს არ გააჩნიათ კვების ღირებულება გარდა კალორია, რომელიც შეიძლება სწრაფად დაამატოთ. სასმელი რამდენიმე წყვილს შორის კვებაზე ნაცვლად.
- მიიღეთ გარკვეული ვარჯიში. ვიცი სასწავლო დრო აუცილებელია, მაგრამ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ აქტიური. თქვენ არ გჭირდებათ წასვლა სპორტული დარბაზი ან არაფერი უკიდურესად ძლიერი.
- კვირაში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში ფეხით გატარება მარტივია იმისათვის, რომ დარჩეს აქტიური და დამატებითი კალორია.
ერთად ცხოვრება და წონაში ერთად
მომდევნო ეტაპზე, რომელიც ხშირად მოაქვს დამატებითი წონის მომატებაზე, როდესაც თქვენ ცოლად ან გადაადგილდება თქვენს ცხოვრებაში პარტნიორთან. მიუხედავად იმისა, რომ დაქორწინებული ადამიანები უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე ერთი ადამიანი, ასევე არსებობს ტენდენცია, რომ მოიპოვოს წონა.
რატომ ხდება ეს? ეს შეიძლება იყოს ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო, რადგან ის ცდილობს სახლში დარჩენა და ღვინით სასიამოვნო ჭიქა. ასევე, როდესაც ზოგიერთი ადამიანი პოტენციურად პოულობს, მათ აღარ შეუძლიათ გრძნობენ თავიანთ წონაში დიდ ყურადღებას. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ერთმანეთზე ზრუნვა და კომფორტული საკვების მიღება შეინარჩუნოთ.
მინიშნებები თავიდან ასაცილებლად წონაში შემდეგ ქორწინება / მოძრავი ერთად
- მიიღეთ off couch. გაატარეთ დრო ფიზიკური აქტივობისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ერთად. დაგვჭირდება განიხილონ ჯანდაცვის კლუბთან ერთად ან გაატაროთ ვალდებულება, რომ ფეხით ან გაატაროთ კვირაში მინიმუმ 30 წუთი ხუთი დღის განმავლობაში.
- ამოირჩიეთ ჯანსაღი, დაბალი კალორიური საკვები და დაათვალიერეთ თქვენი ნაწილი ზომები შუალედში. მიირთვით დიდი სალათი, როგორც საჭმელი კვირაში რამდენჯერმე და თავიდან აცილება შემწვარი საკვები და მაღალი კალორიური დესერტი.
- ერთმანეთს მიჰყევი ტკბილი სიტყვები და კოცნა, ვიდრე ტკბილეული და მდიდარი საკვები.
- მიიღეთ სამზარეულოს კლასი ერთად და ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოამზადოს ჯანსაღი და გემრიელი კერძები სახლში. გაზიარება სამზარეულო და კვება დაგეგმვის ორი დაგეხმარებათ შენარჩუნება ერთმანეთს ჯანსაღი დიეტა.
წონაში მომატება და ორი ჭამა
ორსულობის დროს წონის მომატება ნორმალურია და შესაძლოა ბავშვის დაბადებიდან ერთი წლის შემდეგ ზედმეტი წონის დაკარგვა შეიძლება. ეს ყოველთვის ადვილი არ არის, თუმცა. თუ ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში შეიცვალა კვების ჩვევები, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი დაბრუნდნენ თქვენს ჯანმრთელ წონაში.
მინიშნებები წონის დაკარგვა შემდეგ ორსულობა
- Moms, რომლებიც ძუძუთი არიან წონაში უფრო სწრაფად, ვიდრე დედები, რომლებიც არ.
- პოსტ-სავარჯიშო პრაქტიკა აუცილებელია ფიტნესის ადრეულ ასაკში.
- ამოირჩიეთ საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი, მთელი მარცვალი და ლეღები, რომ მიიღოთ კალორია.
- იყავი დაშორებით უსარგებლო საკვები და მაღალი კალორია საჭმლის. გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილის კვების ნიმუშების როლის მოდელი იქნება.
- არ მახსოვს ძალიან მალე. Supermodels შეუძლია დაბადების და დაბრუნდეს ბიკინი ერთი თვის ან ორი, მაგრამ ყველაზე მეტად ჩვენს მიიღოს ბევრი აღარ.
- მას შეუძლია მიიღოს წლამდე წლის დასაკარგი პოსტი Baby წონა, ასე რომ დაისვენოთ და არ დავთმობთ საკუთარ თავს.
დღესასწაული წონაში
საკურორტო სეზონი არის შემდეგი დრო, როდესაც ჩვენ წონაში მოვიზიდოთ - ეს არის ტიპიური დრო, რომ ზედმეტი ფუნტი ან ორი. ეს არ ჩანს, როგორც ბევრი რამ, მაგრამ დასძენს up წლების განმავლობაში.
ბევრი ადამიანი გულწრფელად ატარებს ახალ წელს მიღებულ გადაწყვეტილებებს, მაგრამ რატომ არ მიიღებს ხელმძღვანელობას იანვარში და დარჩება ჯანსაღი დღესასწაულების დროს?
რჩევები თავიდან ასაცილებლად Holiday წონაში
- შვრია მსუბუქი და ჯანსაღი snack ადრე აპირებს დღესასწაული პარტიები, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა ჭამა ძალიან ბევრი მას შემდეგ, რაც ჩამოვა.
- არ დაიხუროს ბუფერული მაგიდა, სადაც გემრიელი გემრიელი გემები და სუნი ძალიან მაცდურია.
- შეინახეთ სავარჯიშო პროგრამა. იმ შემთხვევაში, თუ რამოდენიმე ეპყრობა იწყება, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური წვრთნების დრო დამატებითი კალორიების დაწვაზე.
- შეინახეთ ალკოჰოლური მოხმარების შემოწმება. ალკოჰოლს აქვს ზედმეტი კალორია, რომელსაც არ სჭირდება და დიდი რაოდენობით შეიძლება შეამციროთ თიამინი და ფოლიტი თქვენს ორგანიზმში.
- თუ თქვენ გადაწყვეტთ indulge, დარწმუნდით, რომ სვამს ჭიქა წყალი შორის ყველა ზრდასრული სასმელების.
- შეთავაზეთ nutritious საკვები დროს დღესასწაული კერძები. მწვანეთა და ფერადი ხილი და ბოსტნეული სადღესასწაულო, გემრიელი და ჯანსაღი.
- არ დაასხით ზედმეტი საწებელი და გრავირება. შეინახეთ დესერტის ნაწილი პატარა.
შუა რიცხვებში წონის მომატება
შუა ასაკი იწყება 41 წლის ასაკში და ეს შეიძლება იყოს მომხიბლავი დრო. ბავშვები ხანდაზმული და შესაძლოა გარეთ სახლიდან. შენი კარიერა და პროფესიული მიზნები მიმდინარეობს შეხვდა, და ცხოვრება (და ფიზიკური აქტივობა) შეიძლება დაიწყოს შეანელებს bit.
ნელი ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს ლამაზი, მაგრამ ეს არ არის დრო, რომ შეამციროთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. არ დაიწყოთ ჭამა ძალიან ბევრი საჭმლის საჭმელი ახლაც. სიმსუქნე შუა საუკუნეში მივყავართ ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა კარდიოვასკულური დაავადება, დიაბეტი და დემენცია მოგვიანებით ცხოვრებაში.
თუ თქვენ უკვე მეტი წონა ან სიმსუქნე, ეს არის წონაში წონა, რადგან დანარჩენი თქვენი სიცოცხლე დამოკიდებულია მასზე.
მინიშნებები თავიდან ასაცილებლად წონაში შუა საუკუნეებში
- ფიზიკურად აქტიური. განახორციელოს არა მარტო წვიმა კალორია, არამედ ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას. უფრო დიდი კუნთების, უფრო მეტი კალორია დაწვა.
- თუ წონაში ან სიმსუქნე ხართ, დროა წონაში სერიოზული მიღება. გამოიყენეთ საკვები დღიური თქვენი კვება.
- თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ ჭამა უფლება, საუბარი დიეტოელი ან nutritionist .
- ახლა, რომ ბავშვები წავიდნენ თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ სასადილო რესტორნებში უფრო ხშირად. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ჭამენ რესტორნებში, აქვთ წონის მომატება.
- ნახეთ თქვენი ნაწილი ზომები და ჯანსაღი არჩევანი. გაუზიარეთ თქვენი კვება ან მიიღე ნახევარი სახლიდან თქვენთან ერთად.
- გააგრძელეთ სურნელოვანი საკვები:
- ჭამე მინიმუმ ხუთი ხილი და ბოსტნეული ყოველ დღე.
- ჭამე თევზი და მჭლე ხორცი.
- მიირთვით ჯანსაღი კაკალი, როგორიცაა ნუშის და კაკალი.
- აირჩიეთ მთელი მარცვალი. მოერიდეთ ცხიმოვანი საკვების, შემწვარი საკვები, sugary საკვები და არ overindulge წელს უსარგებლო საკვები.
მენოპაუზის და წონის მომატება
მენოპაუზის დროა ცვლილება, როგორც ფიზიკურად, ისე ემოციურად და ბევრი ქალია წონის მომატება ამ ეტაპზე. სავარჯიშო კრიტიკულია ახლა; თქვენ უნდა დარჩეს აქტიური შენარჩუნება ჯანსაღი წონა და შეინახეთ ძვლები ძლიერი. არჩევა nutritious საკვების მსგავსად soy, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო - ისინი შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს თქვენი რისკი ძუძუს კიბოს. ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე შეამცირებს სისხლძარღვთა დაავადებასა და დიაბეტის რისკს.
რჩევები თავიდან ასაცილებლად Menopausal წონის მომატება
- როგორც ყოველთვის, აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები და უყურეთ თქვენს ნაწილს.
- თქვენ საჭიროა ნაკლები კალორია, როგორც ასაკი . თუ არ შეამცირებს თქვენს კალორიას მიღებას ან გაზრდის თქვენს აქტივობას, თქვენ მიიღებთ წონას.
- ზოგიერთი დიეტა ცვლილებები და დიეტური დამატებების შეიძლება მოგცეთ გარკვეული რელიეფური საწყისი menopausal დისკომფორტი.
- გაზრდით ხილისა და ბოსტნეულის მიღებაზე და ფიქრობთ დიეტური დანამატების მიღება, როგორიცაა სოიო, წითელი სამყურა, ვიტამინი B-6, ვიტამინი E და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები.
- მე ასევე მივიღე რამოდენიმე რჩევა, რომელიც გამოიყენება ჭამათანახევრით.
- კალციუმის დამატებების ვიტამინი D შეიძლება დაეხმაროს შენარჩუნება თქვენი ძვლები ჯანსაღი. კალციუმის დამატებების მიღება უნდა დაიწყოს მენოპაუზის დაწყებამდე.
ყველა ეს რჩევა, რათა თავიდან იქნას აცილებული წონის მომატება სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში და თქვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ ეტაპზე. თუ ყველა მათგანს მიჰყევით, შეიძლება ჯანმრთელი, ბედნიერი და ფიზიკურად შეინარჩუნოთ.
წყაროები:
გონსალეს A, თეთრი E, Kristal A, Littman A. "კალციუმის მიღება და 10 წლიანი წონა ცვლილება შუა საუკუნეებში მოზრდილებში." ჟურნალი აკადემიის კვების და დიეტიკა, მოცულობა 106, გამოცემა 7, გვერდები 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
Levitsky DA, Halbmaier CA, MrDjenovic გ "ახალი წონის მომატება: მოდელი სწავლის ეპიდემიის სიმსუქნე." Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 ნოე 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, ვინკენ AG, Greenberg AS, რობერტსი SB. "ამერიკაში მომატებული: რესტორანში სასურსათო მოხმარებისა და სხეულის fatness შორის ჯანსაღი ზრდასრული მამაკაცებში და ქალებში 19 დან 80 წლამდე." Obes Res. 1999 ნოემბერი 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
რობერტსი SB, Mayer J. "Holiday წონაში: ფაქტი თუ მხატვრული ლიტერატურა?" Nutr Rev 2000 2000; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "მენოპაუზის ქალებში კარდიოვასკულური რისკის მართვა." კლიმაქტერული. 2006 სექ; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "ოჯახური მდგომარეობა ცვლილებები და სხეულის წონის ცვლილებები: აშშ გრძივი ანალიზი." სოციალური მეცნიერებისა და მედიცინის მოცულობა 56, გამოცემა 7, 2003 წლის აპრილი, გვერდები 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.