იცის, როგორ მიაღწიოთ მას მნიშვნელოვანია Pilates Doing სწორად
იცის, თუ როგორ უნდა მოიძებნოს ნეიტრალური ხერხემლის პოზიცია მნიშვნელოვანია ბევრი Pilates წვრთნები სწორად.
ნეიტრალური ხერხით არის ხერხემლის ბუნებრივი მდგომარეობა, როდესაც ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის (კისრის), თორსაკანი (შუა) და წელის (ქვედა) სამივე მოსახვევშია წარმოდგენილი და კარგი განლაგებით. ეს არის ძლიერი პოზიცია ხერხემლისთვის, როდესაც ჩვენ ვდგავართ ან იჯდა და ის, რაც ჩვენ მზად ვართ გადავიდეთ.
როგორ მოვძებნოთ ნეიტრალური ხერხემლის პოზიცია
გამოიყენეთ შემდეგი წვრთნები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ხერხემლის ნეიტრალური პოზიციის პოვნაში.
- ძირითადი პოზიცია. ტყუილი თქვენს უკან თქვენი მუხლებზე მოხრილი და თქვენი ფეხები ბინა იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები პარალელურად თქვენი ქუსლები, toes, მუხლებზე და hips ყველა ერთ ხაზზე. დაე თქვენი იარაღი თქვენს მხარეს.
- მიედინება იატაკზე. დამშვიდდი თქვენი სხეულის, მათ შორის თქვენი shoulders, კისრის და ყბის. ნება მიეცით თქვენს უკან დაისვენოთ სართულზე, ძალისხმევის გარეშე. შენი ნეკნი კეიჯი დაეცა ქვედა ნეკნები გაათავისუფლეს სართული ასევე.
- სუნთქვა ღრმად . მოიყვანეთ თქვენი სუნთქვა ყველაფერს თქვენს სხეულში, რომელიც საშუალებას მისცემს მას გადაადგილება თქვენს უკან და გვერდიდან თქვენი ნეკნი კეიჯი და ყველა გზა ქვემოთ მენჯის.
- მენჯის ტალღა. Exhale და გამოიყენოთ თქვენი ABS დააჭირეთ ქვედა ხერხემლის შევიდა სართულზე მენჯის tuck. გაუსვლელად გათავისუფლება.დახურვა და გაიყვანეთ ქვედა ხერხემლის, დაშორებით სართული შექმნის მენჯის tilt. გათავისუფლება
Pilates სწავლების ერთ-ერთი ნიშანია ის, რომ ჩვენ არ ვიყენებთ ჭარბი ენერგიით ან დაძაბულობით. დარწმუნდით, რომ, როგორც ამას აკეთებთ, თქვენს მხრებზე, კისერზე და ფეხებზე მოდუნებული და არ არის ჩართული მოძრაობაში.
გონება Tricks შენარჩუნება ხერხემალი ნეიტრალური
ბევრი ადამიანი ჩვეულებრივ აქვს თავისი ხერხემლის ერთ-ერთ ამ ორ პოზიციაში, მოახერხა ან დახრილი.
ნეიტრალური ხერხით უნდა იყოთ, რომ იყოთ ამ პოზიციებს შორის, ქვედა აბაზანასთან და იატაკზე ქვედა ხერხემლის მცირედი, ბუნებრივი მრუდი.
გამოიყენეთ შემდეგი სურათები ნეიტრალური ხერხით.
დაბალანსებული მენჯის განლაგება. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს ჭიქა წყალი იჯდა თქვენი ქვედა მუცლის, მხოლოდ რამდენიმე inches ქვემოთ თქვენი მუცლის ღილაკს. ნება მიეცი მუცლის კუნთების გადასატანად თქვენს ხერხემალზე, რაც ხელს უშლის თქვენს მუცელს. გახსოვდეთ, რომ არ გვინდა წყლის დაღვრა, ასე რომ თქვენი მენჯის არ შეიძლება გადააჭარბოს წინ ან მოქცეული.
სხეულის სკანირება. ახლა უნდა დაისვენოთ თქვენი სხეული დაბალანსებული სქემით იატაკზე. შენი სუნთქვა ღრმა და სავსეა და თქვენი აბდომები იატაკზე მიდიან. კისრისა და წელის ნატურალური მრუდი (ხვრელი) ხერხდება სართულიდან დაშორებული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა ხერხით არ არის დაჭრილი სართულზე. ეს იქნებოდა მენჯის ტალღა.
სავარჯიშო დროს
ახლა დიდი ხრიკია, რომ ეს ზურგის შენარჩუნება შეინარჩუნოთ თქვენი ნაბიჯებით.
იწყეთ მოხსენით თქვენი მარჯვენა ფეხი და განათავსეთ იგი უკან ქვემოთ და არ აძლევს თქვენს Hips გადაადგილება. შემდეგ გაიმეორეთ შუამდგომლობა მარცხენა ფეხით. ჩაერთონ მუცლის კუნთების, რათა დაეხმაროს სტაბილიზაციას მენჯის მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ არ გადავა.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ორივე ფეხი მარტივად? ახლავე შეამოწმე თავს. გამოხატეთ ღრმად და დატოვეთ თქვენი ფეხები, ხოლო შენახვა თქვენი ძირითადი და მენჯის სტაბილურია. შემდეგ ქვედა მათ უკან ქვემოთ. ამ პროგრესის გაკეთებისას შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ გსურთ გათავისუფლების აბსორბცია და უკან თაღოვანი. ეს გადაგიყვანთ თქვენს tuck და tilt. თუ ეს პროგრესია, პრაქტიკა.